Os feriados de Natal e Ano novo terminaram e, embora nos tenham deixado memórias felizes, muitos também deixaram quilos extras que não favorecem.
Nessas celebrações, é comum perder a dieta , porque há uma grande variedade de pratos que geralmente comemos apenas uma vez por ano e de que não podemos resistir.
Enquanto eles são deliciosos, as consequências são apresentadas este mês porque descobrimos que temos mais quilos do que no início de dezembro.
No entanto, a boa notícia é que, não importa o que você tenha comido, o peso pode ser perdido de forma simples, como? Basta seguir as 10 dicas seguintes.
Coma cinco vezes por dia
Para acelerar o seu metabolismo e evitar o excesso, o ideal é fazer cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches.
Saltar refeições só irá aumentar o seu apetite.
Coma mais frutas
Adicione-os ao seu café da manhã, seus lanches e como sobremesas.
Suas propriedades, como água, vitaminas, antioxidantes e fibras, ajudam a controlar o peso e cuidam da saúde.
Não se esqueça dos vegetais
Do mesmo modo, aumente a ingestão de vegetais no almoço e no jantar.
Escolha produtos inteiros
Escolha pão, arroz ou grãos integrais que são ricos em fibras, que cuidarão do seu peso e melhorarão sua digestão.
Consumir produtos lácteos
Coma pelo menos três porções de produtos lácteos não gordurosos, como leite, iogurte e queijo.
Sim para proteínas
As proteínas podem ser encontradas em ovos, legumes, peixes, carnes vermelhas ou vermelhas com baixo teor de gordura.
Elimina gorduras
Pare de comer alimentos fritos e escolha óleos vegetais crus, margarinas com baixo teor de gordura, sem ácidos graxos trans, com baixo teor de sódio e adicionados com gorduras Omega 3.
Consumir frutos secos
Eles são excelentes alternativas para desfrutar pela manhã quando você sente fome.
Idealmente, coma um máximo de um punho.
Mantenha-se hidratado
Beba água durante o dia, mesmo que não tenha sede.
O mais comum é beber entre seis e oito óculos, mas isso dependerá de suas necessidades.
faz exercício
Comece a exercer pelo menos 30 minutos por dia.
Começar a andar ou escolher as escadas em vez do elevador são atividades que o ajudarão a começar.
Este é o ano perfeito para parar de fumar, beber em excesso ou consumir refrigerantes ou sucos embalados.
