Quando começamos um plano de exercícios, em geral, estamos buscando melhorar a nossa saúde e, adicionalmente, nossa aparência.
Queremos nos sentir e nos ver. No entanto, nem sempre é conhecido comer para aumentar a massa muscular , um ponto muito simples, mas que devemos incorporar como hábito. Dois dos objetivos que mais surgem são perder gordura e ganhar volume muscular.
O ponto chave é entender que ambos são alcançados juntos se planejarmos uma boa estratégia. Quanto à perda de gordura , já vimos alguns alimentos que nos servem para queimar gordura naturalmente, algo que devemos complementar com o exercício.
Para ganhar volume muscular, existem exercícios muito específicos, com uma certa carga e repetições projetadas nesse sentido.
Os tijolos que compõem o músculo, para dizer simplesmente, são proteínas.
Portanto, veremos mais do que alimentos com alto teor de proteína, mas que, por sua vez, nos dão outros nutrientes importantes. Vejamos uma lista de alimentos que nos ajudarão muito a esse respeito.
8 O que você deve comer para aumentar a massa muscular:
1. Ovos
Como vimos, os ovos são a melhor idéia para o café da manhã se quisermos comer bem e perder peso.
O alto teor de proteína dos ovos os torna fundamentais para o músculo, pois cada ovo fornece cerca de 7 gramas de proteína de alto valor.
O que eles não sabem é que eles têm um conteúdo importante de vitaminas, cálcio, ferro e zinco.
2. Frango
O peito de frango fornece muitas proteínas e muito pouca gordura. A outra vantagem é a simplicidade de sua preparação
3. Carne de gado naturalmente alimentado.
Ao contrário do gado artificialmente alimentado, a ingestão de vitamina desta carne é muito importante, além das vitaminas óbvias.
4. Abacaxi
O abacaxi tem uma contribuição extremamente interessante. Estas não são proteínas de alto valor, mas as enzimas necessárias para a sua digestão. Por outro lado, é aconselhável consumi-lo após o treino, uma vez que reduz a inflamação do músculo, de modo que esteja pronto para um novo trabalho em menos tempo.
5. Espinafre
Basta pensar em Popeye para ver esses músculos enormes. Mas não é uma fantasia, já que um estudo feito pela Universidade de Rutgers e publicado em 2008 baseia essa idéia. Na verdade, se as quantidades corretas forem consumidas, o volume muscular pode ser aumentado em até 20%. Claro, a quantidade correta seria algo como um quilo de espinafre cozido por dia. O menor consumo e exercício dá bons resultados.
6. Lentilhas e grão-de-bico
São excelentes fontes de proteínas vegetais. Para aqueles que não consomem carne, esta opção é ideal
7. Queijo cottage
Um único copo fornece 28 gramas de proteína, algo que fala por si mesmo. Outra opção para aqueles que seguem uma dieta vegetariana com ovos e produtos lácteos.
8. Quinoa
É uma fonte de proteína muito importante. Em apenas 100 gramas contém 14 gramas de proteínas além de vários aminoácidos essenciais.
Se sabemos comer para aumentar a massa muscular, temos 50% do problema resolvido.
Diretrizes para aumentar sua massa muscular:
Menu de dieta para aumentar sua massa muscular
Guia definitivo para aumentar sua massa muscular
Os melhores suplementos para aumentar sua massa muscular
Diretrizes para aumentar a proteína em sua dieta:
14 formas simples de comer mais proteínas na sua dieta
Como os batidos de proteínas ajudam você a perder peso e queimar gordura abdominal
