Os exercícios abdominais ajudam você a queimar gordura?

O abdômen marcado é um símbolo de ser saudável e apto.

Existem milhares de guias sobre como marcar seu abdômen na Internet.

Muitos desses guias se concentram em exercícios abdominais para queimar gordura.

No entanto, muitos desses guias não são tão eficientes quanto você pensa.

Aqui vamos analisar em detalhes como você pode perder a gordura abdominal com o exercício.

Quais são os músculos abdominais?

Os músculos abdominais estão na parte inferior do tronco e são aqueles que ajudam a estabilizar e manter a postura desta parte do corpo. Eles também participam da respiração, facilitam certos tipos de movimentos, protegem os órgãos internos e são responsáveis ​​por serem um suporte para nossa postura.

Existem quatro músculos abdominais principais: o reto abdominal, os oblíquos internos, os oblíquos externos e o transverso abdominal.

É importante trabalhar estes músculos e mantê-los fortes. A idéia é manter a postura corporal e também ajudar a reduzir a dor nas costas e aumentar a flexibilidade.

É assim que você olha para os músculos abdominais:

O que é gordura abdominal?

A gordura abdominal excessiva está associada a um maior risco de resistência à insulina, diabetes tipo II e doença cardíaca. É também uma das principais causas da síndrome metabólica, ou seja, glicemia e triglicerídeos e alta pressão arterial.

Existem 2 tipos de gordura abdominal

Existem dois tipos de gordura abdominal, diferenciados pela localização particular do corpo.

Gordura abdominal subcutânea

É a pessoa que você pode sentir se apertar o abdômen. Está localizado sob a pele, entre a pele e os músculos.

Este tipo de gordura não está diretamente relacionado ao risco metabólico e, em quantidades moderadas, não aumentará dramaticamente o risco de doença.

Gordura visceral

Isto é encontrado na cavidade abdominal e envolve os órgãos internos. Este tipo de gordura está intimamente relacionado com a síndrome metabólica e condições como diabetes tipo II e doença cardíaca. Isso ocorre porque ele libera certos componentes que influenciam essa síndrome e doenças.

Ter músculos abdominais fortes não é suficiente

Fazer exercícios abdominais só aumentará a força que você tem neles, nem sempre é suficiente. Se vier em grandes quantidades, a gordura subcutânea irá impedir que você veja os músculos abdominais que você desenvolve.

Embora dê seus músculos mais força, esses abs não serão visíveis se estiverem cobertos com uma camada de gordura. Portanto, para defini-los e para poder vê-los, você terá que eliminar essa camada de gordura além de se exercitar.

Os exercícios abdominais queimam gordura abdominal?

Muitas pessoas fazem exercícios para trabalhar seus abs com o único propósito de perder gordura abdominal. No entanto, está provado que esses tipos de exercícios não são completamente efetivos.

A redução localizada, ou seja, a perda de peso em uma determinada parte do corpo, exercitando apenas essa parte, pode não ser suficiente. Exercitar um ponto particular permitirá que você sinta o processo de trabalhar o músculo e queimar gordura. No entanto, vários estudos comprovam que não são eficazes quando se trata de se livrar da gordura abdominal.

Por exemplo, em um estudo envolvendo 24 pessoas, foram convidados a fazer exercícios abdominais 5 dias por semana durante 6 semanas. No final, descobriu-se que esse exercício sozinho não era suficiente para reduzir a gordura abdominal.

Outro estudo avaliou o efeito de um programa de agachamento de 2 dias e descobriu que a gordura subcutânea naquela área não diminuiu. Isso significa que exercícios localizados para diminuir a quantidade de gordura são poucos efetivos em geral, independentemente da área do corpo.

Em outro estudo, os participantes foram convidados a realizar um treinamento de resistência de 12 semanas, durante o qual eles só podiam exercer o braço não dominante. No final do estudo, os participantes perderam gordura em todo o corpo, não apenas o braço não dominante.

No entanto, alguns estudos não concordam

Nesse caso, outros estudos contradizem os resultados que acabei de apresentar.

Por exemplo, um estudo descobriu que a redução localizada permitiu diminuir a quantidade de gordura em uma área específica do braço.

Outro estudo mostrou que a localização da gordura é importante. Neste estudo, comparamos o efeito do exercício sobre a gordura juntamente com os músculos que trabalharam contra o efeito na gordura próxima aos músculos que estavam relaxados.

É interessante que, independentemente da intensidade do exercício, fluxo sanguíneo e queima de gordura fosse mais intensa na gordura subcutânea do que nos músculos ativos.

Só é necessário esclarecer que, talvez, a disparidade nos resultados se deve aos diferentes métodos utilizados ou às técnicas de medida.

Os melhores exercícios para perder gordura

Uma das razões pelas quais o exercício localizado não funciona porque as células que compõem os músculos não podem usar diretamente a gordura encontrada nas células próximas.

A gordura deve ser queimada antes de entrar na corrente sanguínea. Chega de qualquer parte do corpo, não só da área que está sendo exercida.

Finalmente, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, agachamentos e abdominais não são particularmente eficazes na queima de calorias. Agora, a questão do milhão de dólares é, que exercício devo fazer?

O melhor exercício é aquele que permite exercitar todo o seu corpo. A idéia é aumentar seu metabolismo e queimar gordura e calorias. O exercício aeróbio é surpreendente quando se trata de eliminar a gordura abdominal.

A intensidade também é importante. Exercícios moderados e intensos reduzem mais gorduras abdominais em comparação com exercícios aeróbicos ou de baixa intensidade.

Você pode realizar 30 minutos de exercício cardiovascular moderado ou intenso 5 dias por semana. Também 20 minutos de cardio de alta intensidade 3 vezes por semana serão suficientes para você atingir seu objetivo.

Além disso, os músculos queimam mais calorias do que gordura. Isto é dizer que quanto mais você se exercita e quanto mais músculo constrói seu corpo, maior será a quantidade de gordura que você queimará.

É conveniente combinar diferentes tipos de exercícios?

Também provou-se que os exercícios intermitentes de alta intensidade são mais eficazes na redução da gordura corporal do que os exercícios aeróbicos normalmente realizados.

Este exercício é um tipo de treinamento de intervalo que combina pequenos períodos de exercício intenso. em seguida, progride com períodos de recuperação mais longos e menos intensos.

Também provou reduzir o apetite e queimar gordura durante e após o exercício. Como se isso não bastasse, se combinado com o treinamento de resistência, os resultados serão muito mais eficazes do que os exercícios aeróbicos sozinhos.

Mas se você não é um que gosta de exercícios ou se não está apto para suportar um exercício intenso, então comece a caminhar diariamente. Pouco a pouco, você começará a notar os resultados.

Alterar sua dieta é a chave para queimar gordura abdominal

Ninguém pode minimizar a nutrição quando se trata de perder gordura. Para iniciantes, é necessário reduzir os alimentos processados ​​devido ao alto teor de açúcar. O açúcar, como você provavelmente sabe, está intimamente relacionado ao ganho de peso e ao aumento do risco de doenças metabólicas.

Em vez disso, você deve aumentar a quantidade de proteína que você come. As dietas de alta proteína estão relacionadas a um sentimento de saciedade. Isso facilita a redução da ingestão de calorias.

Um estudo de homens obesos e com sobrepeso mostrou que, quando as proteínas constituíam 25% da dieta, o controle sobre o apetite e a saciedade aumentaram em 60%. Além disso, o seu metabolismo é muito provável para aumentar e queimar até mais 100 calorias por dia.

É também uma boa estratégia para aumentar o consumo de fibras, particularmente de vegetais de fibras solúveis. Estes vegetais aumentam a sensação de saciedade e, por sua vez, diminuem o consumo de calorias.

Finalmente, é necessário mencionar a importância do controle das porções, pois dessa maneira você poderá moderar o que você come.

Como perder peso efetivamente

Como você já entendeu, não é apenas necessário exercitar, você também deve controlar sua dieta. Tente aumentar a quantidade de fibra, proteína e controlar as porções.

Se adicionarmos a isso o exercício, é muito mais provável que você atinja o déficit calórico que é necessário. Graças a este processo, você pode perder o peso desejado.

Como eu expliquei antes, os abdominais por si só não são suficientes para perder gordura abdominal. Você deve combinar esse exercício com a atividade aeróbica. Por mais intenso que seja o exercício que você escolher, o importante é manter o déficit.

Agora que você sabe tudo isso, você só precisa pôr em prática e diga-nos os resultados obtidos. Se você tiver dúvidas, sabe que pode compartilhá-lo conosco. Vamos ajudá-lo a resolvê-lo.

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