15 Receitas de suco verde e como fazer o seu próprio

Um suco verde rico quando você acordar será uma boa maneira de começar seu dia. Estes sucos contêm muitos nutrientes, enzimas, minerais e vitaminas. Graças aos seus ingredientes saudáveis, eles não gerarão nenhum efeito colateral em seu corpo. Incrivelmente, esta bebida natural irá ajudá-lo a prevenir doenças e manter um estado de saúde adequado.

Neste artigo, compartilho 15 receitas de suco verde para você fazer em casa. Mas antes é importante compreender sua composição e seus benefícios.

Por que consumir sucos verdes?

Sua cor verde é dada pelos ingredientes que os compõem; principalmente vegetais. Certamente você sabe que o consumo de vegetais representa múltiplos benefícios para a saúde. Eles contêm vitaminas, minerais, clorofila, fibras e enzimas. Os vegetais estão cheios de micronutrientes.

Para aproveitar ao máximo essas qualidades de sucos verdes, a chave é adicionar um tipo diferente de vegetais a cada dia. Nem todos eles têm os mesmos micronutrientes ou nas mesmas quantidades e cada um representa uma série de efeitos na saúde. Você deve ter em mente que este é o ingrediente principal da bebida, pelo menos um terço da receita. Os outros ingredientes devem ser um aquoso (pepino ou abobrinha) e um que adicione um sabor (maçã, limão, laranja ou cenoura).

Como fazer sucos verdes?

É muito simples. Você precisa coletar os ingredientes, adicionar água e licuar. A maioria contém um baixo teor de açúcar, então você não precisa se preocupar com suas calorias ou com os níveis de açúcar no sangue.

Existem ingredientes que serão repetidos na maioria das 15 receitas. O pepino é um deles. Tem um importante teor de água e seu sabor neutro não afeta principalmente o sabor de cada preparação. Além disso, é um diurético que o ajudará a eliminar toxinas e fluidos.

O limão também repetirá porque adiciona um pouco de frescura e acidez. É muito rico quando combinado com outros ingredientes como a maçã.

Leia nosso guia sobre como comprar o melhor extractor de suco clicando aqui .

15 receitas de suco verde você pode facilmente fazer em casa

1. Suco doce verde:

Ingredientes:

• 1 grande talo de aipo.
• 1 pepino de tamanho médio.
• 4 folhas de tamanho médio de alface.
• 1 maçã de fuji.
• ½ limão.

Preparação: você deve incorporar todos os ingredientes e licuar.

É uma receita relativamente doce, graças ao açúcar fornecido pela maçã. Também tem um sabor refrescante, oferecido pelo limão. Aipo, alface e pepino são ingredientes bastante neutros que lhe darão um sabor amargo.

Como mencionado anteriormente, o aipo é um bom diurético que irá ajudá-lo a eliminar toxinas e fluidos. Contém vitaminas como A, B2, B6, B9, C, K. Minerais como potássio, manganês e cálcio.

Por sua vez, a maçã contém fibra, vitamina A, vitamina C, ferro, fósforo, potássio, cálcio e ácido fólico.

A melhor hora para beber seria no início da manhã, quando você acorda ou depois de um longo dia. Rendimento: 525 ml.

2. Diurético Doce:

Ingredientes:

• 1 melão amargo.
• 4 folhas de alface.
• 1 maçã de fuji.
• ½ limão.
• 1 pepino de tamanho médio.

O melão amargo tem sido amplamente utilizado para baixar os níveis de açúcar no sangue. Graças a isso, esta bebida pode causar, em conjunto com o consumo de medicamentos, produzir hipoglicemia.

A melhor hora do dia para consumi-lo é durante as manhãs antes do café da manhã. Rendimento: 600 ml

3. Suco verde que luta contra o diabetes

Ingredientes:

• 2 grandes melões amargos.
• 1 xícara de salsa.
• 1 abobrinha de tamanho médio.
• 1 maçã vermelha de tamanho médio.
• ½ limão.

Esta receita é semelhante à anterior, apenas altera alguns ingredientes que modificam seu sabor. Graças ao melão amargo, você pode controlar seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, contém salsa que é conhecida por baixar os níveis de açúcar no sangue.

Recomendo consultar o seu médico antes de consumi-lo, para evitar hipoglicemia.

Você pode levá-lo antes das refeições principais, para ajudar no controle das glicemias. Rendimento: 700 ml.

4. Diuréticos doces

Ingredientes:

• ½ xícara de aipo (inclui folhas).
• 1 pepino de tamanho médio.
• 1 paprika verde.
• 1 maçã vermelha.
• 1 laranja.
• ½ limão.

É verdade que a paprika não tem um gosto agradável para todas as pessoas. No entanto, é rico em antioxidantes como flavonóides, carotenóides e ácido hidroxicinâmico, o que o ajudará a prevenir doenças como o câncer. Além disso, é rico em vitamina C, vitamina B6 e ácido fólico.

Este suco pode ser bebido antes do café da manhã ou um copo entre as refeições como uma colação. É ideal para reduzir a sensação de fome. Rendimento: 1,2 litros

5. Suco Popeye Power

Ingredientes:

• 1 xícara de espinafre.
• 2 batatas doces médias.
• 1 pequena maçã verde.

Você provavelmente se lembra da popular série animada de Popeye. O personagem ganhou força depois de consumir espinafre. Isto é baseado no fato de que o espinafre é uma fonte rica de ferro.

O ferro é necessário para o uso correto da energia. Contém vitamina A, C, K, B1, B2, B6 e ácido fólico. Além disso, o espinafre contém micro minerais, como cálcio, potássio, magnésio, manganês e fósforo.

Um momento apropriado para beber este suco verde é de manhã, antes do café da manhã. Isso lhe dará energia para começar o seu dia. Rendimento: 500 ml

6. Suco verde muito verde

Ingredientes:

• 1 xícara de espinafre.
• ½ xícara de salsa.
• 4 cenouras de peles médias.
• 1 maçã de fuji.
• 1 dente de alho.
• 1 pedaço de gengibre pequeno a gosto.

Se você tem diabetes ou prediabetes, não recomendo este suco, porque a cenoura é um vegetal com alto teor de açúcares. Contém alho, que tem propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas e desintoxicantes. O alho também cuida da sua pele e reduz os níveis de colesterol.

Por outro lado, o gengibre evita doenças cardiovasculares, tem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas. também representa benefícios para o sistema digestivo.

O melhor momento para beber seria de manhã. Rendimento: 850 ml.

7. O suco verde de aipo

Ingredientes:

• 1 xícara de aipo com folhas.
• 1 cenoura de peles médias.
• 1 xícara de brócolis.
• 1 maçã de fuji.
• ½ limão (opcional).

O brócolis contém vitaminas do complexo vitamina C, K, A e B. Uma das propriedades da vitamina K é que melhora a capacidade do corpo de absorver cálcio. Também contém micro minerais como ferro, magnésio, zinco, cromo, cobre, potássio e fósforo.

Uma boa hora do dia para beber este sério suco de manhã antes do café da manhã. Você poderá absorver o cálcio da láctea consumida. Rendimento: 800 ml

8. Suco de morango verde

Ingredientes:

• 18 unidades de cortadores.
• 10 talos de aipo.
• 1 maçã de fuji.
• 1 pepino médio.

Os morangos darão um sabor rico, mas também trazem benefícios para sua saúde. Eles contêm antioxidantes, possuem propriedades anti-inflamatórias, vitaminas (A, B1, B2, B3, B6 e E), minerais (magnésio, manganês, potássio). Além disso, eles têm um efeito antienvelhecimento e muito mais.

Esta bebida é boa para consumir durante a tarde. Por causa de seu rico sabor, seus filhos vão adorar. Rendimento: 800 ml

9. Suco verde com poder de brócolis

Ingredientes:

• 1 xícara de brócolis (inclui caule).
• 1 maçã de fuji.
• 1 pepino de tamanho médio.
• ½ limão.
• 1 pequeno punhado de hortelã.

Os benefícios dos brócolis já foram mencionados. Quanto à hortelã, posso dizer-lhe que é considerada uma planta medicinal e irá trazer um sabor refrescante ao seu suco. A hortelã-pimenta acalma as dores de estômago, ajuda a expulsar a gaze e mantém um novo efeito na respiração.

Eu recomendo que você a consuma de manhã, antes do café da manhã. Rendimento: 575 ml.

10. Sumo verde ideal para a saúde do tucorazón

Ingredientes:

• 2 cabeças de alface vermelha.
• 2 peras de tamanho médio ou 2 maçãs (dependendo da sua preferência).
• ½ limão.
• 1 pepino de tamanho médio.

É bom para a saúde do seu coração devido ao seu alto teor de vitamina C, presente em limão e alface. Esta vitamina é adequada para prevenir a oxidação do colesterol, o que beneficia a saúde do seu coração.

Você pode consumi-lo de manhã ou de noite.

Rendimento: 1 litro.

11. Suco de sono verde

Ingredientes:

• 4 talos de aipo.
• 3 cabeças de alface romaína.
• ½ limão.
• 1 maçã de fuji.

A alface é uma das saladas usuais que são consumidas. É rico em cálcio, vitamina K , vitamina C e ferro. Tem um composto chamado lactucário (obtido a partir do líquido branco que sai da alface ao cortá-lo), tem propriedades sedativas, indutoras do sono e diuréticas.

É uma boa idéia beber este suco durante a tarde. Pode ser antes ou depois do jantar, para ajudá-lo a dormir melhor. Rendimento: 800 ml.

12. Suco de abacaxi verde

Ingredientes:

• 1 abacaxi pequeno.
• 3 a 4 mostarda.
• 5 cenouras pequenas (descascadas).

O abacaxi é um excelente diurético. Fornece vitaminas, minerais, contribui para a cicatrização de feridas, melhora a saúde intestinal e previne o câncer. Por sua vez, as folhas de mostarda são ricas em vitaminas e minerais e ajudam a controlar o colesterol. Eles também melhoram a saúde óssea, o funcionamento digestivo, são desintoxicantes e muito mais.

A melhor hora do dia para beber este suco seria de manhã, antes do café da manhã. Rendimento: 700 a 800 ml.

13. Suco verde de clorofila e beterraba

Ingredientes:

• 1 punhado de salsa.
• 1 punhado de grama de trigo.
• ½ limão.
• 1 maçã de fuji.
• 1 beterraba de tamanho médio.

A grama de trigo contém muita clorofila, o que lhe dará um impulso de energia para começar seu dia. Além disso, contém vitaminas (do complexo B, A, C e E) e minerais.

Também ajuda no desempenho de funções biológicas, retarda o processo de envelhecimento, melhora a digestão, aumenta o metabolismo e auxilia a cicatrização de feridas. As beterrabas também são ricas em vitaminas e minerais.

Para obter o máximo benefício deste suco, consuma-o pela manhã. Rendimento: 400 ml.

14. Suco de acelga verde

Ingredientes:

• 4 a 5 folhas de acelga.
• 2 pepinos de tamanho normal.
• ½ limão.
• 1 a 2 maçãs de fuji.

O acelga contém muita ferro, de modo que irá ajudá-lo a prevenir ou tratar a anemia. Ele funciona em conjunto com a vitamina C , que contém o limão e o acelga. Além disso, é uma rica fonte de vitamina K, vitamina A e antioxidantes, que é bom para a saúde óssea e imunidade.

Porque a acelga é amarga, você pode adicionar menos folhas ao seu suco verde. O momento ideal para beber este suco é de manhã. Rendimento: 850 ml.

15. Suco de morango e Popeye Power

Ingredientes:

• 14 a 20 unidades de morangos.
• 1 xícara de espinafre.
• ½ xícara de salsa.
• 1 laranja ou 1 maçã (opcional).

Este suco é uma combinação de ingredientes mencionados acima. Você obterá todos os benefícios de morangos e espinafres em uma bebida. A adição de laranja fornece vitamina C e um rico sabor.

Ideal para beber a qualquer hora do dia e para os filhos da casa, que obterá boa saúde graças a este suco verde. Rendimento: 750 ml.

Venha prepará-los em casa e é fácil e saudável!

Estas 15 receitas são muito fáceis e rápidas de fazer. Os benefícios são muitos e a possibilidade de fazer modificações na sua parte também. Você pode adicionar sementes como chia ou linhaça para ajudar a melhorar sua digestão. Além disso, você pode combinar ingredientes ou adicionar outros.

Verifique com seu médico se você tem diabetes, prediabetes ou qualquer inflamação das mucosas intestinais, como esofagite ou gastrite.

É importante que você mantenha esses sucos refrigerados para evitar sua decomposição prontamente. Em qualquer caso, a vida útil é relativamente curta, porque com a passagem dos dias alguns padrões são alterados, o que pode resultar em amargura.