Controle seu peso em festas sem dieta




A temporada de férias pode se tornar nosso pior inimigo, porque quando terminamos, descobrimos que ganhamos alguns quilos que demorará muito para perder.

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A variedade de pratos que são feitos este mês é o que nos faz perder o controle e comer mais, no entanto, para apreciá-los, não é necessário comer como se não houvesse amanhã.

O médico de Alimentos e Nutrição, Laura Isabel Arranz, explica que aproveitar essas férias e cuidar do nosso peso é possível, só é necessário criar algumas estratégias.

Dicas para cuidar do peso e da saúde

O primeiro conselho que o especialista aponta é conhecer o conteúdo de calorias que vamos consumir e assim formar um menu nutritivo.

Isso indica que, embora seja difícil de acreditar, os alimentos deste período têm poucas calorias, o problema é com o que são acompanhados. Além disso, indica que os mais recomendados são frutos do mar, crustáceos e vegetais.

Arranz menciona que existem outras técnicas efetivas, como as seguintes:

  • Coma a menor quantidade possível de pão.
  • Escolha entradas de baixa caloria.
  • “Pica” de forma consciente e controlada para que seu apetite não seja excessivo.
  • Ele prefere frutos do mar e peixe para os principais cursos. Se você quer carnes, é melhor escolher aqueles preparados no forno.
  • Coma devagar
  • Evite bebidas açucaradas como refrigerantes. Escolha água natural ou espumante, tônica, cerveja sem álcool ou um copo de vinho.
  • Limite as quantidades de sobremesas.
  • Coma o café da manhã e coma levemente para que, quando chegue no jantar, não exagere quando comendo.
  • Após os feriados, siga uma dieta leve com muitos vegetais, caldos, peixes e carnes brancas.
  • Beba água ao longo do dia e não negligencie seu exercício.

Como combater os excessos

Abusar a louça pode causar peso, azia, indigestão, inflamação e gás.

Para reverter esses efeitos, o especialista recomenda o uso de uma estratégia depurativa usando infusões como menta, verbena de limão, anis, erva-doce, cominho ou anis estrelado.

Do mesmo modo, você tem que ter uma dieta saudável nos dias após a celebração e evitar os açúcares.

Se você abusou de bebidas alcoólicas , deve beber muita água, vitaminas C e B e consumir alimentos limpos.

“Os alimentos mais depurativos serão aqueles que fornecem principalmente líquidos e, portanto, frutas e vegetais serão essenciais, especialmente crus e sucos para promover a ingestão de água”, conclui.