Quando você quer perder peso , você é um daqueles que param de comer certas coisas para evitar consumir mais calorias?
Se você pensasse que, dessa forma, você escaparia das calorias, a realidade é que não é assim, porque elas estão presentes em maior ou menor medida em tudo o que consumimos.
Rubén Bravo , porta-voz do Instituto Médico Europeu de Obesidade (IMEO), explica que parar de comer, faz com que o corpo restrinja o metabolismo ao máximo, o que perderá massa muscular, mas não a gordura ou o famoso “gordinho”.
“Mesmo em dias de jejum, você não deve perder 800 calorias de alimentos cuidadosamente escolhidos com valor nutricional supremo”, diz ele.
Portanto, o especialista sugere comer alimentos saudáveis com baixo conteúdo calórico e ajudar a mitigar a fome, gerar saciedade e reduzir a gordura acumulada.
Entre os alimentos mais recomendados, estão os seguintes:
Café
A cafeína ajuda a reduzir o peso porque acelera a oxidação de gorduras e termogênese (capacidade do corpo de gerar calor).
Cientistas japoneses dizem que, mesmo com dietas ricas em gordura, o café ajuda a queimá-las porque libera estimulantes como a adrenalina.
Bebidas de cola sem açúcar também são outra opção para tomar cafeína.
Leite
Um estudo da Universidade de McMaster, no Canadá, garante que seu consumo ajuda a eliminar o tecido adiposo, além de aumentar a massa muscular e reduzir os lipídios em mulheres com menopausa e obesidade.
Chá verde
Um artigo publicado no “International Journal of Obesity” afirma que graças aos seus polifenóis, é excelente contra a oxidação celular e potencializa os efeitos termogênicos da cafeína.
Chile
Um estudo realizado por David Heber, da Universidade da Califórnia, argumenta que a capsaicina deste condimento tão usado no México, estimula o consumo de gordura corporal.
Carne magra
No Departamento de Nutrição e Fisiologia do Exercício da Universidade do Missouri, eles apontam que a carne magra dá saciedade e diminui o desejo de comer.
Aumente entre 25 e 30% as calorias da carne, reduza a fome noturna em até 60% e ajude a perder até meio quilo por semana.
Vinagre
Pesquisadores japoneses dizem que, graças ao ácido acético do vinhedo, o peso corporal, a gordura visceral e a circunferência da cintura são reduzidos.
Você só deve consumir o vinho de toda a vida, que fornece três calorias para cada colher. O balsâmico deve moderar-se porque contém 14 calorias.
Laranjas e grapefruit
As laranjas contêm fenilefrina, uma substância que aumenta a taxa metabólica no repouso, gerando perda de peso.
O Departamento de Saúde dos EUA diz que eles também podem causar hipertensão. O melhor é moderar o consumo.
Em relação à toranja, este citrino reduz os níveis de colesterol e a pressão arterial.
Pesquisadores da Universidade do Arizona mencionam que depois de analisar as pessoas com excesso de peso que comeram a fruta por seis semanas, foi encontrada uma redução de até 2,45 centímetros.
