15 deliciosos smoothies verdes muito fáceis de preparar

Incluir folhas verdes em nossas refeições não é novidade, no entanto, para algumas pessoas não são saborosas ou atraentes. Mas os alimentos verdes são uma grande promessa de uma vida longa e saudável.

Se você não usa folhas verdes, deixe-me dizer-lhe que existem muitas razões pelas quais você deve considerá-las superfoods.

Tem sido cientificamente comprovado que o consumo de frutas e vegetais, especialmente folhas verde escuro, diminui o risco de câncer de mama , pele, pulmão e estômago. Portanto, certifique-se de que fazem parte da sua dieta.

Uma boa maneira de apresentá-los às suas refeições, é através dos smoothies, que são deliciosos e podem substituir as saladas que você não gosta.

Você pode comprar os smoothies preparados, mas é melhor prepará-los para que você experimente combinações diferentes e você pode ajustar sua doçura e conteúdo de acordo com seus gostos e prioridades alimentares.

Aqui vamos apresentar 15 receitas requintadas para preparar facilmente seus smoothies verdes.

Receitas de feijão verde

Tudo o que você precisa é um bom liquidificador e o desejo de inventar misturas ricas e nutritivas. Então vá em frente.

1 Smoothie de pera verde e matcha

Ingredientes:

• 1 pacote ou 2 colheres de sopa de sabor de baunilha “Fuel-6” (proteína em pó à base de vegetais).
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar.
• 1 xícara de espinafre.
• 1 pêra.
• ½ colher de chá de matcha (folhas de chá verde pulverizadas).

Misture bem os ingredientes no liquidificador até obter um smoothie suave e cremoso, e adicione gelo ao gosto.

O chá Matcha traz cafeína , e o pó de proteína aumenta a qualidade nutricional da sua bebida e lhe dá saciedade por um longo período de tempo.

2 smoothie de laranja e espinafre

Se você quer uma bebida grossa, refrescante e energizada, esta vibração pode ser administrada sem cafeína.

Ingredientes:

• 1 laranja descascada.
• ½ banana descascada.
• 1 xícara de espinafre orgânico.
• ¼ xícara de água de coco.
• 1 colher de sopa de sementes de cânhamo (opcional).
• Gelo (você pode cortar a banana no dia anterior e congelá-la, então você não terá que usar gelo).

Adicione todos os ingredientes ao seu liquidificador e misture bem. Use a água de coco necessária até alcançar a consistência desejada.

3 Smoothie de manga e verde de coco

Com apenas cinco ingredientes (e alguns cubos de gelo), esta receita é uma escolha perfeita para manhãs ou como lanche após o treino.

Ingredientes:

1 xícara de folhas frescas de espinafre. 1 copo de cubos de manga fresca ou congelada. ½ banana média. ¾ xícara de leite de coco (você pode substituir o leite de amêndoa, mas o coco é mais saboroso). ½ xícara de suco de laranja.

Você também pode adicionar:

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• 1 colher de sopa de linhaça moída, que irá adicionar mais fibra, ácidos graxos ômega-3 e proteínas.
• Bits de manga ou de coco após a preparação.
• 1 colher de sopa de manteiga de coco (adiciona um pouco mais de sabor ao coco, fibra e proteína).
• Manga ou coco picada para enfeitar.

4 Shake De Proteína De Laranja E Colanizada

Ingredientes:

Nesta bebida, a presença de laranja fresca e espirulina irá fornecer-lhe ferro, beta-caroteno, vitamina C e fibra.

• 1 pacote ou 2 colheres de sopa de sabor de baunilha “Fuel-6”.
• 1 xícara de água.
• 1 xícara de couve crua.
• 1 laranja pelada sem sementes.
• ½ colher de chá de pó de espirulina.
• 1 pitada de canela moída.
• 1 pitada de pó de gengibre.

O pó de proteína irá encher você e ajudar a manter seus músculos em boas condições após o treinamento.

Como não tem gorduras ou frutas açucaradas, pode-se dizer que é um suco refrescante e leve.

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5 Smoothie de laranja e gengibre

Coloque os ingredientes no liquidificador e misture até obter um refrigerante. Você receberá um smoothie muito verde, onde a laranja e a banana lhe darão o toque exato de doçura.

• 1 ½ xícaras de água filtrada.
• 4 punhados de espinafre fresco.
• 4 folhas de alface romaine (opcional).
• 2 laranjas.
• 2 bananas maduras.
• 1 ou 2 pedaços de gengibre fresco.
• 1 pepino descascado, se orgânico você pode deixar a pele (opcional).

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6 Smoothie de hortelã e mirtilo

Você notará que sua bebida é roxa, obviamente por mirtilos, mas não se preocupe, é uma bebida suculenta cheia de antioxidantes, vitamina C , manganês e fibras.

• 2 xícaras de espinafre (se congeladas antes de misturar melhor).
• 2 xícaras de mirtilo (você pode usar 1 copo fresco e 1 copo congelado).
• 1 kiwi.
• 3 a 4 folhas de hortelã grandes.
• 1 xícara de água de coco.
• 1 xícara de gelo.

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7 Smoothie e morangos verdes de romã

Ingredientes:

Pink layer :

Cobertura verde:

• 1 banana congelada.
• 1 xícara de morangos congelados (também pode ser fresco).
• ½ xícara de água de coco (ou leite de coco).

Misture cada camada separadamente, até ficar lisa e grossa. Em seguida, coloque-os em seu copo, primeiro o rosa e depois o verde, e aproveite essa beleza!

• 1 xícara de espinafre fresco.
• ½ banana congelada.
• ¼ de copo de sementes de romã.
• ¼ xícara de água de coco (ou leite de coco).

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8 Spring Green Shake Desintoxicante

Ingredientes:

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• 1 xícara de chá verde frio.
• 1 xícara de coentro.
• 1 xícara de repolho de bebê.
• 1 xícara de pepino.
• 1 xícara de abacaxi.
• 1 limão (o suco fresco).
• 1 colher de sopa de gengibre fresco e ralado.
• ½ abacate.
• Mel para provar.

9 Fluxo de aveia e aveia

Quando você estiver pronto, você pode adicionar um pouco de granola como cobertura, será saboroso e crocante.

• ½ banana.
• ¾ xícara de leite.
• 2 pedaços de espinafre grande.
• ¼ xícara de aveia crua.
• ½ colher de sopa de sabor a proteína de chocolate em pó.
• 1 colher de sopa de linhaça.

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10 Mint and Honey Shake

Comece a quebrar o melão pela metade, retire as sementes e a casca. Corte em pequenos pedaços e misture com o leite de coco no liquidificador, adicione os outros ingredientes e ajuste a doçura com o mel.

• ½ melão doce, cortado em pedaços (4 xícaras).
• ½ xícara de leite de coco.
• 1 a 2 folhas de hortelã fresca (mantenha outra folha para decoração).
• ½ a 1 colher de chá de suco de limão fresco.
• 1 xícara de gelo.
• Mel para provar, dependendo de quão doce é o melão.

É uma bebida muito refrescante, e se você quer esfriar, esfria antes do melão e do leite de coco. Se você quiser algo extra para comemorar, ouse e adicione um pouco de licor.

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11 Green Peach Protein Shake

Ingredientes:

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• 2 colheres de sopa de sabor de baunilha “Fuel-6”.
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar.
• 1 xícara de pêssegos congelados.
• ½ xícara de abacaxi congelado.
• ½ banana.
• 2 xícaras de couve.
• 1 colher de sopa de linhaça moída.

12 Smoothie verde de alta caloria

Ingredientes:

Adicione o leite e o café ao liquidificador, adicione a banana, a manteiga de amendoim e meia xícara de gelo, misture bem, adoça a gosto com o xarope de agave.

• ¾ xícara de leite integral.
• ¼ xícara de café expresso forte (um pouco frio).
• ½ xícara de banana congelada.
• ¼ xícara de manteiga de amendoim.
• ¼ xícara de chocolate preto (picado).
• Gelo.
• Agarre o xarope para edulcorante (opcional).

Finalmente, volte a licuar com o chocolate e mais gelo, até que se misture bem.

A receita é para 2 copos, que você pode enfeitar com uma fatia de banana e batatas fritas de chocolate.

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13 Shake de proteína verde

Ingredientes:

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e misture em alta velocidade, por cerca de 30 segundos, até que a consistência seja lisa e grossa.

• 2 colheres de sopa de proteína em pó.
• 1 colher de sopa de mel.
• 1 xícara de espinafre.
• 1 xícara de gelo.
• 60 mil águas frias.

Este shake é considerado uma recuperação, porque o espinafre permitirá que você reabasteça a vitamina K, e a proteína em pó irá ajudá-lo a reconstruir seus músculos após o exercício.

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14 Vanilla Proteína Shake e Matcha

Ingredientes:

Este smoothie é muito rico devido à doçura da banana, ao leite de amêndoas e à essência da baunilha. Aproveite ao máximo.

• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar.
• 2 colheres de sopa de sabor de baunilha “Fuel-6”.
• ½ xícara de gelo.
• 1 banana.
• 2 colheres de chá de pó matcha.
• ½ colher de chá de xarope de bordo.
• Baunilha fresca (o pedaço de cerca de 2 cm de uma vagem).

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15 Milkshake Green Provaste Cookie de baunilha

Misture tudo até ficar suave e cremoso. Se você acha que o poder do liquidificador não é suficiente, adicione um pouco mais de leite de amêndoa.

• 1 cacho de espinafre.
• 1 banana congelada.
• ½ abacate pequeno.
• ¼ xícara de leite de amêndoa sem açúcar.
• ½ colher de chá de baunilha.
• ¼ colher de chá de canela.

É um smoothie muito cremoso que, graças à mistura de baunilha e canela, tem um sabor semelhante aos biscoitos de baunilha.

Esperamos que você tenha gostado dessas deliciosas receitas, de modo que quando as colocar em prática, você aumenta o consumo de frutas e legumes que aumentará sua qualidade de vida.

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Características do Milkshake:

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