Uma dieta equilibrada para perder peso é que inclui todos os nutrientes, e isso também será baixo em calorias, incluindo e escolher os alimentos certos, conseguirá perda de peso.
Não é uma dieta rigorosa que permite perder peso rapidamente, ou que envolve sacrifícios, pelo contrário, é uma dieta equilibrada em que os alimentos são consumidos de todos os grupos e permite um equilíbrio entre os nutrientes obtidos por Proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais.
Mais do que um plano dietético, é a maneira ideal de comer, ou seja, é mais sobre o uso de hábitos alimentares saudáveis, como respeitar os tempos de comida (de 3 a 5 para o dia), tomar água (dois litros por dia mínimo) mastigando alimentos bem, consumindo pelo menos 5 porções por dia de frutas e vegetais, reduzindo ou dispensando alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e farinhas refinadas, preparando alimentos cozidos no vapor, assados, cozidos, cozidos ou cozido etc. Isso evita o excesso de gordura; fatores importantes que formam uma dieta equilibrada para perder peso de maneira saudável.
Consumo diário: os alimentos desses grupos devem ser incluídos na dieta diária, seja no café da manhã, almoço, jantar ou colação.
- Legumes: aipo, pepino, abacate, alface, pimenta, etc.
- Frutas: melancia, pêra, maçã, papaia, abacaxi, etc.
- Grãos inteiros: aveia, farelo, pão, etc.
- Queijos, produtos lácteos: uma porção por dia
- Legumes (feijão, soja, etc.) uma porção por dia
- Óleos: menos de três colheres de sopa por dia (é aconselhável usar azeite, canola, milho, cártamo)
- Alimentos de origem animal: duas a três porções por dia, (carnes magras)
Alimentos essenciais que não devem estar faltando em uma dieta equilibrada para perder peso
Baixo consumo de:
- Carne, início, atum, sardinha, patches de fígado: consuma no máximo uma vez por semana.
- Ovo: duas a três vezes seu consumo durante a semana, é aconselhável consumir as claras, mas, se desejado, pode ser completo.
- Oleaginosas: nozes, avelãs, amendoim, amêndoas, seis peças duas a três vezes por semana.
- Açúcares: Máximo de duas colheres de chá de duas a três vezes por semana, de mel, açúcar, etc. (é aconselhável usar edulcorante de vez em quando) aplique isso se você estiver com excesso de peso ou obesidade.
Evite alimentos como: (consumo não superior a uma vez por mês)
- Alimentos fritos
- Pizzas, hambúrgueres, etc.
- Biscoitos ou pães açucarados
- Alimentos descascados ou desossados
- Refrescos
- Bolos
Evite completamente:
- Frango ou peru com pele
Menu de 1500 calorias para pessoas com atividade física leve
PEQUENO ALMOÇO:
- Café com leite desnatado com uma xícara (250 ml)
- Sanduíche de queijo fresco com abacate, tomate e trigo germinado
- Um pedaço de fruta sazonada
ALIMENTOS:
- Salada de legumes frescos, temperada com vinagre ou azeite e especiarias
- Frango grelhado ou filé de peixe
- ¾ xícara de arroz integral cozido a gosto
- Duas tortilhas ou pão de trigo integral
- Água de frutas com pouco ou nenhum açúcar
CENA:
- Leite com baixo teor de gordura ou iogurte (250 ml) com uma xícara de cereal não açucarado
- Ou uma quesadilla com queijo fresco
- Gelatina
- Fruta sazonal de uma peça
Colagens: frutas picadas ou vegetais ralados, oleaginosas etc.
