Treinamento curto! Com os resultados que duram! Tenha o corpo que você quer em apenas alguns minutos! Tudo isso parece uma fraude daqueles que anunciam em infomercials, parece muito bom para ser real. Mas o método de Tabata tem ciência por trás disso que o justifica.
O método de treinamento Tabata de 20 segundos de exercícios com 10 segundos de descanso foi um vôo popular, já que o pesquisador japonês Izumi Tabata desenvolveu esse sistema em 1996. Mas não foi até os últimos anos que se tornou popularizado.
Aplicar o método Tabata como uma forma de treinamento intenso é uma boa opção para queimar gordura, além disso, melhora a resistência cardiovascular, pode perfeitamente complementar com qualquer esporte para melhorar o desempenho.
Realizando o método Tabata tem muitas vantagens para poder perder peso e ser ajustado no menor tempo possível, é um treinamento favorável para conseguir um tom muscular, é um treinamento intenso. Aqui explicamos as vantagens e desvantagens da Tabeta.
Qual é o método Tabata?
É um treinamento intenso, com intervalos de curta duração, esse método é feito em alguns minutos, requer um grande esforço porque você tem que ter um ritmo tão alto quanto possível.
O método Tabata é um método exclusivo e, além disso, percebendo que terá muitos benefícios. Essa idéia nasceu no Japão, seu criador é o Dr. Izumi Tábata, que depois de ter feito vários estudos e investigações, percebeu que as sessões curtas de treinamento, mas de alta intensidade, melhoraram tanto a capacidade aeróbica quanto anaeróbica e esse método desapareceu popularizando.
Como o método Tabata é executado?
O método Tabata consiste principalmente em alternar por apenas quatro minutos para executar intervalos curtos de um exercício específico, é executado da seguinte maneira:
- 8 conjuntos de exercícios em 20 segundos com intensidade máxima
- Mantenha 10 segundos de descanso
- Duração do tempo de treinamento: 4 minutos
Para uma queima de gordura eficiente, é muito importante realizá-lo como indicado, a principal característica do método Tabata é que é um treino muito intenso e serve para perder peso.
O que você precisa?
Se foi decidido seguir o método Tabata para perder peso, é muito importante, que esteja preparado para o corpo, de preferência, deve ter um estado de saúde favorável, ou seja, se você tiver problemas cardíacos, é importante consultar com o seu médico antes de iniciar o treinamento, além disso, é essencial ter um aquecimento de cerca de cinco a seis minutos antes de começar, isso o ajudará a tirar o máximo proveito e ajudar a prevenir lesões.
Também é importante:
- Tenha um cronômetro na mão
- Como suporte, você pode baixar o aplicativo de treinamento Tabata, para facilitar sua rotina e aprender mais sobre esse método
- Registre o progresso que você está fazendo enquanto você está fazendo o Método Tabata para conhecer o número de repetições e assim poder melhorar o treinamento
- Veste a roupa esportiva certa e tênis
Método Tabata: Rutina de perda de peso
Como mencionado, o método de Tábata pode ser aplicado se você tiver o objetivo de perder gordura, e assim você pode perder peso efetivamente, para isso, é necessário seguir a rotina de forma disciplinada. Sugere-se escolher um exercício e trabalhar intensamente. Os mais recomendados para poder perder peso são:
- Push-ups
- Strides
- Agachamento
- Abs
Entre outros, você deve seguir o mesmo modelo que foi levantado, fazer séries em 20 segundos e descansar 10 segundos, por quatro minutos.
Vantagens do método de Tabata
Este método tem muitos benefícios se é procurado perder peso, ou se você procura a melhoria do desempenho ao praticar qualquer esporte, qualquer que seja o objetivo que deseja alcançar, sem dúvida, aplicar esse método trará muitas vantagens, tais como:
- Ajude a melhorar a resistência e a força, pois é um treino intenso, portanto, melhora o desempenho físico.
- Acelera o metabolismo, permitindo que a queima de calorias seja acelerada durante e após o treinamento
- O método Tabata equivale a mais de uma sessão de cardio, por isso é uma boa alternativa para poder perder peso, pois aumenta a despesa calórica
- É considerado, embora seja relativamente novo, um método muito eficaz para queimar gordura
- Além do método de Tabata pode ser efetivo para a perda de peso, também é um bom sistema para alcançar a definição de músculo.
- Uma das principais vantagens da aplicação do método Tabata é que não leva muito tempo, uma vez que requer apenas menos de dez minutos, embora o treinamento seja feito em apenas quatro minutos, lembre-se de que você deve demorar alguns minutos para um aquecimento prévio
- Ele pode ser usado como um complemento para melhorar a resistência em um esporte que está sendo feito, também se encaixa perfeitamente
- O método Tabata é uma das maneiras eficientes de melhorar a resistência cardiovascular
- Este método pode dar mais benefícios do que apenas após uma sessão de cardio, onde você precisa investir mais tempo.
- No nível fisiológico, é muito benéfico seguir este treinamento, já que não só você pode aproveitar os benefícios estéticos, como perda de peso, tônus muscular, etc. Mas também, a saúde interna do seu corpo, irá beneficiar, favorecendo a resposta hormonal, mental e emocional.
- O método Tabata pode ser executado no conforto da casa, ou com a ajuda de um treinador (recomendado)
Desvantagens do método Tabata
Assim como é importante conhecer as vantagens do Método Tabata, também é importante saber quais as desvantagens que existem ao realizar esse tipo de treinamento. E estes são:
- Sendo um método muito intenso, pode causar certos desconfortos no início, de vômitos, tonturas
- Você precisa ter uma saúde ideal, especialmente você não deve ter problemas cardíacos, pois pode ter o efeito oposto, é melhor certificar-se de que você tenha uma boa saúde cardíaca para evitar futuras complicações
- O método Tabata NÃO é um treinamento para iniciantes, uma vez que é uma rotina exigente, então, se você está começando a realizar atividades físicas, é melhor escolher outros tipos de rotinas
- Embora tenha muitas vantagens para realizar o treinamento de Tabata, especialmente para poder perder peso, não é recomendado como o treinamento principal, pois pode haver lesões. Lembre-se que é muito intenso
- Isso deve ser combinado com outros tipos de rotinas, de modo que, apesar do fato de que o tempo pode ser salvo pela velocidade da rotina, não pode ser feito diariamente, apenas duas vezes por semana. Como o corpo precisa se recuperar.
- Se sofreu de fraqueza muscular, fadiga crônica, este método Tabata não é o mais aconselhável, pois é muito intenso
- Se você praticar este treinamento, muitas vezes pode haver riscos de lesões, então você não deve praticar diariamente
Veja também:
- Como perder peso
- Rutinas de perda de peso
- Exercícios para perder peso
- Exercícios de queima de gordura
Para quem não é recomendado o método Tabata?
Tal como acontece com todos os tipos de exercícios ou rotinas de treinamento, estes podem ser desencorajados para as pessoas com certas condições, especialmente o método de Tabata é muito intenso, de modo que as pessoas com história de problemas ou doenças cardiovasculares não podem realizá-la. Ou, eles devem ir ao médico para pedir orientação sobre esta forma de exercício.
7 dicas para Tabata
- O Método Tabata é um método que funciona, mas é necessário saber como executá-lo não apenas como indicado, mas também é necessário tomar certas precauções para aproveitar ao máximo os minutos em que é feito, não esquecendo o aquecimento, postura, e combinar com outro tipo de rotina
- Você deve ter uma segurança completa para escolher e executar o método Tabata tendo claro o objetivo que deseja alcançar, caso contrário, pode não funcionar se não for executado com a intensidade que requer e, acima de tudo, a constância
- O objetivo principal do método Tabata é alcançar uma alta freqüência cardíaca, portanto, se isso não se destina a ser alcançado, essa forma de treinamento não deve ser escolhida
- Embora pareça uma execução simples, onde somente a intensidade máxima é necessária, ela pode ser modificada um pouco para que você apenas possa executar a série em 15 segundos em vez de 20 segundos no início e com mais segundos para descansar 15 em vez de solo 10. Isso pode funcionar para poder executar a rotina melhor
- Escolha bem os exercícios que você fará, agachamentos, flexões ou outros, se necessário, vá com um treinador ou especialista para perguntar qual é o melhor e que ensinar você a executá-los corretamente
- Lembre-se de que o método Tabata não é um método para “estar em forma” ou “entrar em forma” e você deve ter uma certa condição para poder praticá-lo porque, caso contrário, será muito difícil fazer.
- Embora ainda não esteja com a condição necessária para poder executar o Método Tabata, isso não significa que você não pode aplicá-lo, você pode começar com um treinamento básico e ir escalando para poder alcançar a condição para poder executar o Tábata
Como melhorar os resultados do método Tabata?
Como mencionado, o método Tabata pode ser uma ferramenta muito boa para perder peso. Você pode perder gordura de forma eficaz, no entanto, existem certas diretrizes que você não pode deixar para trás e isso ajudará a melhorar os benefícios desse treinamento.
Portanto, é aconselhável que, para ter energia suficiente para poder realizar este método, é indispensável cuidar da comida, então, escolha uma dieta equilibrada que lhe permita obter todos os nutrientes necessários e que seu corpo precisa para poder funcionar bem, não combina este tipo de treinamento com dietas com baixas calorias.
