Geralmente, pensa-se que, para perder peso, é preciso parar de comer, no entanto, é possível perder peso comendo, isso pode ser alcançado com os hábitos alimentares corretos e, acima de tudo, saber que os alimentos devem ser incluídos na dieta diária e quais alimentos consumir com menos regularidade.
É fundamental uma dieta equilibrada, não só com o objetivo de perder peso, mas também para manter o corpo em boa saúde, é claro que existem alguns alimentos que são mais recomendáveis para consumir e outros que são melhores não são tão freqüentes, mas a cada quinze dias ou um uma vez por semana, sendo possível perder peso comendo. As substâncias que nosso corpo precisa ter um bom estado de saúde são:
- Carboidratos (carboidratos)
- Proteínas
- Graxa
- Vitaminas
- Minerais
- Água
Como você pode perder peso comendo?
Para reduzir o peso, para perder peso ao comer e, assim, conseguir o peso ideal, você tem que reduzir o alimento total que é consumido diariamente, valorizar a quantidade, a dieta deve ser equilibrada, isto é, incluir os nutrientes já mencionados e também incluir alimentos de todos os grupos. Com a atividade física adequada e hidratando o corpo com água, se possível, e realmente perca peso comendo e sem parar de comer.
Para conseguir um peso saudável e para perder peso comendo, não é apenas uma questão de consumir pratos de baixo teor calórico ou alto teor de fibras, é muito importante que a comida seja atraente e contenha alimentos que gostamos. Um estudo que foi realizado na Universidade SUN de Nápoles consistiu em dar às pessoas que participaram de alimentos que gostaram e outro setor lhe deu comida que não era muito a gosto ou parecia pouco apetitosa, e em ambos os casos analisou que o conteúdo calórico era o mesmo. Eles chegaram à conclusão de que os alimentos que mais gostamos podem estimular um hormônio chamado ghrelina que é responsável por dar uma sensação de saciedade e plenitude, sendo possível perder peso ao comer.
- Os bons hábitos alimentares podem ser preventivos, ou seja, evitar ganho de peso ou também podem ser um instrumento para poder perder peso.
- Como já foi mencionado, é importante conhecer e escolher os alimentos que mais beneficiam o organismo que ajudam na meta a perder peso e também fornecem nutrientes de qualidade.
- Consumo de frutas e legumes contém principalmente água, fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais, você não pode perder: melancia, mamão, pera, amoras, abacaxi, citrinos.
- Incluir cereais de grãos integrais: pão integral, arroz, centeio, grãos integrais, trigo etc.
- Escolha legumes e alimentos de origem animal: feijão, feijão de lentilhas; É preferível escolher carne magra, carne de porco, uma ou duas vezes por semana, frango e peixe pelo menos três vezes por semana. Escolha queijos brancos, iogurte, leite desnatado.
- É aconselhável incluir pelo menos um alimento de cada grupo em cada refeição.
- Diminua o consumo de gorduras saturadas (manteiga, queijo amarelo, leite integral, etc.).
Olhe com muito!
Para obter bons resultados e perder peso ao comer, é necessário cuidar das porções em cada refeição, é aconselhável fazer pelo menos cinco refeições por dia, e todas servem apenas uma vez, em pratos médios.
Aumentar a atividade física:
É necessário complementar uma dieta saudável com o exercício, também ajudará a reduzir o peso e / ou mantê-lo.
