A dieta não- carboidrata é uma boa escolha para as pessoas que procuram perder alguns quilos extras. Também é usado por pessoas que desejam reduzir o risco de doenças relacionadas ao colesterol e ao açúcar no sangue. Nas próximas linhas você verá informações interessantes sobre a dieta sem carboidratos. Tenha em mente todos esses alimentos.
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Dieta livre de carbono: alimentos para evitar
- Açúcares: refrigerantes, sucos de frutas artificiais, doces, sorvetes e todos os produtos que contenham açúcares refinados.
- Alguns grãos: trigo e seus derivados, espelta, pães de centeio e massas.
- Gorduras trans: estes tipos de gorduras podem ser encontrados em óleos hidrogenados.
- Óleos ricos em omega 3: óleo de girassol, óleo de canola e outros.
- Adoçantes artificiais: sacarina, sucralose e similares.
- Alguns alimentos integrais: cereais, aveia, biscoitos ou doces.
- Alimentos processados: qualquer coisa que não tenha uma proveniência completamente natural, deve estar longe de uma dieta sem carboidratos.
Dieta sem carboidratos: alimentos para consumo
- Carne: todos os tipos de carnes, incluindo carne, cordeiro, porco, frango e outros. Se os animais foram alimentados naturalmente, a carne será muito mais nutritiva.
- Peixe: salmão, truta, alabote, hadock e outros. Se você pescar em vez de comprá-los congelados, é muito melhor.
- Ovos: de galinha ou outras aves de capoeira.
- Legumes: espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras, tomates, alface, repolho, cebola, alho, pimentão, aspargo, agrião e qualquer tipo de vegetais.
- Frutas: todas são muito saudáveis, mas as mais convenientes são maçãs, laranjas, peras, mirtilos, morangos, framboesas, cerejas, amoras e todos os tipos de bagas.
- Nozes e sementes: as nozes também devem fazer parte desta dieta. Consome alhões, nozes, sementes de girassol, sementes de gergelim, sementes de gergelim e amendoim.
- Produtos lácteos inteiros: queijo, manteiga, creme, iogurte, etc.
- Óleos: óleo de coco, manteiga, azeite, óleo de fígado de bacalhau, etc.
Dieta sem carboidratos: bebidas:
As bebidas que você deve consumir são:
- Café
- Chá
- Água
- Sucos de frutas sem açúcar
- Soda sem edulcorantes
Agora, vamos ver um menu simples que você pode levar em consideração para iniciar uma dieta sem carboidratos.
Dia 1
- Café da manhã: omelete com legumes crus ou salteado em azeite
- Almoço: iogurte com mirtilos e muitas amêndoas ou nozes
- Jantar: carne com queijo e alguns vegetais
Dia 2:
- Café da manhã: ovos e bacon
- Almoço: carne grelhada com vegetais crus ou salteados
- Jantar: Salmão preparado com manteiga e algumas frutas ou vegetais
Dia 3:
- Café da manhã: ovos com alguns vegetais ou uma fruta
- Almoço: salada de camarão com molho de azeite
- Jantar: frango grelhado com vegetais
Dia 4:
- Café da manhã: ovos mexidos preparados com manteiga ou azeite e coco
- Almoço: milkshake com leite de coco, bagas e nozes
- Jantar: bife e vegetais
Dia 5:
- Café da manhã: bacon e ovos
- Almoço: salada de frango com legumes e azeite
- Jantar: cubos de frango e vegetais
Dia 6:
- Café da manhã: ovos mexidos e vegetais
- Almoço: iogurte com bagas, flocos de coco e nozes
- Jantar: almôndegas e vegetais.
