15 Smoothies Saudáveis ​​Para O Café Da Manhã Que Pode Congelar

15 Smoothies Saudáveis ​​Para O Café Da Manhã Que Pode Congelar
Com estes 15 smoothies saudáveis, deliciosos e refrescantes, o café da manhã será preenchido com sabor e variedade. Melhor de tudo, eles têm uma grande variedade de sabores.

Para prepará-los, você só precisa de um carboidrato saudável como base, seja uma fruta ou vegetal; uma gordura saudável, como abacate, iogurte de coco ou manteiga de nozes; e uma proteína como pó de proteína ou sementes de chia.

Adicione estes shakes ao seu café da manhã diário para que eles te encham de energia durante o dia. Você também pode levá-los depois de seus treinos para recuperar a energia.

Lembre-se de congelar todos os ingredientes no dia anterior (exceto líquidos).

1. Smoothie Verde Com Alça

15 Smoothies Saudáveis ​​Para O Café Da Manhã Que Pode Congelar

Esta receita é saudável, cremosa e doce. É fácil de fazer porque você só precisa de quatro ingredientes e seu gosto vai amar as crianças.

Ingredientes

  • ¾ xícara de leite de amêndoa ou castanha de caju.
  • 1 banana madura cortada em pedaços médios.
  • 1 ½ xícaras de manga picada
  • 1 xícara de espinafre

Preparação

Coloque todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura suave e cremosa. Aproveite imediatamente.

Leia também o nosso guia definitivo sobre como perder peso com batidos

2. Smoothie de banana com abacate para uma pele brilhante

15 Smoothies Saudáveis ​​Para O Café Da Manhã Que Pode Congelar

Este shake promove uma pele brilhante, graças aos antioxidantes e gorduras saudáveis ​​de linho, abacate e espinafre.

Faz um grande shake ou dois pequenos. Tem um tempo total de preparação de cinco minutos.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou amêndoas inteiras, se você tiver um misturador poderoso que pode moer bem.
  • ½ xícara de leite de amêndoa com sabor de baunilha sem açúcar.
  • ½ abacate maduro, descascado e desossado.
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça moída.
  • 1 banana média madura e descascada.
  • ¼ de colher de chá de canela.
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 2 xícaras de mirtilos.

Preparação

Coloque todos os ingredientes dentro de seu liquidificador na seguinte ordem: amêndoas, espinafre, banana, abacate, mirtilo, farinha de linhaça e manteiga de amêndoa. Bata até obter uma substância cremosa e macia.

Se você quiser que o shake seja mais espesso, adicione um pouco de gelo. Para um milk-shake menos espesso, basta adicionar mais leite de amêndoa. Aprecie de uma vez.

3. Batido de Framboesa e Banana

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Este delicioso smoothie de framboesa e banana tem o mesmo sabor de uma rica fatia de torta. É saudável e rico em proteínas. Além disso, irá mantê-lo satisfeito durante toda a manhã.

A receita produz um batido grande e leva três minutos para ser preparada. Se desejar, você pode adicionar ½ colher de chá de proteína em pó de baunilha e uma colher de chá de xarope de bordo puro.

Ingredientes

  • ½ banana média ou 50 gramas, cortada em fatias.
  • ¼ xícara de sabor de baunilha com leite de amêndoa sem açúcar.
  • ½ colher de sopa de manteiga de amêndoa.
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • ¼ xícara de iogurte grego sem gordura.
  • ½ colher de chá de canela em pó.
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia.
  • ½ xícara de framboesas

Preparação

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Se o shake parecer muito espesso, acrescente mais leite de amêndoa até obter a consistência desejada.

Você pode adicionar um pouco de xarope de bordo para obter a doçura de sua preferência. Aprecie de uma vez.

4. Batido de Aveia com Chocolate

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Batido especial e nutritivo para quem gosta de chocolate. A quantidade de energia que você tem faz com que seja perfeito para começar bem o seu dia. Faz um milkshake grande e leva cinco minutos para preparar.

Ingredientes

  • ½ xícara de leite de amêndoa sem baunilha sem açúcar, leite de soja com sabor de baunilha ou leite de coco.
  • 1 colherada de chocolate em pó sem açúcar.
  • 3 ou 4 colheres de leite em pó evaporado.
  • 1 banana grande fatiada.
  • Xarope de bordo a gosto.
  • ½ xícara de aveia.

Preparação

Coloque a aveia no liquidificador e bata várias vezes até que ela esteja pulverizada. Adicione a banana, o chocolate em pó, o leite de amêndoa, três colheres de sopa de leite evaporado em pó e bata novamente até ficar homogêneo.

Experimente e adicione o xarope de bordo pouco a pouco. Aproveite imediatamente.

5. Smoothie Verde Com Abacaxi E Banana

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Este delicioso e cremoso batido de couve com banana, abacaxi e iogurte está repleto de proteínas e nutrientes saudáveis. Ele também irá mantê-lo satisfeito por mais tempo durante a manhã.

Faz um grande shake ou dois pequenos e leva cerca de quatro minutos para prepará-lo.

Ingredientes

  • ¾ xícara de sabor de baunilha de leite de amêndoa sem açúcar.
  • 1 banana média cortada em pedaços médios.
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
  • ¼ xícara de iogurte grego sem açúcar.
  • ¼ xícara de pedaços de abacaxi.
  • 2 xícaras de couve.
  • Mel a gosto.

Preparação

Coloque todos os ingredientes em seu liquidificador na seguinte ordem: couve, leite de amêndoa, banana, iogurte, abacaxi, manteiga de amendoim e mel.

Misture até ficar homogêneo. Você pode adicionar mais leite de amêndoa até atingir a consistência certa. Aproveite imediatamente.

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Outra versão deste shake:

6. Smoothie Mocha Frappuccino (sem as altas calorias)

Esta receita é fácil de fazer, saborosa, baixa em calorias e com um delicioso sabor de chocolate. Faz um grande shake e é preparado em três minutos.

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de chocolate em pó sem açúcar.
  • ½ banana média, cortada em pedaços pequenos.
  • 2 colheres de chá de extrato de baunilha puro.
  • 1 colher de néctar de agave claro.
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia.
  • 1 xícara de café preto forte e frio.
  • Gelo a gosto.

Como ingredientes opcionais, pode decorar o seu batido com natas batidas, raspas de chocolate, mini gotas de chocolate e calda de chocolate.

Preparação

Combine café, chocolate em pó, extrato de baunilha, agave, sementes de chia, extrato de baunilha e banana em seu liquidificador.

Bata até obter uma mistura cremosa, em seguida, adicione alguns cubos de gelo, mexendo até que a mistura engrosse ao seu gosto.

Despeje em um copo, decore com os ingredientes opcionais e aproveite imediatamente.

Este Mocha Frappuccino deve ser apreciado no momento. Para preparar esta receita, faça seu café com um dia de antecedência e guarde-o em um recipiente hermético.

7. Batido de Caqui e Tangerina

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Ingredientes

  • ½ colher de chá de raiz de cúrcuma fresca picada.
  • 1 colher de chá de gengibre fresco picado.
  • 2 colheres de chá de extrato de baunilha.
  • 2 datas frescas, descascadas e picadas.
  • 1 ¼ xícara com segmentos de tangerina.
  • 1 ¼ xícara com caqui fatiado.
  • 2 xícaras de leite de amêndoa
  • 1 banana madura

Preparação

Combine todos os ingredientes no seu liquidificador por três minutos até obter uma consistência suave. Despeje em uma xícara e aproveite.

8. Smoothie de Menta Saudável de Abacate

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Smoothie refrescante e cremoso preparado com ingredientes naturais. Faz um ótimo batido e é preparado em apenas cinco minutos.

Ingredientes

  • Adoçante de sua escolha, xarope de bordo ou mel a gosto.
  • ¾ xícara de leite de amêndoa sabor baunilha sem açúcar.
  • 2 bananas grandes, cortadas em pedaços médios.
  • ¼ colher de chá de extrato de hortelã puro
  • Chantilly para decorar, opcional.
  • ¼ xícara de folhas de hortelã fresca.
  • Chocolate escuro ralado, opcional.
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • ½ abacate médio

Preparação

Coloque todos os ingredientes, exceto os opcionais, no liquidificador e no purê até que combinem bem. Você pode adicionar o adoçante de sua escolha. Aproveite imediatamente, coberto com chantilly e chocolate.

9. Batido de Banana com Mirtilos

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Ingredientes

  • 3 bananas maduras, cortadas em pedaços médios.
  • 2 colheres de sopa de mel cru ou mais, se desejar.
  • ½ xícara de suco de laranja natural.
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • ½ xícara de mirtilos.

Preparação

Misture todos os ingredientes no liquidificador por aproximadamente 30 segundos até obter uma consistência suave. Sirva imediatamente.

10. Batido de Bolo de Cenoura

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Este smoothie de cenoura saudável tem o mesmo gosto de um bolo rico. Além disso, tem banana e abacaxi, o que dá um sabor delicioso. Faz um grande batido e o tempo de preparação é de cinco minutos.

Ingredientes

  • ½ xícara de leite de caju sem açúcar, leite de amêndoa com sabor de baunilha sem açúcar ou o leite que você mais gosta.
  • 1 xícara de cenoura picada Eles devem ser cozidos primeiro para amaciá-los.
  • ¼ xícara de abacaxi cortado em cubos pequenos.
  • ¼ colher de chá de canela em pó.
  • 2 colheres de sopa de nozes torradas.
  • ½ xícara de banana fatiada
  • ½ xícara de iogurte grego natural.
  • 1 colher de coco ralado.
  • Uma pitada de noz-moscada.

Você precisará de nozes moídas e raspas de cenoura para decorar.

Preparação

Misture todos os ingredientes até obter uma consistência suave e cremosa. Aproveite imediatamente. Cubra com cenoura ralada e nozes ao seu gosto.

Outra versão deste shake:

11. Smoothie de Morango com Kiwi

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Batido simples e delicioso de kiwi, morango, banana, laranja e mel. É uma ótima fonte de vitaminas C e D, tornando-se um excelente remédio natural para o frio. A receita produz um smoothie e o tempo total de preparação é de cinco minutos.

Ingredientes

  • 2 pequenos kiwis maduros, descascados e em pedaços.
  • ½ laranja médio, descascado e em segmentos.
  • ½ banana fatiada
  • ½ xícara de leite desnatado
  • ½ xícara de metades de morango.
  • Gelo a gosto, opcional.
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia.
  • Mel a gosto.

Preparação

Combine todos os ingredientes até obter uma mistura suave e cremosa. Você pode adicionar gelo para engrossar seu smoothie. Adoce aos poucos com mel e aproveite imediatamente.

12. Smoothie de Berry Havaiano

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Ingredientes

Para a camada havaiana, você precisará de:

  • 1 laranja em segmentos.
  • 2 bananas fatiadas.
  • 1 xícara de manga em cubos
  • ¼ xícara de suco de laranja, mais se a bebida for muito espessa.

Para a camada de bagas você precisará:

  • 1 iogurte de frutas vermelhas
  • ¼ xícara de leite.
  • 1 banana fatiada
  • 2 xícaras com bagas. Você pode ser amoras, mirtilos, morangos ou cerejas.

Preparação

Casaco havaiano:

Coloque os ingredientes no liquidificador na seguinte ordem: manga, suco de laranja, banana e laranja fatiada e misture.

Se você sentir muito grosso, você pode adicionar mais suco de laranja enquanto estiver batendo na mistura.

Camada de baga:

Coloque os ingredientes no liquidificador na ordem em que aparecem na lista e misture. Adicione mais leite, enquanto o shake está sendo preparado, se você notar muito grosso.

Coloque as misturas pouco a pouco dentro do vidro, para que as camadas não se juntem. Use uma faca de manteiga ou uma faca miserável para criar desenhos dentro do vidro. Cubra o smoothie com um palito cheio de frutas.

13. Smoothie de amora com canela

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Este shake de amoras, maçã, tâmaras, banana e baunilha é muito saudável. Canela dá mais sabor e iogurte dá uma consistência espessa e cremosa. Leva cinco minutos para preparar e produz dois shakes.

Ingredientes

  • ½ xícara de iogurte com sabor de baunilha ou iogurte grego sem gordura.
  • 1 xícara de leite de amêndoa com sabor de baunilha sem açúcar.
  • 1 maçã pequena, cortada em pequenos quadrados com casca.
  • ½ colher de chá de extrato de baunilha puro.
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça moída.
  • 2 colheres de chá de canela em pó.
  • 2 datas secas sem osso.
  • 1 banana fatiada.
  • 1 xícara de amoras

Preparação

Primeiro, bata a banana, a maçã e as amoras com o leite de amêndoa. Adicione iogurte, tâmaras, canela, baunilha e linhaça. Purê até ficar homogêneo. Sirva imediatamente e aproveite.

14. Manteiga De Amendoim Shake

15 Smoothies Saudáveis ​​Para O Café Da Manhã Que Pode Congelar

Cheio de proteína, este shake tem uma porção completa de vegetais. É muito saudável e gosto delicioso, excelente para depois de seus treinos. É preparado em cinco minutos e produz duas porções normais.

Ingredientes

Camada de manteiga de amendoim:

  • 1 banana média, em pedaços médios.
  • 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar.
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
  • ½ colher de chá de extrato de baunilha.
  • 4 grandes cubos de gelo.
  • Uma pitada de sal.

Revestimento de chocolate:

  • 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar.
  • 3 colheres de sopa de chocolate em pó.
  • ½ xícara de espinafre.
  • 1 banana média

Preparação

Para a camada de manteiga de amendoim:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar homogêneo.

Para a camada de chocolate:

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo e cremoso. Esvazie cada camada do seu copo com cuidado para que não fique junto.

Outra versão:

15. Smoothie Verde Com Um Toque De Gengibre

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Batido nutritivo cheio de citrinos frescos, vegetais de folhas verdes e gengibre. Gengibre dará um grande sabor ao seu batido e vai torná-lo perfeito para começar o seu dia, protegendo-o do resfriado comum.

Ingredientes

  • De 1 a 2 folhas grandes de repolho risonho sem haste.
  • ¾ ou ½ xícara de espinafre ou mistura de rúcula.
  • 2 ou 3 colheres de sopa de salsa fresca.
  • 1 colher de chá de gengibre ralado.
  • Suco de meio limão
  • Meio suco de limão.
  • 1 laranja descascada
  • ½ xícara de água
  • ½ maçã

Preparação

Despeje a água e os sucos no liquidificador, seguido pelos outros ingredientes. Misture até que todos os ingredientes estejam bem moídos e a agitação suave.

Agora é a sua vez de experimentar outras combinações e encontrar novos sabores.

Não se esqueça de compartilhar conosco seus smoothies favoritos e mostrar essas receitas para seus amigos.

Que esteja muito bem.