O que é vitamina A




A vitamina é solúvel em gordura (lipossolúvel). É um nutriente essencial que é necessário para o olho, estimula o sistema imunológico e possui excelente pele.

A vitamina A tem mais benefícios do que apenas ajudar o corpo a ver no escuro.

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A vitamina A estimula a produção de glóbulos brancos

Além de estimular a produção de glóbulos brancos, ele também ajuda no desempenho destes.

Isso beneficia o sistema imunológico, pois os glóbulos brancos são responsáveis ​​pela proteção contra infecções. Portanto, aumenta suas defesas contra infecções intestinais, urinaris, vias aéreas, etc.

Jogue um papel importante no crescimento do tecido ósseo

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Ajuda a manter a saúde de seus ossos saudáveis, desempenha um papel importante na remodelação óssea (este é o processo onde o tecido ósseo maduro é removido do esqueleto e substituído por tecido ósseo novo).

A vitamina A desempenha um papel importante como antioxidante

Ele desempenha um papel importante como antioxidante, portanto, ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro ao bloquear o excesso de radicais livres que danificam as células.

Na pele também atua como antioxidante, mantendo a pele hidratada, prevenindo o envelhecimento e ajuda a atuar sobre doenças de pele, como a acne.

Também ajuda no processo de renovação da pele.

Retinol ajuda a reduzir linhas e rugas na pele, pois aumenta a produção de colágeno, que é responsável por manter a pele jovem.

Se você deseja ter cabelos saudáveis, certifique-se de tomar vitamina A.

A vitamina A ajuda a melhorar a visão

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A vitamina não só ajuda o corpo a ter uma melhor visão e a distinguir entre luz e escuridão, mas também ajuda a prevenir alguns distúrbios oculares.

Muitos distúrbios oculares afetam as pessoas mais velhas, mas a deficiência de vitamina A pode causar problemas de visão para a idade adulta.

Algumas das doenças que ajuda a prevenir são: Cegueira noturna, Glaucoma e Cataratas

Vitamina A e Câncer

Nos últimos anos, a relação entre câncer e vitamina A foi investigada.

Especificamente, os pesquisadores analisaram se as pessoas poderiam reduzir o risco de câncer tomando suplementos com beta-caroteno ou retinol (o complexo ativo de vitamina A), um dos vários compostos que o corpo pode transformar em vitamina A.

Muitos estudos descartaram esta hipótese.

Qual é a ingestão recomendada de vitamina A?

O Instituto de Medicina recomenda uma ingestão de vitamina A de 900 microgramas de retinol em homens (equivalente a 3.000 UI) e 700 microgramas de retina em mulheres (equivalente a 2.333 UI).

A dose máxima recomendada é de 3.000 microgramas, mas essa quantidade de vitamina A pode causar uma fratura do quadril ou interferir com os grandes benefícios da vitamina D.

Alimentos com vitamina A

Deficiência de vitamina A

Muitos cereais, produtos que consumimos diariamente e muitas frutas e vegetais contêm retinol (também conhecido como vitamina A).

Muitas frutas vegetais e suplementos contêm beta-caroteno e outros precursores que o corpo pode transformar em vitamina A.

Se você decidir escolher um suplemento multivitamínico, você deve levar em consideração que a maioria dos multivitamínicos possui a dose diária recomendada de vitamina A na forma de Beta-caroteno.




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Em resumo

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A manifestação clínica da deficiência de vitamina A ocorre em diferentes estágios.

Nos estágios iniciais da deficiência de vitamina A, você sofre de cegueira e talvez você não consiga ver bem em uma sala mal iluminada.

Se a deficiência progride, você começa a perder sua visão com luz fraca. Neste ponto, você deve consultar um médico ou pode desenvolver uma doença chamada xerose conjuntival.

Neste ponto, sua conjuntiva, a mucosa embaixo das pálpebras (cobrindo a parte branca do olho) é pigmentada, engrossada, seca e começa a enrugar-se.

Neste estágio, seus olhos se encaram com um olhar nebuloso. Neste caso, você começa a sentir olhos secos.

Além disso, a córnea começa a parecer nebulosa e aborrecida. Neste momento, você está sofrendo de xerose conjuntival e você precisa obter atenção médica, ou então você pode desenvolver keratomalácia (úlceras da córnea).

Esta é uma razão para consumir vitamina A para proteger a visão em seus olhos

Excesso de vitamina A

  • Estimula a produção e o desempenho dos glóbulos brancos, beneficiando o sistema imunológico, uma vez que os glóbulos brancos são responsáveis ​​pela proteção contra infecções. Portanto
  • Ele desempenha um papel importante no crescimento do tecido ósseo
  • Ajuda a manter a saúde das células endoteliais (estas são as células que alinham as superfícies internas do corpo).

Contra-indicações de vitamina A

Você deve ter em mente que é muito fácil obter muita vitamina A (retinol). E, como mencionei, uma ingestão de até 3.000 microgramas de retinol (três vezes a dose diária recomendada) de vitamina A. Seu excesso faz com que sua pele e conjuntiva se tornem amarelas (icterícia), irritabilidade, vômitos e até queda de cabelo .

Além disso, seu excesso está associado a:

  • Fratura do quadril ( 1 , 2 , 3 )
  • Alguns defeitos de nascença ( 4 ).
  • Pode interferir com os benefícios da vitamina D.

Você também pode ter em conta que, em contraste com a vitamina A, o suplemento de beta-caroteno não é tóxico em níveis elevados de ingestão.

O corpo pode formar vitamina A, começando com beta-caroteno conforme necessário e não há necessidade de controlar a ingestão de vitamina A.

Em conclusão

Se você é um fumante, você deve evitar altas doses de betacaroteno, já que alguns estudos com fumantes ligaram uma alta dose de beta-caroteno para aumentar o risco de câncer de pulmão ( 5 , 6 , 7 ).

Aproveite os grandes benefícios da vitamina A, lembre-se de que, se você estiver procurando comprar um suplemento ou um multivitamínico, você deve tomar a dose máxima recomendada ou usar um suplemento baseado em beta-caroteno.

Se você tiver dúvidas, não hesite em perguntar.

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