Uma das maiores dificuldades para aqueles que procuram perder peso é a ansiedade em comer; Aqui você encontrará recomendações para que você aprenda a aliviar efetivamente essa ansiedade e melhorar seus hábitos alimentares.
A ansiedade é uma resposta emocional que pode ser evidenciada em aspectos como comportamento, funcionamento do corpo, humor e mesmo desempenho de trabalho fraco. No caso de ansiedade sobre comer, geralmente é apresentado por fatores psicológicos que não controlamos completamente, isto é, mesmo que haja um sentimento de fome, é causado mais pela mente do que pelo próprio corpo.
Em países com altas taxas de distúrbios alimentares relacionados à ansiedade (como os Estados Unidos), começou a falar sobre dietas projetadas para evitar essa resposta emocional.
Aqui estão dicas úteis para aprender a lidar com a ansiedade alimentar:
4 maneiras de evitar a ansiedade alimentar
1. Identifique as situações que causam ansiedade para comer, aceite que você tenha esse sentimento e é a mente que causa isso.
2. Procure por outras atividades que relaxem e reduzam níveis de estresse e insegurança.
Ansiedade para comer
3. Uma boa solução é que, antes de comer, pergunte a si mesmo se você realmente está com fome, para que você possa limpar sua mente um pouco pela ilusão de que sua própria psique se desencadeia.
4. Além de ser excelente para sua aptidão, uma rotina diária de exercícios será muito útil para relaxar e expulsar todas as emoções nocivas.
Em países com altas taxas de distúrbios alimentares relacionados à ansiedade (como os Estados Unidos), começou a falar sobre dietas projetadas para evitar essa resposta emocional.
Algumas das alternativas propostas por esta dieta para controlar a ansiedade ao comer são as seguintes:
• Toda vez que você se sente “com fome”, coma uma goma de mascar com baixo teor de açúcar,
• Beba muita água para substituir alimentos em tempos de ansiedade
Alimentos que você deve incluir na sua dieta para acalmar a ansiedade para comer rapidamente:
1. Ácidos graxos ômega 3 : estão presentes em alimentos como peixe, óleos vegetais, alface, espinafre, morangos, pepino, abacaxi e nozes. O efeito desta substância no cérebro é muito positivo, também permitirá que você evite doenças como a artrite.
2. Alimentos ricos em aminoácidos essenciais: trigo, amendoim, batatas, brócolis, espinafre, aveia, ervilhas, ervilhas e lentilhas são alimentos que têm efeitos positivos no controle da ansiedade alimentar.
3. Alimentos ricos em vitaminas: as vitaminas podem estimular a produção de neurotransmissores que permitem ao corpo controlar a ansiedade. As vitaminas que devem estar presentes em maior quantidade são:
• Vitamina B6: é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e o controle de dependências, como alcoolismo, toxicodependência e tabagismo, e pode ser encontrado em alimentos como aves, peixes, alimentos amiláceos e frutas não cítricas.
• Vitamina B12 : é em peixe, carnes vermelhas e produtos lácteos. Esta vitamina é importante porque é eficaz no tratamento da depressão, ajuda a aumentar os níveis de energia e pode levar a um melhor humor.
• Vitamina B3 ou Niacina: como é envolvida no controle do sistema nervoso, pode ajudar a combater a ansiedade comente. Você pode encontrá-lo em atum, fígado, abacate, cereais e alcachofras.
• Vitamina B1 ou Tiamina: eficaz no tratamento do estresse, aumento da energia e capacidade de aprendizagem. É nas sementes de girassol, gergelim, especiarias, peixe e nozes.
• Vitamina B8 ou Biotina : também é uma substância importante na produção de energia e no gerenciamento do estresse. Encontre-o em leite, legumes, fígado e frutas.
• Vitamina B2 ou Riboflavina : aumenta os níveis de energia e promove o sistema imunológico. É em lácteos, carnes magras, nozes e vegetais de folhas verdes.
4. Proteínas: incluem alimentos ricos em proteínas na dieta diária, podem aumentar o nível de energia durante o dia, o que leva à redução imediata da ansiedade.
5. Hidratação: a água é essencial para evitar qualquer doença. Mantê-lo bem hidratado permitirá que você tenha um estado de espírito melhor.
Alimentos que você deve evitar ou reduzir em quantidade:
1. Alimentos fritos e junk food são difíceis de digerir para o corpo e também fornecem muitas substâncias que não são convenientes como gorduras trans e colesterol.
2. Bebidas alcoólicas: Embora seja recomendado beber um copo de vinho tinto por dia, os licores podem afetar seriamente o seu corpo. Ao ingerir uma bebida alcoólica, você está desidratando seu corpo, permitindo a entrada de toxinas e até mesmo, você aumenta os níveis de ansiedade com os efeitos do álcool no sangue.
3. Cafeína: é um estimulante de ansiedade se você não consumir com moderação. Pode ser um gatilho para episódios mais sérios dessa resposta emocional.
4. Alimentos refinados, especialmente açúcares: o único açúcar que é completamente saudável para o seu corpo é aquele produzido por frutas. Os açúcares refinados podem ter o mesmo efeito que o excesso de cafeína.
5. Alimentos acidificantes ou produtores de ácido: a reação gástrica produzida por alimentos como gorduras animais, produtos lácteos ou bebidas açucaradas (todos em excesso) aumenta os níveis de magnésio no organismo, elemento químico que contribui para o aumento da ansiedade.
Como você pode ver nas recomendações que apresentamos, uma boa dieta é o segredo para lutar contra as causas de ansiedade, estresse, depressão, fuga de cérebros e outros distúrbios do sistema nervoso.
Você sabe que, evitando alguns alimentos e aumentando a dose de outros, você pode manter uma dieta equilibrada e controlar os problemas de ansiedade que causam muitas doenças.
