Quando alguém decide perder peso , a primeira coisa que eles pensam é fazer dieta e deixar todos os alimentos que, embora sejam de bom gosto, não contribuam com nada de bom para a saúde.
Uma das coisas que devem ser levadas em consideração é que uma dieta exige perseverança, dedicação e grande esforço, porque se você não for disciplinado, você não obterá os resultados esperados ou a saúde poderá ser danificada.
No entanto, antes de iniciar qualquer dieta, você deve consultar um especialista, pois, após um “milagre” inadequado ou famoso, pode ser prejudicial.
Acima de tudo, aqueles que prometem perder peso em pouco tempo devem ser evitados porque não queimam o excesso de gordura, mas também eliminam a água, e em pouco tempo ganham peso perdido e até um pouco mais.
Todas as dietas têm o risco de causar o popular “efeito de rebote”, para evitar isso, você deve fazer algumas coisas em sua nova dieta, como o quê? Então, nós lhe dizemos.
Inclui o azeite
Adicione-o da preparação dos alimentos e da adição, por exemplo, em saladas ou em carnes.
Desta forma, você obterá gorduras saudáveis e Omega 3 que seu corpo precisa.
Selecione fontes de energia saudáveis
María Verdejo, da Dalystetic, menciona que essas fontes são encontradas principalmente em vegetais, frutas, legumes, legumes e nozes.
Todos são ricos em fibras e podem ser comidos sozinhos ou liquefeitos. Idealmente, cinco porções de frutas e vegetais por dia.
Comer em casa
Estar com uma dieta não significa que você pare de comer um hambúrguer, uma pizza ou um cachorro-quente, você só precisa saber como fazê-lo.
Prepará-los em casa de vez em quando é a melhor opção se quiser desfrutar desses pratos.
Evite usar muito óleo, esqueça o açúcar branco e frito.
Procure substituir os mais prejudiciais e prepare suas refeições com produtos frescos. Em vez de açúcar você pode usar mel ou stevia.
Toma água
É o motor do seu corpo e o que ajuda no bom funcionamento dos órgãos.
Tente beber entre um e dois litros de água por dia, de acordo com suas necessidades.
faz exercício
Mesmo se você fizer a melhor dieta, se você não se exercita, o efeito de rebote virá mais cedo ou mais tarde.
Procure rotinas de manutenção muscular e cardiovascular.
Coma cereais
As integrais são recomendadas, enquanto as prejudiciais são massas e pão branco.
A quinoa e a aveia são os melhores para substituir, pois fornecem a quantidade de fibra e carboidratos.
Não esqueça a proteína
O melhor é encontrado em frango, peru ou peixe.
As bebidas vegetais de amêndoa, aveia, arroz, ovos e soja são outras sugestões.
Muitos acreditam que eles engordam como nozes, mas eles realmente saciam o apetite em comparação com os refinados.
