Perder peso não é algo simples, pois os hábitos que vivemos com todas as nossas vidas não podem ser eliminados tão facilmente.
Jillian Michaels, treinadora profissional dos Estados Unidos, sabe o quão complicado este propósito pode ser, mas também sabe que não é impossível alcançá-lo, porque só requer compromisso e dedicação.
Portanto, Michaels compartilha quais são os cinco segredos que devem ser seguidos para perder peso sem morrer na tentativa.
Estabeleça sua motivação: o primeiro passo para perder peso é determinar por que você quer fazê-lo, se por saúde, estética, exemplo para seus filhos, etc. Lembre-se uma vez por dia. Qualquer um é válido.
Elimine o ruído negativo: os pensamentos negativos que você tem, apenas causam ruído em sua cabeça que você não precisa. Não pense que você seja muito velho para tentar ou que você não o alcançará, melhor converter tudo isso em maneiras positivas, como “Eu ficarei muito orgulhoso de mim mesmo quando terminar a rotina desta semana” ou “Eu quero viver muitos anos saudáveis”, etc.
Distribua seus alimentos em porções: a melhor maneira de não comer mais é dividir suas refeições em pequenas porções. Por exemplo, se você comer arroz, não sirva o que se encaixa na placa, mas uma porção ou talvez duas. Para medí-los, apenas adicione o alimento ao seu punho e o que caberá será uma porção. No caso dos vegetais, recomenda-se duas mãos e, para as gorduras saudáveis, use apenas o tamanho do polegar.
Escolha suas refeições bem em restaurantes: se você comer fora, tente escolher bem, onde irá e o que você irá perguntar, para que, quando chegar, evite abrir a carta e quer a primeira coisa que você vê.
Contagem de calorias da mesma forma que você conta o dinheiro: assim como você gasta tempo gerenciando suas finanças, faça o mesmo com as calorias que você consome. Nem se trata de abster-se de tudo o que é rico, porque você pode dar um pouco de sabor de vez em quando como recompensa. Lembre-se de não abusar.
Ativação física Não pare de se exercitar, se você estiver na praia, pode nadar, andar ou jogar voleibol; No campo você pode dar longas caminhadas ou andar de bicicleta; Se você ficar no seu lugar de origem, você pode fazer turismo.
