Comer uma dieta com baixas calorias ajudará a reduzir o peso e / ou manter um peso saudável, a dieta diária deve ser equilibrada para manter a saúde ideal. A melhor dieta com baixas calorias que você pode ter é projetada com base nas atividades que são realizadas todos os dias, e é por isso que é aconselhável a orientação de um especialista em nutrição para desenvolver este plano e calcular o requisito de calorias que cada um A pessoa precisa, pois esta figura variará, dependendo do sexo, idade, estilo de vida da pessoa, estado de saúde.
Geralmente, se você tem uma saúde adequada e você só quer aplicar uma dieta com baixas calorias para baixar alguns quilos, tenha bons hábitos alimentares, você pode comer uma dieta de 1500 a 1800 calorias, menor pode causar descompensação ou pode correr o risco de não obter os nutrientes adequados que o corpo necessita, a menos que seja necessário ou seja devido a uma doença, a recuperação da cirurgia, etc. o que o médico diz.
- O fato de ser uma dieta com baixas calorias não significa que não fornece todos os nutrientes necessários para o corpo, pelo contrário, uma dieta saudável deve incluir alimentos de todos os grupos.
- É necessário consumir alimentos que fornecem proteínas, carboidratos e gorduras, nutrientes essenciais para o corpo.
- Limitar ou dispensar alimentos ricos em gorduras saturadas (pizzas, carnes vermelhas, farinhas refinadas, bolinhos, etc.) são aqueles que fornecem a maioria das calorias, assim como as bebidas alcoólicas.
- Você deve consumir calorias com base no estilo de vida que você toma, se você consumir mais calorias do que você precisa, será armazenado no corpo, causando sobrepeso ou obesidade.
- A quantidade de calorias que é necessária depende da atividade física que é realizada, se você for uma pessoa sedentária, o requisito calórico deve ser menor que o de uma pessoa que exerce atividade física moderada. Mesmo que tenham a mesma idade.
Calorias: 1500
PEQUENO ALMOÇO:
- Café com leite ou chá a gosto (240 ml)
- Sanduíche de Panela, fresco com tomates, trigo germinado e duas fatias de abacate
- Um pedaço de citrino sazonal
ALIMENTOS:
- Uma tigela de sopa de vegetais
- Almôndegas ou bolinhos de frango em molho de tomate com pedaços de abóbora (3 grânulos)
- Arroz integral cozido a gosto (½ xícara)
- Duas tortilhas ou um pedaço de pão integral
- Para a sobremesa: um pedaço de fruta, pode ser pêssego, laranja, maçã, um copo de melancia picada, etc.)
- Água de frutas (você pode adoçar com uma colher de açúcar ou usar um adoçante)
CENA:
- Iogurte Natural 250ml
- Enfeite de vegetais
- Gelatina
- Um pedaço de maçã
- Bolinhos de farinha integral (4 pedaços)
RECOMENDAÇÕES SOBRE UMA BAIXA DIETA EM CALORIAS:
- Execute três refeições completas ao dia em horários regulares
- Masque bem a comida
- Beba dois litros de água por dia
- Consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes
- Preparar alimentos assados, cozidos e cozidos no vapor
