Como os batidos de proteínas ajudam você a perder peso e queimar gordura abdominal

As proteínas são um nutriente muito importante para o nosso corpo e para o qual muitos não o importam. Eu reconheço que cada vez que eu tento perder peso, eu apenas me concentro nas calorias e na porcentagem de gordura, deixando de lado as proteínas que, como você verá, serão um ótimo aliado na perda de peso e, além disso, em a manutenção desta

Os batidos de proteínas são uma maneira muito simples de incorporar proteínas em sua dieta sem adicionar quantidades significativas de calorias e tirar proveito de tudo o que oferecem. Mas, não vamos em frente, agora vou explicar tudo o que você precisa saber sobre estes batidos e o que ele oferece ao seu corpo e os benefícios para a perda de peso.

Conteúdo

Quais são as batidas de proteínas?
Tipos de batidos de proteínas
Que efeitos podem causar proteínas no corpo?
Os batidos de proteína diminuem a fome eo apetite
Protein Shakes Accelerate Metabolism
Shakes Protein podem ajudá-lo a perder peso e gordura abdominal
Shakes de proteína evita a perda de músculo e o metabolismo é encorajado
Shakes de proteína evita recuperação de gordura perdida
Que tipo de proteína é o melhor para você
Diretrizes para aumentar a proteína em sua dieta:

Quais são as batidas de proteínas?

Os batidos de proteínas são as bebidas que são feitas misturando água com proteína em pó (às vezes, além disso, outros ingredientes são adicionados para incorporar outras propriedades nutricionais ou para variar o sabor). Eles podem ser de grande benefício para as dietas, especialmente quando não consomem muitas proteínas ou no caso de desportistas que desejam aumentar o consumo de proteínas para ganhar massa muscular.

Se por algum motivo você precisa incorporar mais proteína em sua dieta, esta maneira de fazê-lo certamente será prática e simples. Enquanto você pode preparar os smoothies você mesmo, há também muitas marcas que já o comercializaram … para torná-lo ainda mais fácil.

Tipos de batidos de proteínas

Alguns dos tipos de proteína em pó que você pode encontrar são:

Whey Protein: é rapidamente absorvido e é baseado em produtos lácteos. Ele também contém todos os aminoácidos essenciais para o corpo.
Proteína Caseína: também é de ação lenta e é baseada em produtos lácteos. Contém todos os aminoácidos essenciais.
Proteína de soja: é feita de soja e também contém todos os aminoácidos essenciais . Também contém isoflavonoides, que são de grande benefício para a saúde.
Proteína de cânhamo: também vem de uma planta e contém muitos omega 3 e omega 6. Em contraste, a quantidade de lisina, outro aminoácido, é muito baixa.
Proteína de arroz: é de origem vegetal e contém uma pequena quantidade de lisina.
Proteína de ervilha: também é de origem vegetal e tem poucos aminoácidos não essenciais e metionina.

Algumas marcas fazem misturas de diferentes tipos de proteínas para melhorar o efeito que elas terão. Por exemplo, algumas marcas misturam diferentes proteínas vegetais para complementar os aminoácidos fornecidos por cada um.

Que efeitos podem causar proteínas no corpo?

Abaixo, descrevo os diferentes efeitos que podem ser gerados em seu corpo graças ao consumo de proteínas

Os batidos de proteína diminuem a fome eo apetite

Há duas maneiras pelas quais as proteínas diminuem a fome e a sensação de apetite. Primeiro, eles aumentam a produção dos hormônios GLP-1, PYY e CCK, responsáveis por reduzir o apetite e diminuir os níveis de hormônios grelhados, a causa da fome.

Segundo, as proteínas irão ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo. Por exemplo, realizou-se um estudo que provou que as pessoas que consumiam café da manhã de alta proteína , durante o resto do dia, comeram até 135 calorias menos do que aquelas que comiam baixas proteínas.

Em outro estudo de homens com excesso de peso e que estavam em um plano de perda de peso , aqueles que aumentaram seu consumo de proteína e calorias em 25% diminuíram as cravings noturnas em até 60% e lanches reduzidos depois do jantar.

Em poucas palavras, o aumento das calorias protéicas em 15% a 30% ajudou os participantes a consumir até 441 calorias menos por dia sem que isso implique qualquer esforço dos participantes nesse estudo.

Na verdade, no final desse estudo de 12 semanas, os participantes que aumentaram a ingestão de proteínas perderam uma média de 5 libras (11 libras).

Do mesmo jeito, essas batidas podem ser uma maneira conveniente de aumentar a quantidade de proteína em sua dieta. No entanto, é importante lembrar que consumir muitos batidos pode resultar em excesso de calorias.

Outro estudo descobriu que em pessoas que consomem sacudidas contendo 20 a 80 gramas de proteína, o sentimento de fome diminuiu 50-65%. Então, se você está tentando perder peso, você já sabe que consumir 20 gramas de proteína por agitação irá ajudá-lo a reduzir a fome que sente e conseqüentemente comer menos.

Protein Shakes Accelerate Metabolism

A ingestão de grandes quantidades de proteínas pode aumentar seu metabolismo, o que ajudará seu corpo a queimar mais calorias por dia. Isso ocorre porque as dietas ricas em proteínas, especialmente se combinadas com treinamento de força, ajudam a construir músculos, o que aumenta o metabolismo e queima mais calorias que a gordura.

Em um estudo realizado sobre pessoas com obesidade , demonstrou-se que aqueles que consumiram shakes com 200 gramas de proteína por semana, após realizar um programa de treino durante treze semanas, ganharam 1.3 kilos de músculo.

Em outro estudo, os participantes receberam uma combinação de alimentos e batidos que somaram, incluindo 1,2 gramas de proteína por quilo de peso ou 2,4 gramas de proteína por quilo. Após seis semanas, aqueles que consumiram a maior quantidade de proteína ganharam 1,1 quilo de músculo e perderam 1,3 quilo de gordura.

No entanto, é importante notar que a capacidade de ganhar músculo durante uma dieta com perda de peso depende, em grande medida, da quantidade de músculo que a pessoa já possui.

Independentemente disso, as proteínas aumentam o metabolismo devido à quantidade de calorias que são necessárias para digerir e metabolizá-las, o que se denomina efeito térmico dos alimentos (ETA).

Por exemplo, durante o processo de digestão, 15 a 30% das calorias da proteína são queimadas, enquanto apenas 5% a 10% das calorias dos carboidratos são queimados e apenas 0% para 3% de calorias da gordura.

Shakes Protein podem ajudá-lo a perder peso e gordura abdominal

Os pesquisadores geralmente concordam que dietas ricas em proteínas ajudam a perder gordura, particularmente no abdômen.

Um estudo perguntou a metade dos participantes que 25% das calorias consumidas eram de proteínas. Após 12 meses, descobriu-se que aqueles que consumiram essa porcentagem de proteína perderam o dobro do peso daqueles que continuaram com a dieta habitual.

Em outro estudo, os participantes que receberam 56 gramas de proteína de soro de leite após 23 semanas perderam 2.3 quilos, apesar de não alterar outros hábitos ou fazer outras alterações na dieta.

Outro estudo comparou os efeitos de diferentes dietas para perda de peso. Os participantes que seguiram uma dieta rica em proteínas perderam 14,1 quilos em 3 meses, 23% a mais do que aqueles que consumiram menos proteína.

Finalmente, em outro estudo, a metade dos participantes pediu que 30% das calorias que deveriam consumir por dia vieram de proteínas. Os participantes que seguiram esta indicação perderam 3.7 kilos mais do que aqueles cujas proteínas representavam apenas 15% do total de calorias.

Shakes de proteína evita a perda de músculo e o metabolismo é encorajado

As dietas para perder peso geralmente causam perda de massa muscular, o que acabará por reduzir o metabolismo e, finalmente, poderia produzir um efeito de rebote quando você deixa a dieta.

Em vez disso, uma dieta rica em proteínas combinada com exercícios e exercícios para aumentar a força e a massa muscular não só evitarão perda muscular e redução no metabolismo, mas também ajudará você a aumentar sua massa muscular.

Na verdade, os pesquisadores relataram que, naqueles cuja ingestão de proteína representava 36% de sua ingestão calórica diária, o metabolismo diminuiu menos do que naqueles que comeram 18% de proteína.

Foi comprovado que o consumo de proteína treme durante a dieta para perder peso torna muito mais eficiente manter a massa muscular.

Quanto aos atletas, um estudo foi realizado com dois grupos de atletas. Um deles teve que consumir 35% das calorias diárias de fontes que contribuíram com proteínas, enquanto que o outro grupo apenas teve que contribuir com 15% de calorias com proteínas. Enquanto ambos os grupos perderam a mesma quantidade de gordura, aqueles que consumiram mais proteínas perderam 38% menos massa muscular.

Em um relatório mais recente, foi demonstrado que quando você consumir 1 grama de proteína por quilo de peso durante uma dieta com perda de peso, é mais provável que você perca gordura e retém a massa muscular.

Shakes de proteína evita recuperação de gordura perdida

O efeito das proteínas sobre o metabolismo, massa muscular e muscular torna possível, uma vez perdida a gordura, recuperar.

Em um estudo, os participantes foram divididos em dois grupos. Aqueles que consumiram quantidades maiores de proteínas não só perderam mais peso do que aqueles que consumiram menos, mas também conseguiram manter esse peso de gordura perdida.

De fato, o grupo que consumiu menos quantidades de proteína recuperou 23% do peso perdido, enquanto o grupo que consumiu a maioria das proteínas recuperou apenas 9%.

Em outro estudo, metade dos participantes que acabaram de obter a perda de peso desejada recebeu um suplemento que lhes forneceu 48,2 gramas de proteína por dia. Aqueles que receberam o suplemento, sentiram-se mais cheios após as refeições e, após 6 meses, o grupo que não tomou essas doses de proteína recuperou duas vezes mais peso que aquele que fez.

Finalmente, outro estudo mostrou que um efeito semelhante foi produzido se as pessoas recebessem apenas 30 gramas de proteína por dia, demonstrando que consumir doses mais altas nem sempre produz melhores resultados.

Que tipo de proteína é o melhor para você

Diferentes tipos de proteínas têm diferentes efeitos no corpo. Por exemplo, as proteínas do soro são absorvidas mais rapidamente do que a caseína, o que significa que você ficará cheio por menos tempo do que se você consumir esse outro tipo de proteína.

Um estudo descobriu que 56 gramas de proteína de soro de leite por dia ajudaram as pessoas a perder até 2,3 quilos de gordura mais do que se consumissem a mesma quantidade de proteína de soja.

Outro estudo afirma que a proteína do soro de leite é três vezes mais eficaz para manter a capacidade de desenvolver músculos durante as dietas do que a proteína da soja. No entanto, nem todos os estudos concluem que a proteína do soro de leite é superior.

Por exemplo, descobriu-se que a redução do apetite que causa não altera a quantidade de calorias consumidas nas refeições.

A melhor maneira de consumir batidos é antes ou no lugar de uma refeição e deve conter 1 ou 2 colheres de sopa de proteína em pó no liquidificador. Então você deve misturá-lo com água e você pode incluir algumas frutas para torná-lo melhor.

A maioria das pessoas consome a quantidade recomendada de proteína para o seu corpo sem recorrer a batidos. Mesmo assim, aqueles que não atingem essa quantidade ou que desejam aumentar seu consumo para perder peso ou aumentar sua massa muscular podem fazê-lo através desses batidos.

Então, não se esqueça de que as batidas de proteína podem se tornar um ótimo aliado para se sentir mais saciadas, ajudá-lo a perder gordura, especialmente o abdômen e permitir que você mantenha o peso perdido, reduzindo a possibilidade de recuperar esse peso.

Se você já tentou esses batidos, conte-nos sua opinião e os resultados obtidos, e se você tiver dúvidas ou dúvidas, estamos sempre disponíveis para ajudá-lo a resolvê-lo.