Critérios da dieta perfeita para perder peso




Quando queremos perder peso , decidimos começar dietas que são geralmente rigorosas e restritivas porque queremos perder peso em pouco tempo, mas uma dieta seria assim?

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Pesquisadores da Universidade de Toronto, realizaram um estudo sobre qual é a melhor dieta que pode ser seguida e que tem benefícios a longo prazo.

Depois de realizar 48 ensaios randomizados em que foram avaliadas quatro das dietas mais populares, Atkins , Ornish, Weight Watchers e Zone durante um ano, descobriram que o peso que eles ajudam a perder é pequeno; No entanto, ser fiel a uma dieta, não importa o que seja, ajuda a perder muito peso.

A conclusão dos pesquisadores é que a capacidade de seguir uma dieta pode ser a chave para perder peso, mesmo mais do que a dieta que você escolhe seguir.

Os quilos não se perdem durante a noite

Tim Church , diretor médico da ACAP Health Consulting e professor de Medicina Preventiva no Pennington Biomedical Research Center da Louisiana State University, explica que, apesar das listas de livros que existem na perda de peso, não há micronutrientes para garantir o sucesso.

“Não demora nove quilos durante a noite, leva um tempo, é o mesmo com a perda de nove quilos, a consistência e a mudança no estilo de vida a longo prazo é o que leva ao sucesso na perda de peso de maneira saudável. “explica o dietista Albert Matheny.

Ele acrescenta que outro problema é que quando você perde peso, entre um e dois terços das pessoas recuperam mais quilos do que originalmente perderam. Isto é o que é conhecido como o efeito de repercussão.

“Se você não pode comer de uma certa maneira para o resto de sua vida, essa dieta é um exercício inútil, encontrar uma maneira de comer que é normal, que se torna seu novo estilo de vida. de vida que melhora a perda de peso, esse é o programa que funciona “, diz Church.

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Como é a dieta perfeita?

Os especialistas concordam que a dieta perfeita não existe como tal, é diferente para cada pessoa.

No entanto, existem três critérios que cada boa dieta deve atender para ser eficaz, que são:

  • Deve ser saudável: certos grupos de alimentos não devem ser deixados de lado ou viver com base em produtos alimentares embalados. Lembre-se que o objetivo não é apenas perder peso, mas manter um bom estado de saúde.
  • Deve depender de pequenas mudanças: “Uma dieta deve envolver pequenas mudanças em diferentes áreas, em vez de uma mudança extrema em apenas uma área”, diz Matheny. Um exemplo disso é adicionar vegetais a cada refeição, reduzir açúcares adicionados e não atacar a geladeira entre as refeições.
  • Ele deve ser baseado em habilidades: a dieta deve dar-lhe as ferramentas para controlar os elementos que fazem você comer mais, para ajudá-lo a desfrutar de alimentos saudáveis ​​e avaliar a fome verdadeira, diz a Igreja.
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