Suas costas doem? Elimine a dor com três exercícios




Não aconteceu com você que, quando você chega em sua casa depois de um longo dia, você se deita na poltrona e quando tenta levantar uma dor nas costas impede que você faça isso?

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Pobre postura , sentado durante muitas horas sentado ou sendo ao telefone durante todo o dia são as principais razões pelas quais as costas doem, algo que em média afeta 80% da população pelo menos uma vez na vida.

O especialista do assunto, Stuart Mcguill, professor da Universidade de Waterloo, no Canadá, diz que tudo o que você achou usado para curar essa dor ou desconforto na parte de trás, pode ser contraproducente para nossos registros, pois eles indicam mais do que 400 estudos publicados.

Isso indica que muitos médicos prescrevem exercícios para alguns casos de dor nas costas, mas podem prejudicar e piorar o problema, então você deve saber o que deve e não deve ser feito.

Não temos a mesma espinha

A coluna vertebral, comumente chamada de espinha dorsal, é composta principalmente por vértebras, discos e medula espinhal . Isso pode ser dividido em duas categorias: fina e flexível, ou espessura e pouca flexibilidade.

É por isso que algumas rotinas não são recomendadas para todos. No caso dos não flexíveis, fazer pilates ou yoga são como um teste difícil que pode danificar gravemente os discos traseiros. Alguns exercícios de alongamento também devem ser evitados.

“As causas da dor podem ser muitas, levando uma criança nos braços, sentado por um longo tempo, fazendo movimentos ruins, temos que aprender a mudar de maneira diferente”, diz Stuart.

O que você não deve fazer:

  • Não incline para frente para tocar os pés
  • Não estique as costas ao carregar
  • Não traga os joelhos para o peito enquanto está deitado

O especialista indica que esses movimentos dão um alívio momentâneo , mas depois eles podem piorar a situação. Mesmo atividades saudáveis, como natação ou ciclismo, podem ser contraproducentes.

Destaque que é melhor não perder tempo em terapias de acupuntura ou massagem , o que você precisa fazer é principalmente três tipos de exercícios todos os dias, não muito cedo, mas entre o meio dia e o jantar. Sua importância é manter a coluna vertebral em uma posição neutra e fortalecer os músculos, o que garante a estabilidade.

  • Curl-up: você deve deitar no chão com as mãos atrás das costas na parte inferior das costas e levantar a cabeça, o pescoço e os ombros um pouco.
  • Ponte lateral : você deve ficar do seu lado com os joelhos dobrados. Para manter-se, você deve descansar o antebraço no chão. O exercício baseia-se no levantamento dos quadris para formar uma linha reta da cabeça ao joelho. Segure essa posição por um tempo.
  • Bird-dog : coloque-se em seus joelhos e levante ao mesmo tempo, o braço direito e a perna esquerda sem dobrar as costas. Seu braço não deve exceder a linha do ombro e sua perna também deve estar bem alinhada.