Os 16 alimentos que fazem os melhores laxantes naturais para combater a constipação

Os laxantes naturais foram utilizados na forma de alimentos ou ervas há mais de 2000 anos.

Os movimentos intestinais normais são muito importantes para sua saúde. Seus movimentos intestinais são afetados se você come mal, por causa do estresse ou porque você viaja constantemente. Ser constipado é um problema muito comum.

Para resolver este problema, muitas pessoas se voltam para laxantes para poder ir ao banheiro. Os laxantes são uma das drogas mais compradas e abusadas pelas pessoas.

De acordo com um estudo do Departamento de Neurociências Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de Dakota do Norte, as pessoas que abusam de laxantes são categorizadas em quatro grupos.

O maior grupo de pessoas que usam laxantes são pessoas que sofrem de distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia nervosa, que estima que cerca de 10 a 60 por cento das pessoas com transtornos alimentares usam laxantes para controlar seu peso e seus sentimentos .

O segundo grupo de pessoas que usam laxantes são adultos de meia idade ou adultos que têm problemas com constipação e que possuem um sistema digestivo lento.

O terceiro grupo é atleta e bodybuilders usam laxantes para manter um certo peso e aparência visual.

E o quarto grupo que são pessoas que abusam do laxante para causar uma diarréia fictícia e provocam uma desordem fictícia.

Muitas vezes as pessoas com constipação tentam lutar com o uso de medicamentos laxantes. Eles funcionam muito bem, mas podem ser perigosos.

Se você sofre de constipação crônica, o uso prolongado de laxantes que são feitos em laboratórios pode ser muito perigoso para sua saúde e você pode se tornar dependente.

Como funcionam os laxantes?

Ao usar laxantes, eles trabalham especificamente em nosso corpo. Mas, antes de tudo, é importante entender que quando há uma boa expulsão de fezes em um organismo, é porque é devido a um movimento normal dos intestinos.

Este processo leva a esta formação de fezes como resultado da absorção de resíduos, nutrientes indesejados, eletrólitos e água nos intestinos. A substância macia que passa pelo cólon onde está pronta para ser expulso.

A maioria dos nutrientes não é absorvida no estômago. Mas no intestino. E embora o processo digestivo possa parecer complexo. Uma vez que envolve aspectos como eletrólitos, hormônios, fluxo sanguíneo, água.

É por isso que, se não há uma boa função na formação e expulsão de fezes, leva à constipação muito temida que pode ocorrer por várias razões, como uma dieta com pouca fibra, desidratação, estresse, falta de sono, etc.

Tipos de laxantes

Hoje, há uma ampla gama de laxantes que podem ser acessados, e estes podem ser de vários tipos, do natural, ao mais comercializado, que por sua composição promete resultados muito bons com efeito rápido.

Tecnicamente, existem vários tipos de laxantes e esta classificação é dada pela forma como eles trabalham no corpo. Existem agentes estimulantes, produtos salinos e osmóticos, enchimentos e surfactantes.

Claro, você provavelmente se pergunta, isso eu não sabia, ou quais são as melhores. Geralmente, os mais freqüentemente consumidos são estimulantes. Algumas das marcas mais destacadas são Senokot, Dulcolax, etc.

Como eles funcionam?

Estes funcionam estimulando a glicose nos intestinos, contraindo os músculos digestivos, aumentando a hidratação das fezes.

No entanto, com o abuso e o excesso deste tipo de laxantes podem estar perdendo a habilidade natural do corpo para poder ir ao banheiro, para que você possa apresentar “dependência de laxantes”.

Como mencionado, outro tipo de laxante é osmotic e hiperosmolar que são agentes que atraem líquidos para os intestinos. Outros depositam solução salina no reto para facilitar a evacuação.

Outros conhecidos como agentes de carga são os tratamentos naturais à base de fibra que geralmente são recomendados pelos médicos. Isso aumentará o tráfego. Algumas marcas são Fiber-Lax, Citrucel, etc.

Outros laxantes funcionam como lubrificantes, que são feitos de componentes naturais com óleos minerais que cobrem as paredes do intestino e impedem que se sectem. ( 1 )

Por que alguns tipos de laxantes são perigosos?

Escolher algum tipo de laxante ou escolher uma marca pode ser complicado, especialmente quando existem muitas opções no mercado. Mas tendo em conta que quanto mais produtos no mercado e aqueles que são gratuitos, eles oferecem apenas uma solução imediata, mas não duradoura.

Ou seja, se a principal causa do constipação são problemas digestivos, os laxantes não serão a solução definitiva para combater esses tipos de problemas. Na verdade, abusar do seu consumo poderia piorar o problema.

Eles podem causar efeitos colaterais ao longo do tempo e podem colocar a saúde do organismo em risco. Isso, por causa do vício tão forte que podem causar. Uma vez que, a longo prazo, você precisará deles para funcionar corretamente.

O abuso no consumo de laxantes, especialmente os conhecidos com efeito “purga”, tem sido usado como uma solução rápida, especialmente por pessoa que tende a cuidar do seu peso, portanto, exceder no consumo desses produtos.

Alguns erroneamente acreditam que podem parar a absorção de calorias, mas isso não acontece assim, pelo contrário, o organismo pode sofrer efeitos colaterais como:

• Desidratação
• Retortijones
• Dor de estômago
• Perda de eletrólitos
• Irritação na garganta, causada pelo uso de soluções orais
• Febre
• Vômito
• Dificuldade para respirar
• Dor de estomago
• Retenção ou edema de água
• Problemas digestivos no cólon
• Diarréia
• Perda de peso ou ganho
• Complicações cardiovasculares
• Alterações no metabolismo
• Cólicas abdominais
• Inchaço
• Gases

Em casos extremos, até a morte pode causar, por toda uma série de sintomas e alterações que ocorrem no funcionamento do corpo. Em todos os problemas cardiovasculares, o edema é a retenção de líquidos. ( 2 )

As seqüelas que podem deixar o uso excessivo de laxantes podem ser permanentes, já que o organismo sem elas se sentirá desconfortável. E à medida que a fibra funciona, aumentando o teor de água e, por sua vez, o volume das fezes para que elas possam ser facilmente movidas. Pode eventualmente apresentar um mau funcionamento digestivo.

Além disso, o alto consumo de fibra sintética pode causar no organismo a redução na absorção de certos medicamentos e outra questão importante pode alterar a absorção das vitaminas. Níveis de nutrientes decrescentes.

O que usar em vez de laxantes?

Existem outras opções, além de correr para a loja para algum tipo de laxante, o que você precisa usar em vez disso, são alimentos que, por sua composição de fibra natural, podem funcionar melhor do que qualquer produto na farmácia.

Lembre-se de que nosso corpo sozinho tem uma tremenda capacidade de desintoxicação e limpeza de substâncias nocivas, toxinas, etc. o que pode alterar a operação deste último.

Com pequenas mudanças nos hábitos diários, você pode combater o problema da constipação. E / ou impedi-lo.

Aqui, as diretrizes:

Adicione estes alimentos ricos em fibras para combater a constipação

Inclui alimentos ricos em fibras como frutas, mamão, pera, manga, ameixa, bagas, figos, etc. Também inclui vegetais de folhas verdes, seu conteúdo de fibra e riqueza em nutrientes permitirá que o sistema digestivo funcione de forma otimizada.

Siga uma dieta equilibrada , pois proporcionará ao corpo a quantidade certa de fibra, nutrientes, lembre-se de que muitos alimentos são ricos em água. Além disso, não se esqueça de beber este líquido vital, dois litros por dia a oito copos.

Certifique-se de incluir grãos integrais.

Aqui estão os melhores laxantes naturais que você pode usar:

• Sementes de linho : são uma excelente fonte de fibra, permite o volume das fezes e que elas passam sem problemas através do cólon. A falta de sabor faz sementes de linho ideal para combinar com outros alimentos.
• Sementes de chia : tem uma alta capacidade de funcionar como um laxante natural, as sementes incham e formam um gel absorvem a água e permitem uma boa função do trato digestivo.
• Aloe vera ou aloe : um dos produtos naturais mais utilizados desde a antiguidade para tratar constipação. Substância rica em minerais, vitaminas, minerais, eletrólitos que permitem que os intestinos funcionem adequadamente. Aloe vera ajuda a aumentar o peristaltismo.

Eles são apenas alguns dos produtos naturais que podem funcionar muito bem e que adicioná-los à dieta diária pode prevenir e combater a constipação com segurança. Não há risco.

Assim como é importante levar uma dieta adequada, ter uma boa hidratação também é indispensável para cuidar de outros fatores, como para dormir bem, um descanso completo e bom é indispensável para uma boa saúde.

Assim também um bom controle do estresse, pois isso pode alterar o funcionamento do corpo. ( 3 )

Alimentos a evitar

Assim como você deve incluir alimentos ricos em fibras, algumas mudanças em seus hábitos alimentares farão a diferença, você deve diminuir o consumo de alimentos inflamatórios, com alto teor de gordura, processados.

Quando usar laxantes?

Há certos casos em que os laxantes podem ser usados, às vezes quando você faz uma viagem, teve uma grande festa e comeu demais, etc. mas este uso esporádico não prejudicará sua saúde, ele só usará laxantes como meio de evacuar.

Algumas recomendações finais:

• Cuidar de sua dieta é essencial para uma boa saúde, não só o digestivo, mas em geral
• Quando você se encontra precisando usar um laxante, pergunte ao seu médico quais são os melhores e quais marcas você pode comprar
• Se você tem um problema de constipação crônica, vá para um especialista não se auto-medicar
• A melhor maneira de evitar o uso de laxantes que podem ser perigosos para você é consumir alimentos e produtos de origem natural que, devido à sua composição rica em fibras, evitarão a constipação
• Se você notar certos efeitos colaterais ao usar certos laxantes, ele suspende imediatamente seu consumo
• Impede que as crianças usem laxantes sem antes perguntar ao pediatra

Aqui estão os 10 melhores laxantes naturais que, se eles o ajudam a combater constipação:

1. Suco de aloe vera ou aloe vera

Tirar um copo de suco de aloe vera ou aloe vera todos os dias é uma maneira extremamente eficiente de não sofrer de constipação. É um laxante natural que funciona perfeitamente e que por sua vez tem várias vantagens do ponto de vista nutricional.

2. Chia Seeds

Um dos grandes benefícios das sementes de chia esque funciona como um laxante natural. As sementes de Chia combinadas com um líquido formam uma substância gelatinosa que se move através dos intestinos. É uma das melhores maneiras de gerar mais fibra, as sementes de chia se expandem no sistema digestivo, absorvendo água. É uma das melhores soluções quando você tem constipação, pois aumenta o fluido, ajudando os intestinos a se mover com mais facilidade.

3. Sementes de linho, amêndoas e nozes

As sementes de lençóis são muito boas para curar constipação, devido ao alto teor de fibras.

Nozes e amêndoas ajudam a evitar a constipação se você as comer regularmente. Além de ser excelente comida com gorduras saudáveis ​​que darão muita energia.

4. Legumes de folhas verdes

Estes vegetais têm muita fibra, além de outros nutrientes importantes para a nossa saúde. Como vimos no item anterior, se consumirmos uma salada com cebola e vegetais de folhas verdes, nós potencializamos sua ação com clareza.

5. Probióticos

Os probióticos são boas bactérias para o intestino que ajudam a equilibrar bactérias ruins. Eles ajudam a criar um ambiente no intestino com micófagos que ajudam a manter um sistema digestivo sem problemas como constipação ou diarréia.

Os probióticos podem ser encontrados em produtos como kefir, kombucha, turista, kimchi ou iogurte com probióticos. Apenas certifique-se de que, sempre que comprar produtos lácteos, eles são orgânicos porque são mais fáceis de digerir, como o leite de cabra, o kefir orgânico, produtos crus ou não contendo caseína.

6.-Fibra alta de frutas (Amoras, Morangos, Framboesas, Pêra)

As frutas têm um alto teor de fibra, água e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação do sistema digestivo. Frutas frescas, como morangos, melões ou amoras, ajudam você a se hidratar e sentir-se cheio.

As batatas que contêm pectina (como peras) estimulam seus intestinos. Para a maioria das pessoas, as frutas ajudam a aliviar a constipação enquanto você se sente satisfeito.

7. Água de coco

A água de coco é boa para você de várias maneiras, não apenas gostos deliciosas, é uma alternativa às bebidas açucaradas, ajuda a manter os níveis corretos de eletrólitos, evita a desidratação e limpa seu trato urinário.

Durante muitos anos, a água de coco foi utilizada para aumentar a hidratação devido ao seu alto teor de eletrólitos, especialmente o potássio (que contém 12% do valor diário que seu corpo precisa).

8. Cidra de maçã e vinagre de maçã

As maçãs combatem constipação por vários mecanismos. Por um lado, eles contêm pectina, que estimula o peristaltismo (movimento intestinal). Por outro lado, o teor de água é muito significativo, algo que também é importante.

Se você come a maçã com a pele ou casca, forneça 3 gramas de fibra em 1 xícara de manaza. Quanto mais fibra você consumir, menos riscos você tem que sofrer de constipação ou constipação. ( 1 )

Tenha em mente que uma dieta rica em fibra, por sua vez, ajuda muito a manter níveis normais de colesterol e previne aumento repentino dos níveis de açúcar, com a consequente resposta do aumento da insulina. Por esta razão, também regula o açúcar no sangue, dá saciedade e facilita o desbaste.

Para conhecer 6 benefícios de vinagre de maçã, clique aqui .

9. Beterrabas ou beterraba

Não há beterraba suficiente incluídas na dieta moderna, este alimento é incrivelmente nutritivo.

As beterraba ajudam a combater a constipação, melhorar a aparência da sua pele e ajudá-lo a perder peso. Se você come na manhã, ele dá energia para o dia inteiro.

Embora este alimento seja rico em açúcar, o açúcar é liberado lentamente pelo seu teor de fibras, ao contrário de alimentos doces ou outros com alto índice glicêmico.

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Para saber como perder peso com a dieta de beterraba, clique aqui .

10. Legumes e feijões

Alimentos com fibras altas como feijão e legumes são muito fáceis de adicionar à sua dieta.

Você pode adicionar os feijões com arroz ou com frango.

Esses tipos de alimentos são baixos em colesterol e muito nutritivos.

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11. Passas de ameixa

As ameixas são talvez as frutas mais conhecidas e mais eficazes, quando se trata de combater a constipação. Seu alto teor de fibra e água torna muito eficaz.

12. Bananas ou bananas

As bananas fornecem fibras abundantes, de modo que, por essa razão, são muito bons laxantes, mas têm mais duas vantagens. 1 xícara de banana tem 6 gramas de fibra. Eles contribuem com o potássio, que é um mineral fundamental para o bom funcionamento do intempestivo e, finalmente, sua composição permite um bom desenvolvimento da flora intestinal.

13. Melões

Os melões como primeira refeição do dia são muito bons para combater a constipação.

14. O plantago

Um ponto chave: deve ser consumido sem cozinhar para que esta ação seja máxima, e se a consumiremos em uma salada com outros elementos que também são laxantes é um grande potencializado.

15. A cebola crua é um excelente laxante natural

Embora todas as frutas sejam bons laxantes, e os citros em particular, as mandarinas e as laranjas são realmente notáveis. Eles fornecem muita vitamina C, muita água e muita fibra. Se, além de regularizar nossos intestinos de trânsito, queremos perder peso, eles são uma boa ajuda nesse sentido.

16. Laranjas e mandarinas

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