Ter nosso peso ideal pode ser complicado porque não sabemos o que fazer ou por onde começar. Além disso, quando os especialistas ditarem uma rotina, muitos não a seguem, porque eles não sentem que essa pessoa os compreende, porque para eles é fácil ter esse corpo, mas para um que está apenas começando, não é tanto.
É importante notar que para ter um corpo tonificado e baixo peso, requer dedicação e perseverança, que começa com pequenas mudanças, como a qual?
Pequenas mudanças fazem a diferença
Para responder a isso, sete pessoas com excesso de peso , dão o melhor conselho que os ajudou a perder peso. Então lê-los e decidir qual é adotado para você.
Comece a se exercitar pouco a pouco: Asha Hussein tem 30 anos e em 14 meses, perdeu 21 quilos, seu segredo? Comece a se exercitar lentamente. “No começo, eu caminhava na esteira por 20 minutos. Comecei lentamente a aumentar o tempo e, depois de 4 meses, comecei a usar outras máquinas, como a elíptica”. @
Não veja a escala ou o seu espelho no primeiro mês : Penny N, 31, caiu 36 quilos em quatro anos e para superar sua fraqueza (que estava sendo impaciente), ele decidiu esconder seu espelho e escalar o primeiro mês para se dedicar a ir para baixo e não só para ver como seu corpo mudou. “Isso me ajudou a me concentrar mais no que meu corpo me disse e como eu senti e menos no número que pesava ou como eu olhava”.
Resíduos de açúcares e carboidratos refinados: aos 33 anos, Kelly Cosby perdeu 26 kg em oito meses e, em 2014, dirigiu sua primeira maratona. Para conseguir isso, ele deixou os açúcares e carboidratos em uma única semana. “Eu comi salada no almoço e carne e vegetais no jantar, às vezes eu comi chocolate amargo e nos fins de semana me permitia comer uma refeição saudável, então voltei à minha dieta normal”.
Ela treina com jogos: em três anos, Nadia , 27, perdeu 67 quilos e o que a ajudou a usar jogos de vídeo para motivá-la a exercitar-se. “Eu joguei em casa 5 a 6 vezes por semana, eu sempre gostei dos jogos, então, exercitar desse jeito não realmente me sentia como exercício, para mim era outro jogo para jogar e acho que isso me motivou ainda mais” . @
Não sucumbir à sobremesa: em um ano, Dan Case , de 21 anos, perdeu 27 anos. Deixando os doces como a sobremesa, foi o que o ajudou. “Em vez de sair todos os dias para comprar sorvete na loja, comecei a ir a outros lugares, comecei a passar tempo com diferentes pessoas, com pessoas que me apoiaram para atingir meu objetivo e, finalmente, aprendi a substituir minha sobremesa”.
Olhe para as calorias do que você come: Jazmine Fedora tem 25 anos e em quatro anos, ela perdeu 22 quilos. A primeira coisa que ele fez foi contar as calorias, fibras, proteínas e gorduras do que ele comeu. “Realmente me ajudou a entender quais alimentos eu dei meu corpo e por que eles eram bons para mim”.
Caminhe o máximo que puder : às 30, Michelle pesava 180 quilos. Em dois anos ele perdeu 90 quilos, como? Ele só começou a andar por todos os lados. “Eu tive que começar com algo pequeno porque não pude escalar escadas ou andar demais sem ficar sem fôlego.” Eu parei de pegar o ônibus, eu parei de dirigir, eu parei de comer carboidratos Eu gradualmente comecei a adicionar mais exercícios Eu fui ao pool, eu comecei Eu fiz Zumba e me juntei a um ginásio, perdi os primeiros 45 quilos em um ano “.
