A verdade esses dias que tem tempo para queimar calorias? Você o tem. Mais 350 calorias em apenas 30 minutos. Faça a rotina 3 vezes por semana.
Se você fizer isso por vários dias, você pode queimar até 2.000 calorias por semana.
Os melhores exercícios cardio para fazer em casa:
1. Jumping jacks ou perna quebra
Faça saltos ou saltos nas pernas por 2 minutos, faça o mesmo que o seu corpo o permitir.
2. Escalada de escada
Se você não tem escadas em sua casa, porque você mora em um prédio, melhor ainda! Todos os edifícios têm escadas e estão lá, ao lado da sua porta da frente. Ideal para aumentar gradualmente. Você verá que a atividade cardiovascular é notória desde o início; não esvazie-se ou vá ao extremo de ficar tonto pelo excesso de esforço desde o primeiro dia.
3. Salte na corda
Um exercício antigo, diversão, mas incrivelmente eficaz do ponto de vista dos exercícios cardio. Além de retornar à infância, é um exercício que você pode realizar confortavelmente em qualquer setor de sua casa, longe de lâmpadas e vasos que corram o risco de serem atingidos pela corda.
4. Squats personalizados
@ É um dos meus exercícios favoritos, porque você pode começar da maneira mais simples (mesmo inclinando-se ligeiramente na parte traseira de uma cadeira para que você não perca o equilíbrio) e então você aumenta a sua dificuldade e intensidade. É bastante simples: você está de pé com os pés ligeiramente separados (como você se sente melhor para o equilíbrio e o equilíbrio), logo atrás, você se agacha e, dessa posição, você se levanta novamente até ficar de pé em pé. No início você faz isso sem problemas, então comece a repetir e repetir, verificando alguns minutos enquanto começa a suar.
5. Saltos intensos com elevação do joelho
É muito simples e consome uma poderosa despesa calórica. É um dos meus exercícios cardio favoritos, uma vez que você pode fazê-lo em um espaço curto, mesmo (se você tiver pouco tempo em casa), você pode fazê-lo na privacidade de um banheiro em seu tempo de descanso no dia útil.
6. Carreira Localizada
É como se você tivesse corrido, mas em casa. Este modo de exercício cardio, simula todos os movimentos de uma corrida, mas sem movimento. Em inglês, esse modo é chamado de saltar e basicamente o que você faz é uma espécie de marcha intensa, levantando os joelhos simultaneamente com o braço do lado oposto à perna que você levanta. Ele começa com cerca de 10 repetições todos os dias e então você aumenta.
7. Abs com dificuldade aumentada
@ Seus resultados são notáveis e – ao contrário do que se acredita, não são complexos se você começar pouco a pouco e você está aumentando repetições e dificuldades ao fortalecer os músculos abdominais. Você mente em uma superfície confortável (pode ser um cobertor dobrado ou um saco de dormir).
Você começa levantando as pernas, flexionando os joelhos; então levante-os juntos, depois para um, mas sem flexão de joelhos, ambos sem flexão de joelhos. Logo você deixa as pernas no chão e começa a levantar o tronco, primeiro você ajuda com o impulso dos braços estendidos e depois começa a colocá-los com as mãos atrás da nuca. Você pode, acredite, se você seguir estes passos com constância e paciência.
8. Zumba
@ Estas são rotinas de dança guiadas por um instrutor, em que você desfruta e consome calorias intensamente. Você me diz que não era o top 10 exercícios cardiovasculares para fazer em casa? Como eu faço? Muito simples: você se conecta à Internet e você procura exatamente isso, vídeos da Zumba. Aumente o volume do seu computador e divirta-se com estes exercícios.
Para conhecer as 15 melhores músicas para fazer o zumba, clique aqui .
9. bicicleta imaginária
10. “Rã”
Grande diversão, especialmente se você convidar seus filhos a fazê-lo juntos. Você se agacha com as pernas relativamente abertas e os braços estendidos e as costas retas, você começa a caminhar um passo de cada vez. Mas você deve sempre agachar, isto é, agachado. No começo custa um pouco, mas é um exercício cardio completo que também coloca os músculos necessários para mantê-lo em equilíbrio.
Benefícios de fazer exercício cardiovascular
É chamado de exercícios cardio, ou também exercícios aeróbicos, para qualquer tipo de atividade física que põe em movimento os músculos principais do seu corpo, em forma minimamente repetitiva, durante um período de tempo não inferior a 20 minutos. Ao implementar este tipo de exercício, várias coisas acontecem, que vale a pena notar:
Aumentará sua freqüência cardíaca, que imediatamente promove um fornecimento de sangue intenso que se espalha por todo o corpo. É o que geralmente é definido como “aquecimento” ou “aquecimento” porque, de fato, todo o sistema circulatório está ativado.
Aumente a sua taxa de respiração e, aumentando a freqüência de suas inalações e exalações de ar, melhora o suprimento de oxigênio para cada uma das células do seu corpo. Se você fizer esses exercícios ao ar livre, por exemplo, em um terraço ou na sua varanda, muito melhor. É neste ponto, especificamente, que a aeróbica é qualificada para este tipo de atividade física.
Aumenta o processo de transpiração, o que se traduz em uma espécie de “limpeza”, pois esse processo ajuda a remover toxinas do seu corpo conforme você transpirar. Toda a sua aparência, começando com sua pele, melhora após alguns dias.
Isso intensifica o processo chamado “queima de gordura” ou “calorias queimadas”. Para dizer claramente: se o seu objetivo é perder peso e melhorar o tom muscular simultaneamente de forma saudável, não hesite em ler as seguintes propostas para exercícios cardio é precisamente o que você precisa.
Você não precisa pagar uma academia, nem precisa investir dinheiro em equipamentos sofisticados e caros … você só precisa ter compromisso suficiente e reservar um pouco de espaço e tempo em sua casa.
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