A vitamina D3 ou colecalciferol é uma vitamina solúvel em gordura que serve como prohormona para várias funções biológicas. É sintetizado a partir de colesterol , enquanto a pele recebe uma quantidade suficiente de radiação UV solar, o que desencadeia o processo biossintético do colecalciferol.
Funções
@ Esta vitamina tem várias funções:
- Colabora na assimilação e manutenção de cálcio e fósforo no sistema ósseo.
- Participa na coagulação do sangue.
- Permite a transmissão de impulsos nervosos nos níveis neuronal e muscular.
- Ele é um dos responsáveis pela regulação da morte celular e da duplicação.
- Ajuda o sistema imunológico.
- Controla o bom funcionamento da insulina.
- Ajuda a pressão sanguínea e o equilíbrio de fluidos extracelulares.
A deficiência mais comum
Sua deficiência, chamada avitaminosis D, está relacionada a doenças como raquitismo, doença coronária, patologias oncológicas e auto-imunes.
Estilos de vida modernos baseados no trabalho em escritórios e climas frios, favorecem esta deficiência, uma vez que não permitem cobrir os requisitos de radiação UV.
Estudos mostram que uma percentagem elevada, até 41% dos adultos nos Estados Unidos, tem uma deficiência de vitamina D.
Fontes naturais da vitamina D
@ Existem poucos alimentos que contêm vitamina D naturalmente. Muitos deles foram enriquecidos ou adicionados com este composto.
O atum eo salmão têm uma grande quantidade de vitamina D, enquanto o ovo eo fígado têm uma quantidade menor.
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Dois suplementos de vitamina D
@ Uma vez que os alimentos não são uma fonte significativa ou suficiente de vitamina D, a sua incorporação na forma de suplementos representa benefícios para a saúde, por exemplo:
- Força e saúde óssea.
- Imunidade adequada.
- Saúde mental e metabólica.
- Menor incidência de câncer.
Existem dois tipos importantes de vitamina D:
- Vitamina D2 ou ergocalciferol, que é encontrada em alimentos de origem vegetal, como fungos.
- Vitamina D3 ou colecalciferol, cuja origem é animal.
Ambos os tipos de vitaminas são ativados no corpo, tornando-se calcitriol, quando o corpo é exposto à luz solar ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).
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Apresentação dos suplementos
@ Venha de 3 maneiras:
- Comprimidos mastigáveis.
- Gotas de óleo emulsionadas.
- Cápsulas.
Através de um estudo de 12 semanas, a eficácia dessas formas de apresentação foi comparada, sendo que os três eram seguros e eficazes, mas apenas as cápsulas e os comprimidos apresentavam concentrações suficientes de vitamina D.
Qual é o melhor suplemento de vitamina D3
Estudos com seres humanos indicam que o corpo prefere usar vitamina D3 em D2 e que o colecalciferol é mais eficaz do que a vitamina D2.
Com base nas evidências disponíveis, recomenda-se a vitamina D3, dos quais existem bons suplementos na Amazônia como o suplemento vitamínico D3 2000iu Supplement of Nature True Medicine .
Dosagem recomendada
A dose padrão recomendada para a maioria das pessoas é de 1.000 a 2.000 UI (unidades internacionais) por dia.
O limite superior é de 4.000 UI (100 microgramas) diariamente.
Essas recomendações são gerais, pois é importante consultar seu médico, especialmente se você possui alguma patologia ou toma qualquer medicamento.
Aspectos importantes
- Os suplementos de vitamina D devem ser ingeridos todos os dias, com refeições ou com alimentos gordurosos.
- Tenha em mente algumas interações medicamentosas que inibem a absorção de vitamina D, como esteróides , alguns medicamentos para redução do colesterol e perda de peso.
- A vitamina D e os suplementos de cálcio se combinam para melhorar a pressão arterial elevada e o risco de câncer.
- A suplementação de vitamina D pode, em certa medida, complementar a vitamina K2 , porque ambos compartilham mecanismos e funções como cardioprotetores e para manter a saúde óssea.
- Dentro das funções de vitamina D é a manutenção das concentrações de magnésio.
- A vitamina D melhora a saúde, atenua certas patologias, mas não é uma cura milagrosa.
No caso da esclerose múltipla, onde a exposição ao sol melhorou a sintomatologia, a adição de um suplemento de vitamina D não teve efeitos positivos. Esse achado indica que existem outros mecanismos complexos envolvidos nesta melhora ( 7 , 8 ).
Os suplementos vitamínicos são um suporte para um estilo de vida saudável, mas não substituem uma dieta saudável e equilibrada e outros cuidados que você dá ao seu corpo.
Deixe-nos saber suas dúvidas e opiniões.
Até logo.
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