9 Alimentos para carregar suas defesas




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Alimentos que podem ajudar a aumentar suas defesas, fortalecendo seu sistema imunológico são iogurte, alho, frutas cítricas, entre outros. É altamente recomendável que você os inclua na sua dieta diária.

O sistema imunológico é responsável por proteger e defender seu corpo contra bactérias, fungos, vírus e parasitas. estes invadem o corpo, colocando-o em risco de contrair e desenvolver doenças, portanto, é importante alimentar corretamente, para que o corpo seja forte e possa responder eficientemente a essas ameaças.

Você está pronto para fortalecer suas defesas?

A importância de incluir alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas e minerais, são a base para um sistema imunológico forte, o que o faz funcionar de forma otimizada.

Inclua esses alimentos em sua dieta diária. Eles têm alto valor nutricional e aumentarão suas defesas:

1. Iogurte

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O iogurte é um alimento muito nutritivo com alto valor probiótico, o que significa que contém bactérias saudáveis. eles mantêm o trato intestinal livre de substâncias prejudiciais e germes que causam várias doenças.

Basicamente, sua função é centrada no intestino, ajudando a aumentar as defesas, o que fortalece o sistema imunológico. (1)

Alguns estudos revelam a eficácia do consumo de alimentos probióticos contra alergias, infecções, etc.

2. Aveia e cevada

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Incluindo pelo menos uma porção desses grãos por dia ou semana, é uma decisão inteligente para poder levantar as defesas e ter um sistema imunológico funcionando otimamente.

Esses grãos contêm beta-glucano, um tipo de fibra que tem várias propriedades como antimicrobianos e antioxidantes.

Não hesite em consumir esses cereais, que por sua versatilidade podem ser ingeridos em várias formas. Você pode comê-los em uma boa tigela de aveia , ou adicioná-los como ingredientes em algumas saladas de frutas ou smoothies.

3. Alho

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O alho é um antibiótico natural, usado desde a antiguidade para fins de cura. Ele contribui com propriedades antibacterianas e antivirais, pelo que seu consumo é altamente recomendado para poder levantar as defesas. Simplificando, fortalece o sistema imunológico efetivamente.

Seu consumo regular serve como escudo contra infecções, melhorando a resposta na luta contra vírus e bactérias. Você pode usá-lo como ingrediente para temperar seus pratos.

4. Marisco

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Consumir duas porções por semana de frutos do mar, ostras, lagostas, caranguejos, amêijoas e peixes ricos em Omegas, é uma ótima opção para aumentar suas defesas. Os seus benefícios para fortalecer o sistema imunológico são porque ajudam os glóbulos brancos a produzir citoquinas de proteínas, o que evita o dano causado por vírus, evitando a gripe.

Você protegerá seus pulmões e você evitará infecções respiratórias se você incluir peixes e mariscos dentro de sua dieta.

5. Cebola

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Como o alho, a cebola é outro dos melhores alimentos para aumentar suas defesas, então você deve incluí-lo em sua dieta. Desde a antiguidade, a cebola tem sido usada para combater infecções respiratórias.

É usado especialmente em casos de faringite e laringite. Pode ser consumido por meio de remédios caseiros, cozidos ou crus, para poder aliviar as infecções. É eficaz como expectorante para muco acumulado ou causado por infecções.

6. Infusões

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Beber infusões de chá preto e chá verde descafeinado podem fortalecer seu sistema imunológico. Estas bebidas contêm um aminoácido, a L-teanina, em abundância. A dose ideal é várias xícaras por dia.

Lembre-se de que você pode desfrutar das infusões a qualquer hora do dia. Suas propriedades são complementadas por uma dieta equilibrada.

7. Fungos

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O recurso ao consumo de cogumelos é uma alternativa muito saudável para fortalecer o sistema imunológico, então, se você quiser aumentar suas defesas, não deve deixá-los para trás. Durante séculos, as pessoas recorreram ao seu consumo para esse fim.

Sua versatilidade torna possível incluí-los em seus pratos favoritos, combinando-os com outros alimentos como cebola, alho, etc.

8. Citrinos

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Além de ser muito rico, as frutas cítricas são os melhores alimentos para elevar suas defesas que você pode consumir. Eles são tão famosos porque são ricos em vitamina C , que é responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico.

Eles podem ser consumidos sozinhos, em sucos ou em batidos. Só consumir uma laranja por dia ajudará a aumentar suas defesas e a proteger seu corpo de doenças.

9. Cenouras

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Alimentos ricos em beta-caroteno, como vegetais de cor laranja, têm muita vitamina A, o que ajuda a manter as membranas mucosas saudáveis, que atuam como uma barreira protetora contra a infecção.

Além disso, para consumir cenouras, não se esqueça de consumir uma variedade de vegetais como brócolis, espinafre, aipo, acelga, alface, etc. pois eles são ricos em minerais e vitaminas, o que o ajudará a permanecer saudável.

Algumas recomendações:

Lembre-se que o primeiro passo na manutenção de um sistema imunológico saudável e funcionando adequadamente é a nossa dieta. Tome cuidado para que seja equilibrada, nutritiva e saudável. É sempre bom garantir que o corpo tenha as defesas necessárias e necessárias para lidar com vírus, bactérias, parasitas, que atacam o corpo.

As listas sugeridas são apenas alguns dos alimentos para aumentar suas defesas que você pode incluir na sua dieta diária; Lembre-se que há muitos mais, como bagas, mel, carnes magras, etc.

Em mulheres grávidas e lactantes, recomenda-se que adicione 200 mg extra do DHA recomendado ( 49 , 50 ).

Siga estas dicas para melhorar suas defesas e não ficar doente novamente.

  • Consome frutas e vegetais frescos na época
  • Beba infusões quentes ou caldos de vegetais, caldo de frango ou sopa
  • Se você consumir sucos de frutas, isso é natural, evita que os embalados
  • Beba água, pelo menos dois litros por dia
  • Evite infecções ou o risco destes, tenha uma boa higiene pessoal, lave suas mãos antes e depois de ir ao banheiro e cozinhe adequadamente
  • Faça exercícios regularmente, ou participe de atividades físicas que você aproveite.
  • Durma bem, para que seu corpo possa se recuperar
  • Tome cuidado e adote bons hábitos para que seu estilo de vida seja saudável