Perder peso sempre é uma boa idéia quando não estamos realmente dentro de um alcance saudável.
Não se trata de obsesionar com o assunto e tentar uma magreza que não corresponde, mas se você atingir esse peso que nos faz parecer bem, se sentir bem e, acima de tudo, estar bem. Um ponto chave é que não há milagres para perder peso: dieta adequada e exercício são a melhor idéia.
Ambas as estratégias são aplicadas ao mesmo tempo, para aumentar os resultados.
De todos os exercícios possíveis, os pilates são sempre uma excelente escolha, como veremos mais profundamente. Vejamos então como fazer o Pilates em casa para perder peso, mas certamente ganhamos o suficiente para perder peso: nosso corpo ganhará muitos benefícios com este fabuloso sistema.
@ A dieta certa tem muitas fibras, muitas proteínas, gorduras saudáveis e não tantos cereais (neste caso, é fundamental que estejam inteiros). Não se trata de contar todas as calorias, mas de encontrar um melhor equilíbrio.
De acordo com os objetivos de perda de peso e os costumes de cada pessoa serão projetados dieta. Em todos os casos, antes de iniciar a dieta e os exercícios, é essencial consultar o médico para autorizar e adaptar todo o plano.
Veja também:
- Os Benefícios de Pilates
- Planeje perder peso
- Exercícios abdominais para um abdômen achatado
Um primeiro ponto a considerar quando se planeja perder peso fazendo Pilates em casa, é tudo o que envolve treinamento por conta própria.
Vantagens e desvantagens do treinamento de pilates em casa
Nós não precisamos pagar uma academia, não há despesas de viagem, e mesmo não vamos gastar o mesmo na roupa (para ir à academia é necessário um investimento mínimo que não se aplica em casa). A classe começa exatamente quando determinamos, sem perder tempo de viagem, algo que, se somos pessoas com pouco tempo, contamos e muito.
Por outro lado, é fundamental ter a disciplina de cumprir uma rotina, que em casa é mais difícil. É um fato que muitas pessoas se inscrevem para tomar aulas que não frequentam, mas em casa geralmente é pior.
Há muitas distrações em casa, mas você poupa tempo para se mudar para um lugar para fazer pilates.
No entanto, o aspecto mais complicado, sem dúvida, é fazer muito bem os exercícios, algo que nem sempre é alcançado sem supervisão. Claro que existem muitos tutoriais que podemos seguir, mas não é o mesmo. Se somos pessoas que exerceram todas as suas vidas, é um pouco mais simples. Uma boa solução é, quando em dúvida, supervisionar-se mutuamente com um profissional.
Como fazer pilates em casa
O ideal é fazer um plano em casa com horários fixos, para poder se adaptar a essa rotina e sustentá-la ao longo do tempo. Devemos considerar o tempo aumentar quando fazemos o plano.
O método de pilates foi inicialmente considerado como um sistema de reabilitação desenhado por Joseph Pilates. No entanto, pouco a pouco foi desenvolvido com fins mais amplos e os resultados estavam melhorando. A postura de Pilates é fundamental e a respiração é a ferramenta mais importante. Deve ser inspirado pelo nariz, com toda a concentração e usando os músculos abdominais. O outro aspecto fundamental é fortalecer especialmente a área abdominal e lombar.
Quanto à eficiência de Pilates como um método de perda de peso, por si só não é o que nos faz consumir mais calorias, mas também é indicado. Pilates melhora a flexibilidade, tom e postura. Se estamos em uma dieta saudável, vamos perder peso e conseguir um corpo muito mais magro e estilizado do que conseguiríamos com outros tipos de exercícios.
Um aspecto muito importante a ter em mente é que a demanda por demanda da Pilates. A respiração é a chave, então aprender a respirar adequadamente leva tempo. Para alcançar essa concentração, é importante fazer os exercícios em um local calmo sem distrações. A música ideal deve ser suave e ajudá-lo a se concentrar. Para praticar Pilates adequadamente em casa, é importante ter pelo menos uma esteira.
Se não exercitarmos durante muito tempo, o início deve ser muito gradual. Uma meia hora por dia é suficiente nas primeiras semanas, e depois a estamos aumentando pouco a pouco. Não é necessário passar o tempo diário. Pode ser feito 5 ou 6 dias por semana, mas você deve respeitar o resto de pelo menos um dia após 5 ou 6 dias seguidos.
@ Pilates exercita para fazer em casa, ideal para iniciantes
Se não exercitarmos durante muito tempo, o início deve ser muito gradual. Uma meia hora por dia é suficiente nas primeiras semanas, e depois a estamos aumentando pouco a pouco. Não é necessário passar o tempo diário. Pode ser feito 5 ou 6 dias por semana, mas você deve respeitar o resto de pelo menos um dia após 5 ou 6 dias seguidos.
Para isso, a partir de uma posição em pé, basta girar a cintura para os lados, lentamente, enquanto respira lentamente. É importante manter seus abdominais apertados. Com 5 minutos é suficiente.
Nós espalhamos a esteira no chão e deitamos as costas (viradas para cima). Estendemos bem nossas pernas, bem como os braços que deixamos em ambos os lados do corpo. Muito devagar e respirando suavemente levantaremos a cabeça e as pernas estendidas (com alguns cm é suficiente) certificando-se de que os braços permanecem estendidos, mas sem tocar no chão. Devemos nos concentrar em fazer a força com o abdômen (tenha cuidado para não contrair o pescoço para levantar a cabeça). Uma vez que conseguimos a postura, mantemos isso por 15 segundos.
Nós deixamos uma posição sentada no chão, pernas estendidas e mãos apoiadas. Levante lentamente o corpo para que os únicos apoios sejam pés e mãos. Em seguida, espalhamos uma perna e levantamos o máximo possível, de modo que apenas temos três apoios (mãos e um pé). Esta postura deve ser mantida por pelo menos 15 segundos e, como no caso anterior, são feitas 20 repetições, obviamente alternando a perna de elevação. É respirado com concentração, sempre inspirado pelo nariz.
A posição inicial está deitada no chão, com a face voltada para cima. Colamos as duas mãos na nuca. Levamos a parte de trás do pescoço, mas de modo que o cotovelo direito está em contato com o joelho esquerdo flexionado. Estendemos retornando à posição inicial e fazemos o mesmo no lado oposto. Não se trata de fazê-lo com rapidez, mas sem firmeza.
Este é um exercício um pouco mais complicado, mas uma vez que funciona, é excelente. A postura básica está sentada no chão com as costas retas e as pernas estendidas. Lentamente, deixamos o tronco cair um pouco para trás, enquanto levantamos as pernas e estendemos os braços para a frente (nos pés). O único suporte será o glúteos. Uma vez que conseguimos essa posição, a mantém por 15 segundos.
Este exercício é excelente, pois irá desenvolver muito bem a força dos braços. Começamos no lado da esteira, com o corpo estendido. Levamos todo o corpo para que apenas um pé e a mão desse lado permaneçam. O corpo é lateralizado e totalmente estendido. O braço oposto ao suporte se estende e se levanta para que ele aumente para cima.
Nós deixamos a posição sentada no chão, as pernas estendidas e as costas. Lentamente, tentaremos alcançar nossas mãos aos nossos pés. Se não pudermos fazê-lo, o importante é ir o mais longe possível. Uma vez que alcançamos esse lugar máximo, mantemos a postura por 15 segundos. 20 repetições devem ser feitas.
Para começar com esses exercícios é suficiente. Fazer cada um com perfeição leva um tempo e a variedade que incluímos é suficiente para trabalhar vários grupos musculares. Só precisamos de um pouco de perseverança e com uma dieta adequada em pouco tempo não só veremos melhor melhor, mas sentimos como nunca antes.
Pilates exercita vídeo
Imagem: diariodopoder
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