Síndrome X resultado de diabetes e problemas cardiovasculares




Os maus hábitos alimentares e a falta de exercício são os principais fatores no desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes , mas há outro que muito poucas pessoas conhecem e que afeta milhões de pessoas: síndrome X ou síndrome metabólica.

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Anabel Aragón, especialista em saúde e nutrição, explica que a síndrome X é um grupo de agentes de saúde que, quando combinados, desencadeiam diferentes doenças, especialmente doenças cardiovasculares e diabetes.

Detalhes de que os fatores de risco para esta síndrome são:

  • Perímetro abdominal superior a 102 cm em homens e 88 cm em mulheres.
  • Triglicerídeos superiores a 150 miligramas.
  • Bom baixo teor de colesterol (HDK): menos de 40 miligramas em homens e 50 miligramas em mulheres.
  • Pressão arterial elevada: 130 para alta e 85 para baixo.
  • Alto teor de glicose em jejum, 100 miligramas ou mais.

“Quanto mais fatores de risco uma pessoa tem, mais provável é desenvolver doenças cardíacas, diabetes e acidentes vasculares cerebrais”, diz Aragón.

Os mais afetados

O especialista indica que aqueles que correm maior risco de desenvolver síndrome X são aqueles com obesidade, excesso de peso, mulheres de 60 anos ou mais e homens em torno de 50 anos, embora nos últimos anos tenha aumentado uma maior quantidade de casos em crianças.

“Algumas estimativas dizem que 1 em cada 10 adolescentes e mais de 1/3 de adolescentes obesos sofrem desta doença”, diz ele.

Tratamento

Apesar do risco que representa a síndrome, a boa notícia é que ela pode ser tratada com mudanças no estilo de vida e às vezes com medicação.

Entre as mudanças que devem ser feitas estão:

  • Perca peso até que você tenha o ideal
  • Tenha uma dieta saudável, por exemplo, a dieta mediterrânea
  • Faça exercícios regularmente
  • Não fumar

“Se as mudanças no estilo de vida não fossem suficientes, o médico pode prescrever alguns medicamentos para reduzir os níveis de triglicerídeos, reduzir a pressão arterial ou a glicose”, diz ele.

O importante, ele ressalta, é ir com um especialista para ter um plano correto de exercício e nutrição, porque seguir dietas milagrosas ou rotinas de exercícios que prometem resultados em pouco tempo, são um risco para a saúde.

A hora de comer

Em relação aos alimentos, o especialista recomenda seguir as seguintes dicas:

  • Cozinha com azeite de oliva
  • Coma três porções de fruta fresca por dia
  • Adicione uma porção de vegetais aos seus almoços e jantares
  • Consome três porções de peixe por semana
  • Coma vegetais três vezes por semana
  • Inclui punhados de frutas frescas, cruas e sem salada por semana
  • Escolha carnes magras como pássaros ou coelhos. Evite carne de porco e cordeiro
  • Consome derivados integrais como cereais, pão, arroz ou massa
  • Não beba bebidas açucaradas
  • Evite fast food, salsichas, shortenings, manteigas ou cremes

Além disso, indica que a boa alimentação deve ser combinada com uma atividade física que é realizada quatro ou seis vezes por semana durante 30 e 60 minutos.