Uma dieta de 1500 calorias geralmente é projetada como um regime alimentar que visa auxiliar na perda de peso. Claro, para conseguir isso, é essencial reduzir as porções e calorias que são ingeridas diariamente. É por isso que este tipo de dieta é recomendado.
Uma das bases fundamentais em qualquer dieta é adotar e aplicar bons hábitos, sem dúvida, essa dieta tem algumas características que devem ser levadas em consideração ao aplicar:
- Ele deve incluir todos os nutrientes e deve ser equilibrado, lembre-se de que a melhor dieta é equilibrada e uma dieta de 1500 calorias não deve ser a exceção.
- Inclua cinco diferentes tipos de frutas no menu
- É aconselhável comer alimentos de todos os grupos: escolher frutas e vegetais frescos de sementes, grãos inteiros, legumes, como lentilhas, feijão, soja etc. Alimentos para animais (carnes magras) e seus derivados, tais como queijos frescos, leite desnatado ou de soja.
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É importante a orientação de um nutricionista para iniciar esta dieta ou alguma outra, uma vez que recomendará e pode aconselhar se essas calorias são apropriadas, de acordo com o sexo, a idade e a condição física da pessoa.
Exemplo de um menu em uma dieta de 1500 calorias:
PEQUENO ALMOÇO:
- Um copo de cereais integrais ou cereais com 200 ml de leite desnatado, com ½ xícara de morangos picados ou banana de ½ peça .
- Café (sem açúcar) ou chá a gosto
COLETA MATERNA:
- Um cookie integral de aveia
- 8 nozes
- Um copo de suco de fruta (toranja, mamão e abacaxi) (200 ml)
ALIMENTOS:
- Peito ou peixe assado (200g)
- Uma pequena tigela de espaguete inteiro, decorada com alho e azeite
- Abóbora de brócolis (livre) (duas pequenas peças) temperada com orégano, louro ou pimenta.
- Um pedaço de pêra ou pêssego
- Água de frutas
COLEÇÃO VESPERTINA:
- Um copo de uvas ou amoras
- Gelatina
CENA:
- Salada de espinafre, pimenta, tomate, cebola (temperada com vinagrete)
- Uma fatia de pão integral com queijo cottage ou queijo cottage
- Uma toranja ou maçã
Lembre-se: Beba pelo menos dois litros de água por dia.
Faça um plano semanal:
O menu que é sugerido é uma amostra, mas é importante escolher os alimentos que mais agradam, isto é claro, respeitando as combinações e quantidades.
Dica:
- Entre as refeições (colágenos), você pode consumir vegetais com limão ou alguns produtos lácteos com baixo teor de gordura como iogurte.
Quais os alimentos que posso incluir nesta dieta?
- Você pode beber sucos naturais com frutas frescas de sazonal
- Carnes magras: frango, peru, peixe, carne, frutos do mar
- Ovo
- Queijos não gordurosos
- Verduras e frutas
- Pão integral
- Café, chá verde, camomila etc.
- Se desejar edulcorantes, os edulcorantes podem ser usados
- Condimentos: como mostarda, vinagre, especiarias, ervas.
Evite …
- Alimentos processados: salsichas
- Comida frita
- Açúcar, escolhe mel ou açúcar almíscar
- Refrescos e alimentos fritos
- Leite gordo
- Farinhas refinadas
- Maionese, manteiga
- Frutas em calda
- Chocolate
- Doces
Praticamente uma dieta de 1500 calorias pode ser seguida por todas as pessoas, uma vez que não exclui alimentos importantes, mas você tem que levar em conta o estado da saúde, se você sofre de uma doença como diabetes, hiper ou hipotireoidismo deve consultar o médico.
