Se você faz exercício no inverno, tome essas precauções




Exercício no inverno e em qualquer época do ano é recomendado. Mas nesse tempo frio devemos tomar algumas precauções para evitar os efeitos negativos do frio.

exercicio-no-inverno-2

Exercício no inverno

Embora o clima frio e mau possa desencorajá-lo, não é aconselhável parar de praticar uma atividade física no inverno.

No inverno, praticar um esporte traz muitos benefícios, como no resto do ano. Uma atividade física praticada regularmente pode prevenir distúrbios do sono, reduzir o estresse , combater a depressão emocional , manter uma boa condição física e perder peso.

Pratique uma atividade física interna

Para continuar praticando esportes no inverno, protegido do frio, é possível escolher uma atividade física que possa ser praticada dentro de casa. É também uma ocasião para descobrir novas disciplinas.

O fortalecimento muscular , dança, yoga, pilates, exercícios cardiovasculares, natação, esportes de raquete, futebol indoor e artes marciais fazem parte de esportes que podem ser praticados em ambientes fechados.

Menos urgente no inverno, no entanto, você precisa respeitar algumas precauções, como a secagem do cabelo bem e a cobertura de si mesmo antes de sair.

Também é possível realizar regularmente exercícios de fortalecimento muscular em casa com a ajuda de pesos ou elásticos, previamente consultando um profissional para evitar movimentos incorretos, disse em uma publicação Infosalus.

Precauções a tomar para praticar um esporte ao ar livre

As pessoas que querem continuar os esportes ao ar livre podem fazê-lo desde que eles usem o equipamento certo. Quando é frio, é essencial proteger as extremidades e as partes do corpo mais expostas ao ar (mãos, pés, cabeça e pescoço) . Todo o corpo pode ser protegido graças a três camadas sobrepostas: uma cueca sintética para evacuar o suor, a segunda camada para conservar o calor e um fato impermeável.

Recomenda-se o tempo para aquecer os músculos antes de começar. Durante os esportes, é aconselhável hidratar regularmente. Após o esforço, é melhor voltar para dentro e secar, sem se despir rapidamente. É importante permitir que o tempo do corpo se ajuste à temperatura. Praticar o alongamento é uma boa maneira de evitar a dor e evitar mudanças bruscas de temperatura.

A prática do exercício de inverno ao ar livre é desencorajada para pessoas que sofrem de doenças crônicas. As doenças respiratórias ou cardiovasculares podem ser agravadas pelo frio.