Ser uma garota de fitness ou chia fit pode ser difícil e difícil e o progresso é sempre lento, o bom sempre custa.
Às vezes, você vai querer chorar, e você vai pensar, por que estou fazendo isso? mas lembre-se de que o progresso é lento, mas sempre é um avanço muito melhor do que nenhum. À medida que você passa as semanas, você verá como a sua resistência está aumentando e com a forma gradual e de forma saudável que está mudando seu físico.
Seja encorajado a começar e a permanecer nesse caminho, o que apesar de exigir sacrifícios, leva a uma grande satisfação. Para ajudá-lo, deixo-vos alguns passos que te permitirão atingir seu objetivo final e tornar-se uma garota de fitness!
1. Deixe hábitos ruins
É hora de entrar em forma! Começa não apenas a mudar sua atividade física, mas também a reduzir açúcares , gorduras e fast food.
Pelo contrário, aumenta o consumo de frutas, vegetais, fibras e água. Você deve pensar que seu corpo é como um carro, para que ele funcione bem, precisa do combustível certo; Alimentos que aumentam a sua energia e ganham massa muscular.
Para obter um bom físico, não só será suficiente com exercícios, pois 80% é devido a alimentos e 20% à sua atividade física.
2. ame-se como você é
Não veja seu corpo como algo que precisa ser alterado, ou compare com o de um atleta, isso só gerará desmotivação.
Tente fazer tudo para você e para você, para se sentir bem e sentir que você pode ser constante, para superá-lo dia a dia.
Basta comparar-se, superar-se e observar o seu progresso, não se compare com outras pessoas. Faça o melhor para sua saúde e não apenas para a estética.
3. Estabeleça um plano de refeições
Como mencionei anteriormente, o exercício não é tudo.
Você deve seguir um plano de dieta que se encaixa no tipo de atividade física que você está fazendo. Não é necessariamente sobre comer menos, em vez de comer saudável, isso irá ajudá-lo a ordenar em suas refeições e evitar a ingestão compulsiva de alimentos.
Leia este guia que temos:
Como fazer uma dieta de fitness para mulheres
4. Permita-se alguns gostos
Comer saudável está bem, mas você também pode se permitir de vez em quando algo que você deseja.
Não é a idéia de se obsessão com a alimentação saudável, e muito menos acompanhar todas as calorias que você come. Se durante a semana você fez as coisas corretamente, um pedaço de bolo ou o que quiser, não fará qualquer diferença.
Negar esses desejos por semanas, apenas faça você querer abandonar seu novo estilo de vida, eu recomendo que uma vez por semana, e moderadamente, permita-se que o chocolate que você tanto ansia.
5. Treine regularmente
Você não precisa começar a treinar 7 dias por semana, você só tornará mais difícil se acostumar com esse novo estilo de vida.
Comece executando sua rotina 2 a 3 vezes por semana até seu corpo se acostumar a trabalhar. Além disso, não se esqueça de encontrar um esporte ou exercício que você gosta e incentivá-lo a fazer, como yoga , patinação, esportes de combate , etc.
Comece aqui:
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- Os melhores exercícios de cardio em casa
- 21 exercícios para o abdômen
- Treinamento HIIT: o guia definitivo
6. Encontre um parceiro
Há dias em que você não vai querer fazer exercícios, mas se você tiver um parceiro que o motivará e o acompanhará, tudo será mais fácil. Se você já se comprometeu com seu amigo, não poderá abandoná-lo, isso permitirá que você seja mais constante.
O exercício é muito mais divertido se você tiver alguém para praticar.
7. Definir metas
Lembre-se que seu principal objetivo é superar você, definir metas objetivas que você pode alcançar a curto prazo.
Concentre-se neles sempre para ter uma vida mais saudável.
Defina objetivos principalmente em sua rotina de exercícios, não apenas no que a escala indica, porque se você está fazendo atividade física, é normal que sua massa muscular aumente (e sua quantidade de gordura é reduzida), o que pode ser refletido em uma manutenção de peso, portanto, isso não será um parâmetro objetivo. Eu recomendo que você melhore a freqüência e intensidade de seu treinamento.
8. Esqueça o saldo
Guias para ser ajustado
Este ponto está relacionado com o acima, o equilíbrio não é inteligente o suficiente para diferenciar entre massa muscular e massa gorda, ele só leva o peso corporal total.
Use outros tipos de parâmetros que permitem que você avalie seu progresso de tempos em tempos; Tirar fotografias do seu corpo de diferentes ângulos e medir sua circunferência da cintura (e quadril), certifique-se de que é sempre ao mesmo tempo e com os mesmos instrumentos, para torná-lo uma medida mais objetiva.
Além disso, você pode usar um especialista para realizar uma medida de composição corporal.
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