Como perder musculas e perder peso




As coxas de uma mulher começam a perder peso quando você recebe pelo menos 18% de gordura corporal . No entanto, para que suas coxas sejam finas, fique em boa forma, você deve primeiro saber qual o tipo de coxa que você tem, mas pode fazer suas coxas maiores.

Você sente que tem seus músculos muito gordos ou que você tem músculos com músculos muito grandes ou você simplesmente não sabe se é por gordura ou músculo que suas coxas são grandes? Para ser bem sucedido, diluindo seus músculos, faça o teste abaixo. O resultado do teste irá dizer se você precisa perder gordura ou se você tiver que baixar o nível muscular das coxas.

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O teste de emagrecimento da coxa

Antes de tentar diluir os músculos, você deve primeiro saber se você tem muito músculo ou muita gordura.

  • Endireite suas pernas
  • Contrate os músculos da coxa
  • Aperte a camada mais superficial de pele oleosa na coxa
  • Se houver muito para beliscar, o excesso de gordura faz com que suas coxas parecem gigantes e muito provavelmente também sofrem de celulite.

    Se houver pouco a pitada, isso significa que você tem músculos muito grandes e pouca gordura, e muito provavelmente tem pouca celulite se você tiver.

    1. Faça exercícios cardiovasculares para diluir as coxas

    Esta é uma das principais ferramentas do seu arsenal para ter uma mula mais fina. Seu cardio deve se concentrar em perder gordura, mas não ganhar músculo nas coxas. Para conseguir isso, você deve evitar trabalhar as coxas mais do que o necessário. Se você estiver exercitando em uma esteira, não coloque muita resistência na máquina. No entanto, não seja tão fácil se você não queimar calorias, use uma intensidade moderada para máxima eficácia.

    Opções de exercícios cardiovasculares:

    Treadmills, pilates, natação, ciclismo são outras das opções de atividades que o ajudarão a fortalecer os músculos da perna, ajudando a queimar gordura nesta área. Escolha sessões de pilates, ou a atividade que você prefere e que se adapte melhor ao seu estilo de vida. Aproveite cada exercício e, acima de tudo, lembre-se de praticá-los com freqüência e consistentemente.

    Se você quer fazer exercício cardiovascular em casa, recomendo o vídeo ginásmico abaixo:

    2. Exercer exercícios cardiovasculares duradouros sem aumentar o tamanho muscular

    Este tipo de exercício fará com que você evite se concentrar no tipo de fibra muscular que fará com que você tenha maiores coxas e músculos.

    O exercício cardiovascular a longo prazo concentra-se em um tipo menor de fibra muscular que tem pouca capacidade de crescer. O resultado é que você tem coxas mais fortes sem gigantes.

    Um exemplo de pessoas que têm coxas finas para fazer exercícios cardiovasculares a longo prazo são corredores de maratona olímpica ou longa duração. As corridas de resistência são um dos exercícios mais eficazes para ter coxas definidas e finas. Os corredores de resistência têm pernas mais magras em comparação com os corredores que competem em corridas curtas como a corrida de 100 metros.

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    3. Corra para ter uma coxa na forma:

    Um dos melhores hábitos que você pode implementar a partir de agora está em execução, não só é saudável para o seu corpo em geral, mas também é um dos exercícios recomendados para poder muscular as coxas, você pode começar em um leve passo e depois ir aumentando a velocidade, você só precisa de uma roupa confortável, e isso é pelo menos meia hora por dia, para que elas sejam cerca de 45 minutos por dia ou uma hora, é importante acompanhar este exercício com uma boa dieta com baixas calorias.

    Outra opção é usar uma esteira e começar a usá-la diariamente, além disso, se você conseguir uma vez que ganhou condição física, você pode começar a correr, porque a queima de gordura seria mais eficaz e as coxas podem ser diluídas mais rapidamente . Além disso, você notará bons resultados no resto do corpo. Isso também o ajudará a ter um bom peso.

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    4. Faça exercícios em sua bicicleta para ter coxas finas:

    Outra das maneiras mais eficazes de diluir as coxas é usando a bicicleta tradicional ou estática, tudo dependerá do tempo disponível para esta atividade, o melhor e mais recomendado, é andar ao ar livre por pelo menos meia hora ou Quarenta minutos, não só irá ajudá-lo a perder gordura em suas coxas, mas também será bom para seu sistema respiratório. Se você tem uma bicicleta estática, aproveite-a e use-a pelo menos três vezes por semana.

    Lembre-se de que quanto mais intenso o exercício for melhor, outra opção é ir às aulas de giro, esta atividade requer uma bicicleta estacionária e siga uma rotina guiada por um instrutor de fitness.

    É importante que, se você tiver osso ou outros problemas articulares, pergunte ao seu médico antes de praticar qualquer esporte.

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    5. Salte a corda para perder gordura em suas coxas:

    Outra atividade que você pode escolher para diluir suas coxas é pular a corda, pois é muito útil para queimar gordura, também ajuda a aumentar a força muscular, obter uma corda de boa qualidade e tentar aquecer ou Caminhe pelo menos 20 minutos antes de usar.

    Ele queima o tecido adiposo e também ajuda a tonificar os músculos, uma boa alternativa não apenas para diluir essa área, mas também ajuda os músculos a serem firmes e a ter um bom tônus ​​muscular.

    6. Coma uma dieta com baixo teor de carboidratos e evite alimentos processados

    Comer uma dieta equilibrada não só é necessário estar em boa saúde, mas também a chave para manter um bom peso, e, portanto, para poder diluir as coxas, é necessário cuidar da alimentação, pois quando ganho de peso, na maioria das pessoas, o tecido adiposo pode se acumular nesta área, para evitar isso, siga uma dieta rica em frutas, legumes, legumes, carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura e sempre opte por alternativas natural, consome alimentos sazonais frescos, evite ingerir alimentos ricos em gordura, como processamento, salsichas, alimentos fritos e alimentos fritos.

    Uma das melhores maneiras de evitar calorias extras por dia é vapor, churrasqueira, ensopado, vapor, evitar fritar e comer alimentos, acompanhar as carnes com saladas frescas, vinagretes, arroz integral, vegetais cozidos no vapor, etc. Cuide das porções, o ideal é ingerir alimentos a cada duas horas, e em pequenas quantidades, se você variar, os alimentos evitarão consumir muito de qualquer alimento específico.

    Divida as suas refeições, cinco por dia, escolha lanches ou lanches como frutas, nozes, sementes, pão integral, queijo fresco, iogurte, etc. Se você deseja seguir uma dieta para perder peso, recomenda-se consultar um especialista, ou se optar por escolher algum tipo de dieta para perder peso , tome cuidado com um saudável para o seu corpo, evite rebotes ou alterações de saúde.

    7. Pegue 2 litros de água diariamente para hidratar a pele que cobre as coxas:

    A água é muito importante para o corpo, não só para mantê-lo saudável e em condições ideais, mas também útil para perder peso e hidratar o corpo. Portanto, não negligencie esta área importante, além de cuidar que a comida seja equilibrada, você também deve hidratar com pelo menos dois litros de água por dia, se você beber chás ou infusões, ou água de frutas, tentar adoçar com mel ou Adoçante natural, evite o açúcar refinado.

    8. Seja paciente, mude seus hábitos e escolha alimentos saudáveis:

    Atualmente, o ritmo de vida que temos é muito acelerado, e uma das razões pelas quais ganhamos peso é a inatividade, o consumo excessivo de alimentos ricos em calorias e por muito tempo sentado, entre outros.

    Então, para diluir as coxas, comece a mudar os pequenos hábitos, em vez de dirigir se você for para um lugar próximo, vá caminhando, suba as escadas em vez de usar o elevador, deixe-se longe, prepare a comida que você levará para a escola ou trabalho, que o ajudará a controlar os alimentos que você come, evite comprar alimentos processados, não só economize dinheiro, mas também evite comer muitas calorias. Se você vai a uma reunião ou festa, tente comer um lanche ou lanche em casa, então evite ficar com fome e escolha alimentos que não sejam muito nutritivos. Você pode manter um diário de alimentos, se possível, para que você possa verificar quais alimentos você está ingerindo.

    9. Dança para diluir as pernas:

    Outra das atividades mais recomendadas para poder muscular as coxas, que também é divertida, e ajudar a liberar estresse e recarregar energia, você pode escolher o zumba, que está se tornando cada vez mais popular, pode ser praticado facilmente, outras alternativas podem ser danças. salão, hip hop, entre outros, qualquer estilo que você escolher será um bom exercício e ajudará a diluir as coxas, seja consistente na prática da dança que você escolheu, tome tempo para apreciá-la.

    Outras opções:




    Além de seguir uma dieta equilibrada, exercitar-se e água para diluir as coxas, outras opções que podem ser úteis para diluir as coxas, é usar cremes ou reduzir os géis corporais, que por seus componentes têm a capacidade de drenar e eliminar a gordura acumulada, deve-se notar que, para ver resultados efetivos, é necessário um exercício. Estes serão apenas um bom complemento, e também ajudarão a combater a celulite. Depois de aplicá-los sobre uma pele limpa e seca, você pode dar uma massagem suave.

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    Veja também:

    Algumas recomendações …

    • Organize um plano efetivo e ajude você a diluir as coxas. Isso será muito útil, uma vez que geralmente os erros mais comuns cometidos quando você quer trabalhar em alguma área do corpo, é começar de forma muito desordenada, portanto, trata primeiro defina o tipo de dieta que você seguirá, então escolha um esporte ou atividade física que você implementará para atingir esse objetivo. Seja um objetivo no tempo.
    • Siga rotinas simples se você ainda estiver iniciando, não escolha rotinas difíceis que possam limitar seu desempenho e / ou possam pôr em perigo sua saúde, causando ferimentos
    • Se você precisar de ajuda e tem duvidas, vá para um especialista, pois podem ajudá-lo a projetar uma dieta adequada caso você precise perder vários quilos de peso
    • Lembre-se de que nenhum truque ou remédio é magico, para poder diluir as coxas exige disciplina e constância, em geral, isso está relacionado ao excesso de peso ou à obesidade, portanto, como o primeiro objetivo deve ser perder peso e você verá que alcançar pode-se notar mudanças na espessura da coxa
    • Há uma série de exercícios específicos para as coxas finas, que você pode realizar, o mais comum e recomendado, são tesouras, agachamentos, movimentos do pedal com pernas.
    • Esticar e manter uma boa postura em qualquer exercício que faça, não se esqueça de deixar os músculos descansarem, não é recomendável forçar seu corpo a realizar exercícios para diluir as coxas muito intensas