Para ter energia durante todo o dia e manter uma boa saúde, você deve ter um café da manhã cheio e equilibrado, mas como podemos fazer isso?
A Dra. Myriam Belmar , endocrinologista do Hospital Nisa Pardo de Aravaca de Madri, indica que o tipo de café da manhã pode variar consoante o tempo que levantemos, se for um fim de semana, se é férias ou não comemos em casa, mas não importa O caso, ele deve ser leve e completo.
O especialista aponta que um bom café da manhã consiste em quatro etapas , que são.
Comece bebendo um copo de água para ativar seu metabolismo e hidratar-se do início do dia. Se você não gosta de beber água pura com o estômago vazio, adicione um pouco de limão, laranja ou folhas de hortelã ou manjericão. Da mesma forma, você precisa consumir carboidratos com baixo índice glicêmico para liberar energia. Uma opção é o muesli, que contém cereais, frutas desidratadas, nozes e leite. Se você gosta, você também pode escolher duas fatias de pão com tomate em pedaços.
Adicione proteína para fortalecer os músculos. Duas fatias de presunto, ovos cozidos ou duas fatias de peito de peru, são as melhores opções.
Não se esqueça da láctea. Você pode servir-se um copo de leite com baixo teor de gordura ou desnatado com chá, café ou cacau. Você também pode tomar dois iogurtes naturais, de preferência baixos em calorias.
Frutas são alimentos que não podem faltar no seu prato. Os mais recomendados são bananas, uvas ou figos porque fornecem uma ótima fonte de energia e não contêm tantas calorias.
Caso não consiga fazer este café da manhã, o especialista recomenda substituí-lo por duas fatias de pão integral com peru ou uma colher de mel ou geléia real.
Se o problema é leiteiro, basta adicionar duas colheres de sopa de sementes de gergelim, é uma ótima fonte de cálcio.
Quando você não tem tempo para desfrutar da fruta, você pode preparar um suco de laranja ou tangerina e levá-lo para o trabalho.
Para combater a fome de meio dia, coma um punhado de nozes sem sal, como nozes ou amêndoas.
