Se você quer perder peso , você sabe que você deve exercer necessariamente, o que pode levar a conflitos se você passou muito tempo na vida sedentária.
Exercitar não só significa ir a uma academia por longas horas com aparelhos grandes, mas você pode fazê-lo dia a dia e sem perceber, como? Caminhando
Acredite ou não, dar uma volta dá ao seu corpo os benefícios que você recebe de fazer esportes, mas sem ser tão pesado.
Além disso, é um método perfeito para perder esses quilos extras , só você deve saber como fazê-lo, o que explicamos abaixo.
Caminhe a 4,8 km / h
Ruth Cohen, treinadora pessoal e especialista em fitness, afirma que devemos encontrar uma velocidade que nos permita caminhar corretamente e com a qual nos sentimos confortáveis.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), o ideal é andar a uma velocidade entre 4,8 km / h e 6,4 km / h.
Meça suas pulsações
Carlos Sánchez Juan, Chefe da Unidade de Endocrinologia e Nutrição do Hospital Universitário Geral de Valência, indica que a intensidade, isto é, a freqüência cardíaca, é mais importante do que a velocidade, uma vez que um bom exercício exige que nosso coração pulsse entre 60 e 80% da frequência máxima.
Para conhecer nossas pulsações, só temos que subtrair a idade da freqüência cardíaca máxima (220).
“Somente se caminharmos com uma intensidade máxima podemos perder peso”, enfatiza.
Caminhe pelo menos 150 minutos por semana
Ambos os especialistas concordam que, para atingir o objetivo, 150 minutos por semana devem ser dedicados à caminhada, idealmente uma meia hora por dia e nunca menos de 20 minutos.
Olhe para sua técnica
“Quanto mais músculos envolvidos no movimento, maior o gasto calórico”, diz o treinador.
O especialista recomenda que acompanhe a caminhada com um movimento de armas constante e rítmico.
Combinar intensidades e exercícios
O treinador explica que os resultados serão melhores se o tempo da sessão for dividido em seções com diferentes intensidades.
“O ideal é consultar um profissional que estuda seu caso específico e estruture seu treinamento de acordo com patologias e objetivos”, diz ele.
Use roupas e calçados confortáveis
Escolha o tênis que se adapte ao seu tipo de piso, peso, sexo e idade.
Da mesma forma, opte por vestuário Lycra e evite aqueles projetados para suar, porque com eles você só perde água e não gordo.
Faça a caminhada um momento agradável
Escolha a melhor hora do dia para praticá-lo, onde você não se empurra e sai da monotonia.
“Há apenas duas situações que devem ser evitadas: quando há muito calor e logo após ter comido”, diz Sánchez.
Cohen também recomenda ouvir música, sair com o cão ou acompanhar amigos ou familiares.
De acordo com o American College of Sports Medicine , se um homem viaja 1.600 metros, ele queima entre 124 e 88 calorias, enquanto a mulher entre 105 e 674. Então, o que você espera? Comece a andar!
