Quem não gosta de pão? A maioria das pessoas consome todos os tipos de pão para acompanhar o café da manhã, almoço ou jantar, ou mesmo para satisfazer os desejos entre as refeições.

É um alimento tão comum em nossa mesa que é quase impensável parar de comê-lo. E o pior de tudo é que sua ingestão pode gerar um vício.

Pão realmente impede você de manter seu peso ideal e, pior ainda, seu excesso pode ser prejudicial à sua saúde; Então, o que podemos fazer?

Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para parar de comer pão ou, pelo menos, ser mais consciente em seu consumo e medir proporções.

Leia também o nosso guia sobre o pão cetogênico: o pão mais rico e delicioso sem carboidratos

4 estratégias comprovadas para parar de comer pão

Basicamente, como acontece com qualquer vício, você terá que passar por um processo de desintoxicação. Aqui nós damos as seguintes dicas para parar os desejos de pão:

1. Leia os rótulos.

O açúcar está escondido em produtos que você nem imagina: molhos de salada, purê de tomate, barras energéticas, etc. Tenha cuidado com ingredientes como xarope de milho, dextrose, glicose e maltose.

Lembre-se: quanto mais açúcar você consome, mais você quer consumi-lo e isso inclui pão.

2. Não consuma pães “integrais”

No mercado existem muitos tipos de pães chamados integrais, que na realidade não são. Não se deixe guiar pela cor do produto, pois os fabricantes costumam usar melaço para dar um tom mais escuro.

Uma fatia de pão de supermercado branco ou integral pode conter até meia colher de chá de açúcar. Por isso, consome apenas 100% de pães integrais que são vendidos em lojas de produtos naturais.

3. Nivele seus níveis de açúcar no sangue com uma dieta balanceada

Carregar uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras saudáveis ​​é a melhor maneira de comer se você tiver desejos por pão ou vício por ela.

Para que você não tenha subidas e quedas bruscas de açúcar no sangue, é necessário que em cada refeição inclua proteína (carne, peixe, produtos lácteos, legumes), fibras (frutas, legumes e grãos integrais) e gorduras saudáveis ​​(abacate, óleo de gergelim, azeite, óleo de girassol).

Não complique sua vida. Você pode preparar pratos muito simples, com ingredientes comuns, por exemplo, você pode fazer uma salada mista com atum, temperado com limão, azeite e mostarda.

• Atum = proteína.
• Salada mista = fibra.
• Azeite = gordura saudável.

E como um exemplo de um lanche, você pode comer frutas com nozes e iogurte 100% sem açúcar.

• Iogurte (sem açúcar) = proteína.
• Fruta = fibra
• Nozes = gordura saudável.

Não se preocupe com a fruta, porque ela contém açúcar natural e não causará altos e baixos súbitos de insulina, mas sim lhe dará energia constantemente; Também é cheio de vitaminas e minerais muito benéficos para o corpo.

Comece sua imaginação. Na internet existem muitas dietas com pouco carboidrato que podem lhe dar muitas idéias, além de explicar em profundidade como segui-las.

Se você consome uma dieta rica em gorduras saudáveis ​​e pobre em carboidratos, você não só será capaz de controlar seus desejos, mas também perderá peso.

4. Mude sua flora intestinal

Ficou provado que as pessoas que consomem excesso de açúcar refinado (que inclui pão, como vimos) têm um trânsito intestinal mais lento e bactérias em seus intestinos que são diferentes daquelas que comem uma dieta saudável.

Para alterar a flora intestinal você deve primeiro aplicar as dicas acima e depois consumir probióticos saudáveis: iogurte (não comercial), kefir e sopa de missô, são algumas boas fontes de probióticos.

Aqui deixamos este vídeo onde você pode encontrar outras dicas para equilibrar sua dieta e se alimentar de uma maneira melhor, mas acima de tudo, evite o açúcar e o pão que tanto danificam seu corpo.

Por que comer muito pão é prejudicial?

Quando comemos açúcar refinado, quando comemos pão (além de massas e todos os tipos de farinhas refinadas), nosso corpo libera insulina. A insulina estimula o apetite e nos faz querer mais.

De fato, especialistas dizem que o açúcar refinado é altamente viciante.

O fato de consumir muito açúcar é considerado causa de alguns problemas graves de saúde, como diabetes tipo 2, depressão, danos aos dentes, à pele e até ao coração, entre outros órgãos afetados.

Na verdade, o problema da obesidade que estamos vendo em nossa sociedade se intensificou quando no mercado começou a haver mais quantidade de produtos processados, que são ricos em açúcar oculto.

Considerações finais

Uma vez que você experimenta não comer pão, você acabará se sentindo muito bem. Embora você não acredite, você não sentirá falta disso, porque você não terá aquela ansiedade terrível de comê-lo.

Para piorar a situação, se você passar dos 50 anos de idade, terá menos problemas relacionados à menopausa, por exemplo, ondas de calor.

Como você pode ver, é bom deixar o pão de lado ou pelo menos começar a reduzir seriamente o consumo deste produto.