Se você não escolher bem, a refeição noturna pode causar um aumento de peso, então vamos ver os melhores jantares leves para perder peso e manter o corpo em forma tanto no exterior como no interior.
Os ingredientes que contêm os seguintes jantares de dieta leve são cheios de nutrientes e contêm uma quantidade mínima de calorias, o que lhes permitirá ser processados de forma mais eficaz e se tornar uma importante fonte de energia. As receitas que veremos abaixo podem ser consumidas a qualquer hora do dia, mas são recomendadas para a noite porque o corpo astiliza facilmente.
Os melhores jantares de perda de peso leve
1. Atum parmesão:
Uma excelente escolha para a comida à noite é levar um bom filete de atum fresco ou salmão, que são os peixes menos gordurosos e com mais Omega 3. Você pode grelhar ou assar e colocá-lo em uma cama de espargos e ervilhas . Em seguida, polvilhe o peixe com uma mistura de azeite, suco de limão e queijo parmesão ralado. Este prato não levará mais de 20 minutos na preparação.
2. Hambúrgueres de peru Blueberry:
Outra boa alternativa em jantares ligeiros para emagrecimento, são os hambúrgueres de peru. Pegue um bife e grelhe, coloque em uma fatia de pão ou pão de alho e cubra com outro. Para lhe dar um sabor diferente e delicioso, é aconselhável colocar pequenos pedaços de pêssegos e mirtilos, morangos ou cerejas. Para dar mais sabor, também é possível colocar um pouco de pimenta ou pimenta em pó.
3. Salada de camarão e espargos:
Este jantar é especialmente recomendado para os amantes dos frutos do mar. Pegue alguns espargos e corte em pedaços. Misture com algum agrião, também cortado em pedaços pequenos. Prepare os camarões em água quente por alguns minutos, você deve tentar não exagerar na cozinha para que eles não tenham uma textura desagradável. Para terminar este prato, você pode colocar salada de framboesa ou seu vinagrete favorito.
4. Kebab de peru grelhado
É um dos jantares de perda de peso leve que levará menos tempo para se preparar. Pegue pão ou pita integral e coloque pedaços de peru preparados na grelha ou no forno, (a carne deve ser previamente marinada), tomate picado e uma mistura de iogurte de baunilha, de preferência com pepino. É um jantar muito baixo em calorias e dá-lhe todos os nutrientes necessários em uma refeição. Se você não quiser usar o pão, você só pode fazer a salada com os tomates, o pepino e os pedaços de peru.
5. Bolos de batata e salmão
Esta receita também levará muito pouco tempo. Para começar, você deve ferver levemente as batatas e fritar com elas e com a carne de salmão que também foi previamente cozida. Em seguida, faça uma massa com tudo e adicione um pouco de farinha e ovo. Você receberá uma massa macia que deve moldar e colocar no forno. Se você não quiser incluir o salmão nos bolos, só pode fazê-los com batatas e depois preparar o salmão na grelha ou no forno.
6. Frigideira vegetal:
Este é um dos jantares de perda de peso leve que melhorará a qualquer hora do dia pelo seu conteúdo nutricional e acima de tudo, porque é baixo em gordura, carboidratos e calorias. Tome uma torrada completa com luz de queijo cremoso. Pegue cogumelos, cenouras, tomate e qualquer outro vegetal de sua preferência e saltéalos um pouco no azeite. Em seguida, coloque toda essa mistura de vegetais na torrada com creme de queijo. É uma boa escolha para os vegetarianos e terá um sabor delicioso.
7. Salada de frango, tomate e pepino:
Para preparar esta deliciosa comida, a primeira coisa a fazer é tomar o frango, remover a pele e colocá-la para cozinhar em água quente. Em seguida, tome algumas azeitonas, queijo feta, pepino e tomate, faça parquet tudo em fatias. Em seguida, pegue a galinha cozida e coloque em pedaços pequenos que você irá misturar com os vegetais. Para dar o toque final, você pode polvilhar a salada com um pouco de azeite, sal e pimenta a gosto. Este é outro delicioso jantar de emagrecimento com um alto teor de proteína.
8. Pizza Vegetariana:
Os ingredientes para preparar este jantar são baratos e fáceis de obter, você precisa de massa de pizza (pode fazê-lo em casa ou comprar o que já está pronto). Em seguida, cubra com aspargos, paprika, tomates, cogumelos e qualquer outro legume que você gosta. Finalmente, adicione queijo e asse por minutos. Este é um dos jantares de emagrecimento leves que também será uma excelente alternativa para vegetarianos. Em vez da massa de pizza, você também pode usar flocos crocantes, pão ou torradas de grãos inteiros.
9. Vegan Burgers
Você pode preparar sua carne vegana como quiser, algumas usando lentilhas e farinha, ou você também pode ir à carne de soja ou esculpir. O primeiro passo para montar esse jantar é para grelhar seus hambúrgueres, depois, tomar fatias de abacaxi e cortar em cubos, colocar com um pouco de água na panela até ficarem um pouco transparentes e libertar o suco natural. Então você pode pegar o hambúrguer e colocá-lo em uma pita, árabe ou todo. Você também pode adicionar algumas pimenta e especiarias que você gosta. É um dos jantares de perda de peso leve que você pode modificar e consumir se você é vegano ou se come produtos de origem animal.
10. Salada de abacate:
Para preparar esta deliciosa salada, você precisará abacate dividido em tajaditas, laranjas divididas, amêndoas e qualquer outra fruta que você gosta. Você pode banhar a salada com um pouco de azeite e pimenta a gosto. Esta salada pode ser consumida a qualquer hora do dia e oferece muitos nutrientes usando alguns ingredientes.
11. Massa picante:
Este é outro jantar de emagrecimento leve que não levará mais de 10 minutos para sua preparação. Os ingredientes que você precisa são camarões, jalapeños ou pimentões vermelhos, tomates cerejícos e azeite. Primeiro, prepare a massa como você normalmente faz, então divida os tomates e as pimentas ou jalapeños, finalmente coloque os camarões durante alguns minutos em água quente. Para terminar este prato, misture tudo e, se quiser, adicione um pouco de azeite, sal e pimenta a gosto. Eles também irão bem com algumas folhas de louro ou cominho moído.
12. Sopa de Turquia:
Se conversarmos sobre jantares leves para perder peso, devemos incluir um pouco de sopa. Primeiro, cozinhe um pouco a peru e guarde o caldo de cozinhar. No meio do processo, adicione o tomate dividido em cubos ou fatias, um pouco de alho moído, paprika e um pouco de gengibre. Aguarde até que a carne esteja no ponto que você gosta. O gengibre e a paprika darão a sua sopa um toque picante.
13. Frango com manjericão
O primeiro passo na preparação deste prato é tomar um filé de frango fresco e sem pele e prepará-lo na grelha ou no forno. Em seguida, pegue abacate e tomates e vegetais em Tajaditas. Em seguida, pegue algumas folhas de manjericão e picou-as finamente. Finalmente, acompanhe o frango com os tomates e espalhe o manjericão no topo. Você também pode polvilhar um pouco de azeite e outras especiarias que você gosta.
14. Sanduíche Vegetariano
A vantagem deste delicioso jantar é que você pode usar os vegetais que você gosta, tomate, abacate, espargos, alface e pimentas, são apenas algumas das muitas alternativas que você possui. Coloque uma fatia de pão integral e cubra com vegetais e queijo mozzarella, adicione outra fatia de pão e cubra com espinafre ou qualquer outro vegetal e mais queijo mozzarella. Termine com uma fatia final de pão de trigo integral. Se você não é vegetariano, pode incluir presunto, cordeiro, frango, carne ou porco. Outra opção que você tem com estes jantares de emagrecimento leve é banhar cada parte do molho com um pouco de azeite e dará um sabor rico ao seu sanduíche.
Existem muitas outras alternativas de dieta leve que você pode recorrer se você estiver olhando para começar uma dieta equilibrada. A enorme vantagem dos preparativos que mostramos neste artigo é que você pode consumi-los a qualquer momento do dia. Você pode jogar com todos os ingredientes que você encontrou nas receitas e fazer variações para que cada refeição tenha um sabor diferente. Aproveite cada um dos jantares de perda leve e comece a levar um estilo de vida mais saudável. Existem muitos alimentos com sabores ricos e conteúdos nutricionais saudáveis.
