15 dicas para abaixar a barriga rapidamente.

Para a maioria das pessoas, a área do abdômen é a mais difícil de remover quando se trata de querer reduzir algumas medidas e eliminar a gordura localizada que para mais exercícios feitos ou com a incorporação a uma nova dieta parece nunca ser raiva

Se você tentou baixar sua barriga e você não conseguiu fazê-lo, pode ser porque você ainda não conheceu algumas dicas incríveis que compilamos para você neste artigo.

Vários estudos mostraram que a gordura da barriga está ligada ao aparecimento de condições de saúde, como inchaço, azia ou dores, problemas como diabetes e até doenças cardíacas e problemas cerebrais, e é por isso que não só é necessário tentar remover a gordura da barriga por razões estéticas, mas também por razões de saúde

1. Planeje quanto peso você quer perder

Antes de começar a implementar qualquer dieta ou plano de exercícios, uma excelente recomendação é que você mede a área da barriga e anote-a para que você possa se tornar ideal do que seria uma medida mais aceitável para você dependendo sempre da sua altura, a fim de manter uma peso saudável.

2. Carregue sempre água com você

Trazer uma garrafa de água para onde quer que você vá ajudará você não só a se manter hidratado, mas também a controlar as ansiedades comendo, mantê-lo cheio e conseguirá passar o seu dia sem muita fome e você pode suportar até o momento do seu lanche ou até a Tempo de comida para formar, em vez de ficar com fome e ir em busca de fast food, que é muito cheio de gorduras e calorias que não são boas para eliminar a barriga.

3. Preencha sua placa de cor

Neste ponto, não falamos sobre você comprar pratos mais coloridos, falamos sobre o enchimento do seu prato com diferentes alimentos coloridos e quais são os alimentos com mais cores? As verduras! É importante que você não preencha o seu prato com apenas carne ou arroz, para diminuir a gordura do abdômen, é importante que adicione tomates, alface, pepino, cenoura, abacate, azeitonas e até nozes.

4. Remova todos os fast foods do menu

Evite comer fora, pois está consumindo alimentos mais gordurosos, como alimentos rápidos, como pizza, hambúrgueres, batatas fritas, burritos, bolos, refrigerantes e frango frito, entre outros, como rosquinhas, cachorros e bolos. Esses alimentos fritos estão cheios de gorduras saturadas que só fazem com que a gordura se acumule mais rapidamente na área do abdômen.

5. Elimine o refrigerante da sua dieta

Soda não é bom para a sua saúde e não é bom para ajudá-lo a manter uma figura delgada, e é por isso que você deve evitá-lo, embora para os amantes das bebidas carbonatadas isso seja muito difícil, recomenda-se que você tente começar a reduzir as medidas de refrigerante que você bebe e o número de vezes que você bebe refrigerante por dia, para que pelo menos você sinta um dia você não sentirá necessidade maior de beber e quando você perceber como reduziram as medidas do seu abdômen, você sentirá que não quer mais consumi-lo novamente .

6. Execute várias rotinas de exercícios

Enquanto o objetivo que você deseja alcançar é diminuir o tamanho do seu abdômen, você não pode se concentrar apenas em fazer algum tipo de exercícios como abs, porque é importante que você realize exercícios cardiovasculares para ajudá-lo a obter os resultados dos abdominais mais rapidamente. Mesmo exercícios como correr, pular corda, nadar, usar a máquina elíptica ou a bicicleta ajudam a manter um coração saudável, ao fazer este tipo de exercícios, você pode prevenir doenças cardiovasculares que de outra forma seriam muito difíceis de combater.

7. Não se limite ao exercício cardiovascular

Assim como você não precisa apenas se limitar a fazer crunches, você também precisa levar em consideração exercícios com pesos ou elásticos, pois isso ajuda os músculos a se tornarem mais fortes, ajuda seu corpo a desenvolver músculos, queimar gordura em áreas específicas e tonificação para remover a barriga que pode ser vista maior do que é acusado de flacidez causada pelo excesso de gordura na área.

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8. Definir metas realistas de curto prazo

É importante que você tenha em conta que as metas para perder peso são mais fáceis de alcançar são aqueles objetivos curtos que gradualmente estão gerando resultados muito importantes a longo prazo. Entre os objetivos curtos, você pode começar a propor:

Comece a comer apenas uma refeição rápida a cada duas semanas, bebendo pelo menos quatro copos de água por dia, correndo a cada 30 minutos, comendo um pouco mais de salada por dia, adicionando mais sucos de frutas à sua dieta, entre outros. Você verá o quão pouco a pouco você pode melhorar essas técnicas à medida que você adquire mais resistência.

9. Não se mate com fome!

Este passo é muito importante, uma vez que muitas pessoas têm a idéia de erros de que, ao pular refeições, podem diminuir o tamanho do seu abdômen ou perder peso mais rápido, mas a única coisa que você consegue com isso é ter uma saúde muito ruim Isso não permite que você tenha exercícios para fazer exercícios, realizar suas tarefas diárias e acabar com fome e mais ansioso no final do dia, para que você acabe comendo mais do que você teria se tivesse seguido um plano de dieta mais saudável.

10. Recompense seus esforços de tempos em tempos

Se você seguiu um plano de alimentação saudável, realizou exercícios a cada semana e começou a ver os resultados que você estava procurando, você pode se dar um gosto de vez em quando com os alimentos que você mais gosta, como as lasanhas, uma pequena porção de pizza ou mesmo um pedaço de bolo, mas não faça novamente algo permanente em sua dieta, isso é apenas algo para continuar a gostar e não perder todos os prazeres da vida.

11. Não perca de vista seus objetivos

Nunca perca de vista seus objetivos, levante-se todas as manhãs, pensando que, se o dia antes de você não funcionar os 30 minutos que você planejou neste dia, se você tentasse alcançar ou, pelo menos, um pouco mais perto do seu objetivo.

Não se desanime, uma vez que tudo isso é uma grande mudança que dar resultados deve ser tomada passo a passo, de modo que se torne uma rotina saudável que você pode seguir sem nenhum esforço.

12. Manter hábitos saudáveis

Lembre-se de que, para diminuir a barriga, é importante ter em conta que não apenas uma dieta melhor ou exercício irá ajudá-lo a alcançá-lo, também é importante que você reconheça que as bebidas alcoólicas afetam além de seus rins, também a aparência do seu abdômen, os cigarros promovem a flacidez, por isso será mais difícil conseguir um abdômen tonificado se, além de sempre fazer crunches, você está fumando cigarros.

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13. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Acostume-se a beber um copo de água antes de seus pratos de comida forte, pois isso fará com que seu estômago se sinta um pouco saciado, o que o ajudará a comer menos. Além de beber água antes de comer, ajuda a perder peso em geral, pois melhora os processos digestivos, porque quando o alimento atinge o estômago, não tem muito trabalho para digerir e processar alimentos.

14. Tente fazer várias pequenas refeições por dia

Se você é uma pessoa com um metabolismo lento, além de beber água antes que seu alimento seja necessário para mudar suas três refeições fortes por dia por cinco ou seis refeições por dia, isso ajudará o seu estômago a não funcionar tanto e não Custa tanto para fazer a digestão dos alimentos, então você se certificará de que sua digestão não será meio concluída.

Fazer várias pequenas refeições por dia também ajuda você a controlar melhor a ansiedade, mas é importante que, se você mudar a quantidade de refeições por dia, certifique-se de que todos os seus pratos são nutritivos, baixos em gordura e baixos carboidratos nocivos.

15. Coma devagar e devagar

Há pessoas com metabolismos muito rápidos, mas a maioria das pessoas com metabolismos rápidos descobriu-se que são pessoas que levam mais tempo para comer, pessoas que tomam pedaços de comida menores e dão várias mordidas aos lanches.

Comer mais lento irá ajudá-lo a alcançar uma saciedade mais rapidamente do que se você comesse rapidamente, além disso, você ajudará seu estômago a fazer uma melhor digestão e, portanto, as gorduras ingeridas se metabolizarão melhor e não aderirão ao seu estômago, mas servirá de energia para o seu dia.