A melhor rotina para reduzir o quadril é aquela que combina o exercício junto com uma dieta baixa em calorias e equilibrada, como base para atingir esse objetivo. Tanto o quadril e qualquer outra área do corpo que você deseja reduzir precisam trabalhar juntos.
Não há método mágico ou rotina milagrosa, no entanto, a combinação de uma boa dieta e especialmente a escolha dos exercícios certos não podem apenas reduzir o quadril, mas qualquer outra área do corpo onde há tecido adiposo acumulado.
Como reduzir o quadril
Independentemente da crença de que você tem que reduzir qualquer área específica do corpo é muito difícil, é importante ter boa motivação e disciplina para começar a trabalhar e aplicar a rotina necessária para alcançar o objetivo.
As melhores maneiras de reduzir a gordura acumulada no quadril, é fazer mudanças na dieta, não só recomendada para seguir uma dieta equilibrada e baixa em calorias, mas também recomendável limitar o consumo de gordura, ou seja, evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, como alimentos fritos, margarina, salsichas, alimentos processados, entre outros. Uma boa hidratação é outra área que deve ser atendida, leva pelo menos dois litros de água por dia. E a coisa mais importante para reduzir o quadril é a rotina ou os exercícios que são escolhidos e não só ajudar a gordura pode ser perdida ou queimada, mas também o corpo goza de todos os benefícios para a saúde que proporciona praticar atividade física.
O exercício é uma das partes fundamentais para reduzir o quadril, e isso deve ser praticado diariamente e, pelo menos, três vezes por semana, então você notará em um curto espaço de tempo resultados muito bons.
Como começar?
Bem, a melhor rotina que pode ser seguida para reduzir seu quadril, é combinar exercícios que juntos serão de grande ajuda para conseguir isso, e o resto do seu corpo também se beneficiará.
1. Faça exercício cardiovascular para reduzir o seu quadril:
Os especialistas dizem que com apenas 30 minutos de exercício aeróbio é aconselhável, para começar a ganhar condição e também ajuda a queimar a gordura acumulada. Portanto, recomenda-se que você comece sua rotina com uma caminhada de trinta minutos, isso não só ajudará você a perder a gordura do quadril e outras áreas do corpo, mas também servirá como aquecimento para realizar a rotina de exercícios que será sugerida aqui.
2. Rastejar para diluir seu quadril:
Um dos exercícios que você pode adicionar à sua rotina para reduzir o quadril, é a onda, é muito simples de executar, basta ficar na posição certa, com as mãos formando uma barra que você coloca na parte superior das costas, sem negligencie sua posição, dê um passo com sua perna direita e flexione cuidadosamente até o joelho esquerdo tocar o chão. Retorne à posição com a qual você começou e repita conjuntos de dez, descanse.
3. Faça agachamentos para perder peso:
Em uma boa rotina para reduzir o quadril, você não deve deixar de fazer agachamentos por alguns minutos, os benefícios de fazê-los são muitos, uma vez que não só reduz a gordura da área do quadril e coxas, mas também ajuda a reduzir a cintura . Cuide da sua postura e execute as flexões, repetindo séries, você pode combinar agachamentos tradicionais com agachamentos combinados com saltos. Para isso, você deve ficar de pé com a largura dos ombros, cuidar da sua postura, trazer os quadris para trás e flexionar os joelhos em um ângulo de 90 graus. E comece a pular o máximo que puder, cada vez que você pousa na posição dos agachamentos, você pode executar de dois a três conjuntos de 15 a 20 repetições.
4. Elevador do quadril:
O elevador do quadril complementa esta rotina, é muito simples de executar, você só deve usar um tapete e deitar de costas com os braços ao seu lado, os joelhos dobrados e os pés firmemente plantados no chão. Comece a elevar os quadris para que o corpo forme uma linha reta, isto dos ombros aos joelhos, pause nesta posição de elevação e depois abaixa o corpo novamente. Você pode complementar este exercício fazendo levantamento de quadril com o levantamento de uma perna ou alternando esquerda e direita. Faça uma série de 20 repetições.
A combinação desses exercícios, juntamente com a caminhada, o ajudará a reduzir seu quadril, é claro, é recomendável que seja realizado de forma constante e disciplinada. Seja paciente, os exercícios só funcionam se você praticar diariamente ou pelo menos quatro vezes por semana. Além disso, lembre-se de que você deve combinar esta rotina com uma boa dieta, escolher alimentos ricos em fibras e optar por legumes frescos e frutas.
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Outras opções …
Além da rotina sugerida para reduzir o quadril, há muitos outros exercícios que você pode realizar, escolha aqueles que trabalham na área das coxas e da cintura .
Além disso, outra boa opção é praticar algum esporte, como natação, ciclismo, ou também se você começar a escolher a atividade física que você gosta, você pode andar, correr, nadar, andar de bicicleta. Os benefícios da atividade física são muitos e darão bem-estar geral ao seu corpo.
Outra alternativa é o uso de equipamentos de exercícios, tome cuidado para não abusar do tempo em que eles usam a bicicleta fixa ou escada rolante também será útil como forma de exercício. Lembre-se, escolha essa atividade que também permite que você relaxe.
Finalmente, outro exercício que você pode adicionar a esta rotina é muito simples, você só precisa colocar-se em um tapete ou no chão, em seus quatro membros e começar a levantar uma das pernas, cuidar da sua respiração, inalar devagar e então expire enquanto segura a perna que levantou, pernas alternativas e faça repetições de 10. Este é um dos exercícios que você pode fazer depois de ter andado. Pray todos os dias.
