Embora seja verdade que usar os pesos e os exercícios que usam seu peso corporal são os mais populares, nem tudo é o que parece.
As máquinas de exercício clássicas, usadas há mais de 40 anos, provaram trabalhar para o que foram criadas e suas ótimas vantagens são:
- Você pode escolher a área anatômica que deseja trabalhar e concentrar-se nesse grupo de músculos, melhor do que qualquer outro exercício.
- O movimento é orientado para que você use os músculos corretos, tornando muito difícil fazer um movimento impróprio, adquirir uma má postura ou sofrer lesões e sobrecargas.
- Os avançados podem fazer uma superserie (número de repetições muito altas) ajustando-se rapidamente e simplesmente o peso da máquina.
- Se você não está em forma, tem uma gama restrita de mobilidade ou uma lesão nas costas, uma boa sessão com as máquinas certas, irá ajudá-lo a melhorar gradualmente o tônus muscular.
- Graças à sua facilidade de uso, a capacidade de regular o peso e o grau de dificuldade, são adequados para homens e mulheres.
Mas existem algumas máquinas que, de acordo com instrutores altamente qualificados, são superiores às demais por causa de sua capacidade de aumentar músculo e força. Então, neste artigo, vou mencionar quais são essas máquinas, nas quais você deve se concentrar quando você vai ao ginásio, para que maximize seus resultados.
As 7 melhores máquinas que valem a pena ser usadas no ginásio
1. Prenda de perna horizontal
O que os músculos funcionam : glúteos , quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
Importância : use um movimento guiado que reduza a necessidade de se esforçar para equilibrar seu peso e coordenar suas pernas.
Tem limitações de movimento para evitar que o peso cai e esmague você, o que é especialmente útil ao treinar sozinho.
Esta máquina reduz o risco de lesões na parte inferior das costas, pois oferece suporte para essa área.
2. Poleira de peito
Músculos que são trabalhados : largura dorsal (o músculo de maior amplitude das costas), bíceps e ombros.
Importância : é muito eficaz aumentar a força da seção superior, especialmente as costas.
Os iniciantes podem começar colocando as palmas para cima, usando mais bíceps. E quando juntas as mãos, os braços permanecem em forma de “V”, aumentando a dificuldade eo esforço do exercício.
Uma alternativa é a mosca reversa ou a capa do CPE de volta, caso a polia ao baú não goste de você ou não a tenha na sua academia.
3. Bar com cabo para bíceps
Músculos que funcionam: bíceps.
Importância : é muito importante, pois evita o equilíbrio dos pesos.
O benefício máximo é obtido quando aumenta lentamente e diminui o peso.
4. Cabo para Triceps ou Triceps “Pushdown”
Músculos que são trabalhados: tríceps.
Importância: você pode modificar a forma da aderência, para fazer um exercício mais intenso nos músculos que você precisa.
Com este exercício você pode exercitar a musculatura na parte de trás do braço (o tríceps), cuja função principal é estender o braço flexionado até alinhado com o antebraço.
5. Pectoral Press
Músculos sendo trabalhados: peitorais, bíceps e tríceps.
Importância: os exercícios realizados com esta máquina são semelhantes aos executados na flexão do braço.
Usar esta máquina pode ser muito útil para aumentar a força e a segurança, ao treinar os músculos peitorais.
Embora muitos acreditam que é para iniciantes, eu poderia usá-lo qualquer pessoa e em qualquer fase de treinamento . O que é realmente importante é alcançar a concentração máxima de esforço para influenciar o desenvolvimento muscular ótimo.
6. Máquina de levantamento de pernas
Músculos que são trabalhados: é usado para fortalecer os músculos do quadril e abdômen.
Os principais músculos envolvidos no levantamento das pernas são os abdominais inferiores, músculos intercostais e flexores do quadril.
Importância: é uma máquina muito fácil de usar, que funciona nos músculos abdominais e usa os antebraços como reforço para elevar as pernas sem girar.
7. Cardio: Máquina de remo
Músculos que funcionam : todo o corpo, especialmente a cadeia muscular posterior, músculos abdominais, braços e pernas.
Com esta máquina é possível aumentar a capacidade de cardio, sendo um dos exercícios mais aeróbicos, completos e exaustivos que existem.
Importância : gera um impacto suave nas juntas das pernas.
Sua diferença está em que outros exercícios aeróbicos são de alto impacto articular, o que afeta especialmente os joelhos. Em contraste, a máquina de remo é altamente recomendada para pessoas com problemas no joelho .
Então, você sabe, a próxima vez que você vá à academia, verifique se você tem as 7 máquinas mais recomendadas que você conhece.
Eu encorajo você a participar do fórum para perguntas e comentários.
Nos vemos.
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