O estômago é uma das partes mais difíceis do corpo para se exercitar, uma vez que exige uma dieta e um exercício com baixo teor de gordura, mas isso não significa que seja impossível alcançar.
Algumas recomendações para obter um estômago plano são usar roupas na altura da cintura, não comer excesso de gorduras e açúcares e beber aproximadamente um litro e meio de água por dia.
O exercício é vital, mas você deve saber quais são as melhores rotinas e como realizá-las.
Embora existam muitas recomendações, existem alguns métodos mais eficazes, que não exigem muito tempo e muita dedicação.
Portanto, apresentamos uma rotina que consiste em sete exercícios, sete minutos por dia durante sete dias, você se atreve a tentar?
Corra no mesmo lugar : levante os joelhos o máximo que puder e acelere o mais rápido possível,
Faça crunches de pêndulo: eles consistem em dobrar os joelhos sem que seus pés se levantem do chão, enquanto você tem os braços estendidos para os lados. Em seguida, levante suas costas ligeiramente e mova a parte superior do seu corpo da direita para a esquerda. Em cada movimento toque os tornozelos do lado que você se inclina.
Abaixe-se : Deite de costas com as mãos debaixo da cabeça e as pernas flexionadas. Gire o ombro direito enquanto levanta o joelho esquerdo como se quisesse se tocar um ao outro. Repita com o outro lado.
Faça uma tesoura vertical: volte para cima, estique as pernas e comece a levantar e abaixe-as alternadamente sem tocar no chão.
Faça crunches de ferro : fique de pé no estômago e incline-se nos antebraços e nas pontas dos dedos dos pés. Mantenha o corpo tenso e reto sem fazer mais nada.
Não se esqueça dos abdominais tradicionais: levante suas costas para tocar os joelhos até sentir a contração do estômago.
Pratique meia agachamento com voltas : fique de pé com as pernas espalhadas pela altura dos ombros, os joelhos dobrados como se estivessem se agachando e colocando uma vassoura atrás de você nos ombros. Comece girando a cintura para cima, de um lado para o outro, conforme possível.
Todos os exercícios devem ser feitos por um minuto, sete dias por semana. Lembre-se de que quanto mais dedicação você tiver, mais cedo você verá os resultados.
