O jejum é uma atividade que não é livre de riscos, mas que, em certas circunstâncias, envolve uma série de benefícios.
Tudo depende de como e por que fazemos isso, é mais relevante ver como devemos correr rápido ou porque devemos fazê-lo, seja vantajoso ou prejudicial. Desde o início, propomos que não seja nada recomendável ou altamente recomendado, dependendo da situação e quais são nossos objetivos. Vamos ver um pouco mais sobre o que se trata.
Durante o sono, nosso corpo continua a consumir energia. Enquanto muitas atividades diminuem, eles não estão paralisados.
Para não mencionar que a respiração e a atividade cardíaca são mantidas, mas também há atividade muscular (claro que reduzida), cerebral, manutenção da temperatura corporal, etc. Em outras palavras, as funções são mantidas mesmo que estejam adaptadas para descansar.
Isso implica um consumo de energia . Como não há fornecimento de energia durante o sono, as reservas são consumidas. Quando nos levantamos, nossos níveis de reserva rápida são no mínimo.
Aqui vale a pena parar um pouco para entender o assunto melhor. O glicogênio é a fonte de energia a que nos voltamos imediatamente. Não é a energia acumulada na forma de reservas, como é o tecido adiposo. Quando despertamos e retomamos a atividade, nos voltamos para essa fonte, o glicogênio, que é bem entendido, está em níveis mínimos.
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Se não tomarmos café da manhã e, portanto, não fazemos uma contribuição energética e gastamos, devemos ir a outros tipos de reservas. De acordo com a atividade, iremos para o tecido muscular ou adiposo. O importante a ter em mente é que os níveis de combustível, para colocá-lo de forma simples, vão diminuir mais ou menos drasticamente de acordo com o nível de treinamento. Quando o cérebro não recebe as quantidades de glicose que precisa, ele avisa com tonturas, desconforto e se ignorarmos, perda de conhecimento. É muito importante lembrar que assim que nos sentimos tonto, temos que parar de se exercitar e recuperar.
Formas de correr com o estômago vazio
- Treinamento de leve a moderado, em menos de 40 minutos. Isso implica uma velocidade média a baixa.
- Treinamento intenso e prolongado. Isso significa correr em alta velocidade e por mais de 40 minutos.
Vantagens de correr com o estômago vazio
1. Se somos pessoas treinadas e corremos de forma moderada a moderada por menos de 40 minutos, certamente usaremos a gordura como fonte de energia. Desta forma, não vamos perder fibras musculares, o que ninguém quer fazer se treinar. Por outro lado, não alcançaremos níveis críticamente baixos de açúcar no sangue, então não nos sentiremos tonto ou muito menos perda de consciência. Se o que procuramos na perda de peso , obviamente em termos de reserva de gordura, este treinamento suave e não muito longo, além de uma dieta adequada, é muito bom. 2. Se estamos treinando para uma maratona, este treinamento é muito bom.
Desvantagens de correr com o estômago vazio
1. Se não fazemos o exercício, neste caso em execução, de forma bem planejada, provavelmente perderemos músculo, algo contrário ao que qualquer pessoa que treina deseja. Um exercício inadequado neste caso é intenso e prolongado. Nós não vamos queimar gordura, vamos perder músculo, pois nessas condições (exercício muito intenso) vamos recorrer à fonte de energia mais rápida. Neste caso, é o músculo, então vamos contra os alvos. 2. Se nós corremos sem treinamento e jejum, é provável que em alguns minutos, mesmo correndo a um ritmo não tão intenso, começamos a sentir tonturas e nauseas.
Conclusões:
1. Sempre que vamos correr com o estômago vazio, deve ser um ritmo suave a moderado por um tempo que não exceda 40 minutos. 2. É uma boa idéia fazer isso como parte de um plano abrangente de treinamento de maratona, sempre com uma dieta adequada e seguindo as outras diretrizes de treinamento de maratona. 3. Se procuramos perder peso, também é útil, mas somente se as indicações de ritmo e duração forem seguidas e não comermos muito abundante em termos de ingestão calórica. 4. Para evitar problemas mais sérios, quando você vai correr com o estômago vazio, você sempre deve levar um suco ou suco de fruta, ou qualquer outra fonte de água e algumas calorias. Desta forma, se ficarmos tonto, devemos suspender imediatamente o exercício e reabastecer a energia necessária.
Imagem: codyapp
