O melhor suplemento de vitamina D3




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A vitamina D3 ou colecalciferol é uma vitamina solúvel em gordura que serve como prohormona para várias funções biológicas. É sintetizado a partir de colesterol , enquanto a pele recebe uma quantidade suficiente de radiação UV solar, o que desencadeia o processo biossintético do colecalciferol.

Funções

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@ Esta vitamina tem várias funções:

  • Colabora na assimilação e manutenção de cálcio e fósforo no sistema ósseo.
  • Participa na coagulação do sangue.
  • Permite a transmissão de impulsos nervosos nos níveis neuronal e muscular.
  • Ele é um dos responsáveis ​​pela regulação da morte celular e da duplicação.
  • Ajuda o sistema imunológico.
  • Controla o bom funcionamento da insulina.
  • Ajuda a pressão sanguínea e o equilíbrio de fluidos extracelulares.

A deficiência mais comum

Sua deficiência, chamada avitaminosis D, está relacionada a doenças como raquitismo, doença coronária, patologias oncológicas e auto-imunes.

Estilos de vida modernos baseados no trabalho em escritórios e climas frios, favorecem esta deficiência, uma vez que não permitem cobrir os requisitos de radiação UV.

Estudos mostram que uma percentagem elevada, até 41% dos adultos nos Estados Unidos, tem uma deficiência de vitamina D.

Fontes naturais da vitamina D

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@ Existem poucos alimentos que contêm vitamina D naturalmente. Muitos deles foram enriquecidos ou adicionados com este composto.

O atum eo salmão têm uma grande quantidade de vitamina D, enquanto o ovo eo fígado têm uma quantidade menor.

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Dois suplementos de vitamina D

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@ Uma vez que os alimentos não são uma fonte significativa ou suficiente de vitamina D, a sua incorporação na forma de suplementos representa benefícios para a saúde, por exemplo:

  • Força e saúde óssea.
  • Imunidade adequada.
  • Saúde mental e metabólica.
  • Menor incidência de câncer.

Existem dois tipos importantes de vitamina D:

  • Vitamina D2 ou ergocalciferol, que é encontrada em alimentos de origem vegetal, como fungos.
  • Vitamina D3 ou colecalciferol, cuja origem é animal.

Ambos os tipos de vitaminas são ativados no corpo, tornando-se calcitriol, quando o corpo é exposto à luz solar ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).

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Apresentação dos suplementos

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@ Venha de 3 maneiras:

  • Comprimidos mastigáveis.
  • Gotas de óleo emulsionadas.
  • Cápsulas.

Através de um estudo de 12 semanas, a eficácia dessas formas de apresentação foi comparada, sendo que os três eram seguros e eficazes, mas apenas as cápsulas e os comprimidos apresentavam concentrações suficientes de vitamina D.

Qual é o melhor suplemento de vitamina D3

Estudos com seres humanos indicam que o corpo prefere usar vitamina D3 em D2 e ​​que o colecalciferol é mais eficaz do que a vitamina D2.

Com base nas evidências disponíveis, recomenda-se a vitamina D3, dos quais existem bons suplementos na Amazônia como o suplemento vitamínico D3 2000iu Supplement of Nature True Medicine .

Dosagem recomendada

A dose padrão recomendada para a maioria das pessoas é de 1.000 a 2.000 UI (unidades internacionais) por dia.

O limite superior é de 4.000 UI (100 microgramas) diariamente.

Essas recomendações são gerais, pois é importante consultar seu médico, especialmente se você possui alguma patologia ou toma qualquer medicamento.

Aspectos importantes

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  • Os suplementos de vitamina D devem ser ingeridos todos os dias, com refeições ou com alimentos gordurosos.
  • Tenha em mente algumas interações medicamentosas que inibem a absorção de vitamina D, como esteróides , alguns medicamentos para redução do colesterol e perda de peso.
  • A vitamina D e os suplementos de cálcio se combinam para melhorar a pressão arterial elevada e o risco de câncer.
  • A suplementação de vitamina D pode, em certa medida, complementar a vitamina K2 , porque ambos compartilham mecanismos e funções como cardioprotetores e para manter a saúde óssea.
  • Dentro das funções de vitamina D é a manutenção das concentrações de magnésio.
  • A vitamina D melhora a saúde, atenua certas patologias, mas não é uma cura milagrosa.

No caso da esclerose múltipla, onde a exposição ao sol melhorou a sintomatologia, a adição de um suplemento de vitamina D não teve efeitos positivos. Esse achado indica que existem outros mecanismos complexos envolvidos nesta melhora ( 7 , 8 ).

Os suplementos vitamínicos são um suporte para um estilo de vida saudável, mas não substituem uma dieta saudável e equilibrada e outros cuidados que você dá ao seu corpo.

Deixe-nos saber suas dúvidas e opiniões.

Até logo.

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