13 dicas para parar de comer açúcar sem perceber isso

São 4 horas, você está sentado em seu escritório comendo seu desejo favorito. Você não fuma, não é alcoólatra e não usa drogas. Você nem pode beber café.

No entanto, se você comer muitos chocolates e biscoitos. Basicamente, qualquer comida doce e deliciosa. Você se entusiasma de pensar sobre o que você deseja.

Sim, é verdade, você pode ser viciado em açúcar.

Muitas pessoas percebem que são viciadas em açúcar quando, durante o dia, sentem necessidade de algo doce e prazer e energia que lhes dão comida.

Este impulso de energia acabou logo, no entanto, eles sentirão a necessidade de algo doce de novo, é um círculo vicioso. Parece familiar?

Estamos cercados por delícias doces em pacotes pequenos e bonitos com marketing perfeito que parecem inocentes e tentadores. Infelizmente, essas delícias doces não são.

De acordo com um estudo publicado pela Universidade de Bordéus , o açúcar é tão viciante quanto a cocaína. ( 1 )

Eu sei, você está pensando “, mas o açúcar não é prejudicial à minha saúde como a droga ilegal”. Pode não ser tão prejudicial no início, mas deixe-me lembrá-lo dos efeitos nocivos que o açúcar tem em sua saúde.

Por que você deve deixar o açúcar

1. O açúcar fornece muitas calorias, mas não tira sua fome. Nariz-te, mas não me sinto muito satisfeito depois de comer um frappe de mocha. Se consumirmos um bolo delicioso com muito açúcar, no momento em que nos sentimos satisfeitos, adicionamos centenas de calorias à nossa dieta, mas em meia hora ou menos, queremos mais. Sem dúvida, nosso peso tenderá a estar acima do saudável

2. O açúcar suprime seu sistema imunológico. Nosso sistema imunológico, que nos afasta de infecções, não pode funcionar corretamente quando é consumido muito açúcar. No entanto, a boa notícia é que, se pararmos de consumir muito açúcar, essas defesas normalizam.

3. O açúcar favorece os processos inflamatórios (que muitas vezes são dolorosos). Isso pode levar a diabetes, problemas cardíacos e algumas formas de câncer.

4. O açúcar danifica os dentes, aumentando o risco de cárie dentária.

5. O açúcar diminui os níveis de hormônio do crescimento, isso acelera o processo de envelhecimento.

Não tenha vergonha do hábito do açúcar. Nós somos humanos, não há vergonha ao admitir que de vez em quando comemos a neve de vez em quando quando assistimos a televisão. No entanto, é muito importante saber o que estamos entrando no nosso corpo. Leia as dicas a seguir sobre como parar o açúcar e sentir muito melhor.

Dicas para parar de consumir açúcar permanentemente:

1. Comer regularmente

Porque muitas vezes estamos muito ocupados, tendemos a comer sempre em momentos diferentes, quando temos oportunidade.

Para muitas pessoas, se eles não comem regularmente o açúcar no sangue caem drasticamente, eles sentem fome e aumentam a probabilidade de você estar procurando algo rápido para comer (geralmente isso tem muito açúcar).

Para manter seus níveis de açúcar no sangue constantes você deve comer 5 refeições por dia.

Comer um bom café da manhã é essencial para evitar comer açúcar na parte da manhã. Incluir proteínas, gorduras saudáveis , frutas e vegetais, isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

2. Desintoxique seu corpo

Quando você deixa o açúcar no início, você sentirá uma necessidade desesperada de comer algo doce, mas pouco a pouco seu desejo diminuirá.

Quando você desintoxicar e eliminar o açúcar na sua dieta, isso reduzirá seus desejos de açúcar. Seu corpo se encaixa e o desejo de açúcar desaparece pouco a pouco.

Se você está interessado em desintoxicar seu corpo, siga o Guia para Desintoxicar , para lê-lo clique aqui . Este guia irá mostrar-lhe como limpar o seu corpo de forma natural e segura.

3. Evite alimentos emocionais

Seja honesto consigo mesmo e fique atento às questões emocionais em torno do vício do açúcar.

Você deve estar alerta com o que você come, se você faz isso por tédio, preocupação, estresse, se sua resposta for “sim”, procure outra coisa, como ir ao ginásio, ler, executar um filme ou ouvir música.

Faça algo que você gosta com alguém que você ama e seu desejo de açúcar desaparecerá.

Se você quiser mais conselhos, leia meu artigo sobre como acabar com a ansiedade alimentar clicando aqui .

4. Elimine ou reduza os alimentos processados ​​da sua dieta

A quantidade de açúcar que você processou alimentos é muito alta, mais açúcar você vende.

Tome o hábito de verificar os rótulos e verificar a quantidade de açúcar que o produto que você está comendo.

Organize sua dieta durante toda a semana, é mais fácil deixar as coisas preparadas, e não nos levará tempo para completar a culinária. Vamos comer mais saudáveis ​​e assim evitaremos comer açúcar.

5. Evite a falta de alguns minerais

Deficiências de alguns minerais, como o cromo, o vanádio, o magnésio, o zinco, que estão envolvidos no metabolismo da glicose e na produção de insulina, podem levar-nos a necessitar de açúcar.

A deficiência de cromo pode nos levar a precisar de mais açúcar do que realmente fazemos. O cromo é encontrado em carnes magras, queijo, espargos, leveduras de cerveja e grãos integrais.

O magnésio está envolvido na regulação da insulina e da glicose. Se o seu corpo não possui magnésio, você sentirá uma grande necessidade de açúcar, especialmente o chocolate. O magnésio pode ser encontrado em feijão, espinafre, amêndoas, avelãs, farelo de aveia e arroz integral.

O vanádio é um mineral usado por nossos músculos para obter bastante glicose para usar como fonte de energia, e também ajuda a estabilizar a produção de insulina. Encontramos isso em: frutos do mar, cogumelos, salsa, cerveja, aneto, vinho e grãos integrais. Se você não tem vanádio, terá uma grande ansiedade pelo açúcar.

O seu organismo necessita de zinco para obter uma produção adequada de insulina e é encontrado em carne bovina, porco, ostras, lagostas, iogurte, amêndoas e avelãs.

6. Dormir o suficiente

Se você quer estar com um peso saudável e remover o açúcar da sua dieta, você deve dormir bem, a falta de sono aumenta o açúcar no sangue (pelo hormônio cortisona).

Estar cansado dá-lhe fome, as pessoas que não dorme bem comem centenas de calorias extras por dia mais do que as pessoas que dormem bem.

7. Cuide-se de substitutos de açúcar saudáveis

Você deve cuidar do seu consumo de “açúcares saudáveis” como mel e mel de bordo. Eles não contêm tantas substâncias nocivas para o seu corpo como açúcar refinado, mas ainda são açúcar, danos no corpo interno. Você pode usar a stevia como um substituto saudável.

Se você quiser saber mais sobre os melhores substitutos do açúcar, clique aqui .

8. Cuidado com as nozes

Sem dúvida, as nozes são uma opção muito saudável para quando queremos comer algo doce. Eles são bons e contribuem com muitos nutrientes … além do açúcar. Apenas para fazer as coisas corretas, é comer uma dessas deliciosas frutas secas quando estamos muito interessados ​​em doir, mas não exceder com a quantidade. Eles são bons, mas em pequenas doses.

9. Não tenha açúcar em casa ou trabalho

Aqui vamos precisar ser muito honestos. Em geral, dizemos que devemos ter algumas dessas opções em casa caso desejem crianças ou alguém no trabalho quer algo doce. Não é assim. Em geral, nós comemos isso, e se fosse para as crianças ou para os colegas de trabalho … muito mal nós os fazemos com alimentos tão insalubres. O simples fato de tê-lo disponível torna o consumo muito tentador.

10. Coma mais vegetais

Claramente, os vegetais têm uma má pressão: quase todos pensam que são chatos, talvez saudáveis, mas não deliciosos. É tudo sobre mudar hábitos e aprender a comer de novo. Não necessariamente tem que ser chato. Existem milhares de maneiras deliciosas de prepará-los.

Mas dois outros fatores devem ser levados em consideração: sentiremos muito melhor e veremos muito melhor. Talvez todos gostem de doces, mas quase ninguém (para não falar de ninguém) gosta de parecer cansado e com excesso de peso.

Ser magro e energizado é um objetivo alcançável, sendo muitos mais saudáveis ​​e comendo muito melhor. O conteúdo de fibra dos vegetais, por outro lado, torna a sensação de saciedade durar muito mais, então não seremos tentados a comer novamente em pouco tempo.

11. Beba muito, mas muita água

Poucas pessoas bebem diariamente o quanto seu corpo precisa funcionar de forma otimizada. Vamos levar em conta que estamos falando de água, não refrigerante ou outras bebidas. Dois litros de água por dia é o que realmente precisamos.

No começo, é importante controlar a quantidade, até que o hábito seja firme. Antes do café da manhã, entre as refeições, etc. Claro que se é muito quente, você deve aumentar a quantidade, sem esperar a sentir sede.

12. Adicione canela à sua dieta

O efeito positivo é baseado em várias causas: melhora o funcionamento da insulina e diminui o desejo de comer açúcar. É apenas uma questão de tentar a quantidade que mais gostamos em nossas bebidas, mas é altamente recomendável. Podemos também adicioná-lo a uma maçã ralada, uma tigela de iogurte desnatado, etc.

A L-glutamina é um aminoácido encontrado em nosso corpo. Os aminoácidos são os links que formam as cadeias que são proteínas. O primeiro comentário será: tem a ver com o açúcar. Os suplementos de L-glutamina são os melhores aliados para esse difícil mês em que deixamos o açúcar.

13. Tome L-glutamina

Podemos usar uma ou duas colheres de chá entre as refeições, até quatro vezes por dia, para se sentir muito bem e não ter esse forte impulso para comer açúcar. Digamos que é quem vai nos ajudar a desintoxicação sem se sentir mal. Após esse mês, não é necessário continuar com o complemento.

Pode levar até 4 semanas para sair do vício do açúcar. Você pode sentir a necessidade de quebrar agressivamente um pacote de cookies um desses dias, mas fique forte, você pode fazê-lo. Penso em quão bem você sentirá quando você eliminar esse mau hábito.

Seja paciente

Muitas pessoas que eliminam o açúcar de sua dieta relatam perder peso, têm uma pele mais limpa, têm mais energia, se sentem mais saudáveis, em suma são muito mais felizes. Claro que você pode comer algo doce de vez em quando. A vida é muito curta para não. A única diferença é que agora você estará no controle e você não sentirá necessidade de açúcar.

Quando você sente que a necessidade de açúcar pensa em todos os benefícios que terão para o seu corpo quando você deixar o açúcar.

É crucial que você escolha apenas três objetivos que podem ser alcançados e o ajudem a se sentir realizado todos os dias. Uma vez que fazer uma longa lista de objetivos ou propor metas impossíveis, inevitavelmente levará à frustração.

Recursos sobre açúcar e diabetes:

• 10 razões pelas quais o açúcar é ruim para você
• Quanto açúcar você deve consumir um dia?
• 10 Alimentos Totalmente Proibidos para Diabéticos
• Açúcar de coco: é uma alternativa saudável ou uma grande fraude?