Os probióticos são microorganismos vivos que ajudam a melhorar sua digestão, fortalecer seu sistema imunológico e outros benefícios para a saúde. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 )
Você pode encontrá-los em suplementos e alimentos fermentados.
Vários estudos descobriram que os probióticos ajudam a perder peso e eliminar a gordura abdominal.
- As bactérias intestinais podem ajudar a regular o seu peso
- Como os probióticos podem afetar seu peso?
- Probióticos podem ajudá-lo a perder gordura da barriga
- Uma dieta rica em probióticos poderia ajudar a evitar o ganho de peso:
- Alguns tipos de probióticos podem ajudá-lo a ganhar peso:
- Conclusão:
- Recursos para controle de peso
As bactérias intestinais podem ajudar a regular o seu peso
Existem centenas de microorganismos que vivem em nosso sistema digestivo.
E eles são conhecidos como bactérias, a maioria é amigável.
As bactérias boas do intestino produzem nutrientes, como vitaminas B e vitamina K. Além disso, eles ajudam a quebrar a fibra que é consumida, transformando-se em ácidos graxos de cadeia curta.
Tipos de bactérias:
Existem duas grandes famílias de bactérias benéficas no intestino e são: Bacteroides, Firmicutes e é essencial que haja um equilíbrio nessas famílias, e parece que o peso corporal está relacionado a isso.
Em alguns estudos, verificou-se que as pessoas com obesidade tinham mais bactérias de um grupo (Firmicutes) enquanto que do outro grupo tinham uma quantidade menor, em comparação com as pessoas com peso normal. ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 )
Todos esses estudos sugerem que bactérias intestinais estão relacionadas à regulação do peso.
Como os probióticos podem afetar seu peso?
Pensa-se que os probióticos poderiam inibir a absorção de gordura da dieta, aumentando a excreção de gorduras através das fezes. ( 10 )
Em outras palavras, eles ajudam você a aproveitar melhor as calorias da sua dieta.
Alguns desses benefícios para poder ter um bom peso, são atribuídos a uma bactéria conhecida como Lactobacillus.
Outras formas pelas quais os probióticos combatem a obesidade:
- GLP-1 libera um hormônio de saciedade e níveis elevados deste hormônio podem ajudá-lo a queimar gorduras e calorias.
- Eles aumentam a proteína (ANGPTL4) e também podem levar à diminuição do tecido adiposo, evitando o acúmulo de gordura no organismo. E ( 11 ).
Ao melhorar sua saúde intestinal, você evita a inflamação sistêmica e isso pode ajudar a prevenir a obesidade e outras doenças.
A verdade ainda é um grande trabalho de pesquisa sobre isso, de modo que os dados sejam estatisticamente significativos.
Probióticos podem ajudá-lo a perder gordura da barriga
Lembre-se que esses microorganismos podem reduzir o número de calorias que são absorvidas pelos alimentos, afetando hormônios e proteínas relacionadas ao apetite e armazenamento de gordura e reduzem a inflamação.
Os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e eliminar a gordura abdominal:
Conforme mencionado, a bactéria Lactobacillus pode ajudar a perder a gordura da barriga, por isso é recomendável consumir iogurte natural fresco para alcançá-lo. Uma vez que pode ajudar a reduzir de 3 a 4% de gordura corporal em algumas semanas.
Alguns estudos mostraram que o consumo de suplementos probióticos para perda e manutenção de peso é efetivo até 50% e que ajuda em ambas as fases.
Lactobacillus Gasseri
Parece que este tipo de bactérias pode ser um dos mais promissores para atingir o objetivo de ter um peso ideal. Uma vez que tem sido usado em alguns estudos de pesquisa contra a obesidade, reduzindo o peso corporal, a gordura em torno dos órgãos, índice de massa corporal, circunferência da cintura e circunferência do quadril.
Além disso, descobriu-se que esta bactéria é útil para reduzir a gordura da barriga em uma grande porcentagem. Verificou-se que algumas das cepas de Lactobacillus Gasseri são úteis para reduzir peso e gordura.
Uma dieta rica em probióticos poderia ajudar a evitar o ganho de peso:
Existem certas cepas de probióticos, que podem, adicionalmente, ter um efeito na redução de peso e na gordura abdominal, também têm certos efeitos positivos na prevenção de sobrepeso e obesidade.
Em alguns estudos, foi revelado que um consumo de probióticos pode ajudar a evitar o aumento de peso e gordura. Mesmo quando a dieta é alta em calorias. No entanto, tudo isso ainda está sendo investigado.
Portanto, também pode ser sugerido que uma dieta rica, adicionando alimentos fermentados, rica em bactérias boas pode ser um excelente suporte para ter boa saúde intestinal e também evitar ganho de peso.
Alguns tipos de probióticos podem ajudá-lo a ganhar peso:
Embora tenha sido mencionado que os probióticos podem ter uma relação direta para ajudar a perder peso e gordura abdominal, é importante lembrar que esta não é uma maneira geral, então mencionamos certas bactérias que podem contribuir para isso .
Uma vez que certos estudos foram realizados, mostraram que existem certas cepas ou tipos de bactérias que não podem ter esse efeito. Portanto, conclui-se que nem todos os probióticos ajudam a perder peso.
Conclusão:
Em geral, esses microorganismos têm um efeito benéfico sobre a saúde do corpo, e seu consumo habitual tanto na dieta como em suplementos pode ajudar a manter e ter um peso corporal adequado.
Embora a pesquisa ainda esteja em andamento, é claro que isso deve ser apoiado por uma dieta equilibrada, exercício regular e se você quiser consumir suplementos probióticos, não se esqueça de consultar o seu médico e / ou um especialista.
