A temporada de férias acabou, e agora tudo o que resta são as memórias e, na maioria dos casos, uma grande falha nos quilos.
A primeira coisa a lembrar é que lamentar é inútil, porque o que é feito é feito e nada pode mudá-lo. Você também deve admitir que você teve um ótimo momento, então por que me desculpe?
O que você deve concentrar é perder esses quilos no menor tempo possível, mas como?
Natàlia Calvet , graduada em Ciências da Tecnologia de Alimentos e especialista em hábitos saudáveis, aponta que as dietas são a primeira escolha para muitas pessoas; No entanto, o que deve ser feito é desintoxicar o corpo.
“A primeira recomendação é não seguir uma dieta, as pessoas tomam isso como um sacrifício temporário para perder alguns quilos e retornar à dieta habitual, o que nos levou a ganhar esses quilos”, diz ele.
Ele também esclarece que a desintoxicação significa ajudar o corpo a se recuperar e os órgãos funcionam melhor, o que pode ser feito seguindo o seguinte decálogo:
Aumentar vegetais
Embora seja um clássico, nunca dói lembrar deles.
Os vegetais fornecem muitas calorias, vitaminas e minerais, e muito poucas calorias, então eles são um dos alimentos ideais.
Os couves, aspargos, alcachofras, acelgas, espinafre, tomate e cebola são os mais recomendados.
Comer frutas
Tente comer entre duas e três frutas por dia.
“O abacaxi e a maçã podem ajudar seu sistema digestivo a se recuperar”, diz ele.
Esqueça os réus
Elimine da sua dieta alimentos pré-cozidos ou carne e peixe preparados, bem como arroz, macarrão e farinha branca.
Coma cereais
“Eles devem ser abrangentes e limitar a ingestão para um máximo de 25% daqueles que você come em cada refeição”, diz ele.
Adicionar proteínas
Ao comprar, certifique-se de comprar peixe azul, abacate, legumes e ovos.
“Um erro frequente que deve ser evitado é esquecer completamente as gorduras e proteínas saudáveis”, diz ele.
Coma lanches saudáveis
Para aqueles momentos de fome ou cravings, opte por lanches saudáveis como nozes.
“Eles têm uma reputação de engorda, mas a verdade é que eles têm um grande poder saciante e, além disso, eles são saudáveis para o coração”, ele esclarece.
Toma água
Outro conselho clássico que não devemos esquecer.
Beba água ao longo do dia e de modo que você não se aburra em tomar sua forma natural, fazer infusões com canela ou gengibre.
Deixe os maus hábitos
Este é o ano perfeito para parar de fumar, beber em excesso ou consumir refrigerantes ou sucos embalados.
Os maus hábitos sabotarão todo o seu esforço, mesmo que você coma bem.
faz exercício
Exercitar é um dos principais ingredientes para se recuperar dos excessos.
Pensa positivo
Ter uma mente saudável fará seu corpo saudável, então tente viver em paz e não pense em coisas negativas. A meditação pode ajudá-lo a alcançá-lo.
“Além de todos os benefícios psicológicos e físicos que a meditação dá aos que a praticam, também nos ajuda a desconectar e libertar-nos das preocupações, você esvazia a mente para abrir espaço para tudo o que é novo em 2017”, menciona o psicóloga e fundadora do Mundo Pránico, Marta Puig.
