Alimentos que podem ajudar a aumentar suas defesas, fortalecendo seu sistema imunológico são iogurte, alho, frutas cítricas, entre outros. É altamente recomendável que você os inclua na sua dieta diária.
O sistema imunológico é responsável por proteger e defender seu corpo contra bactérias, fungos, vírus e parasitas. estes invadem o corpo, colocando-o em risco de contrair e desenvolver doenças, portanto, é importante alimentar corretamente, para que o corpo seja forte e possa responder eficientemente a essas ameaças.
Você está pronto para fortalecer suas defesas?
A importância de incluir alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas e minerais, são a base para um sistema imunológico forte, o que o faz funcionar de forma otimizada.
Inclua esses alimentos em sua dieta diária. Eles têm alto valor nutricional e aumentarão suas defesas:
1. Iogurte
O iogurte é um alimento muito nutritivo com alto valor probiótico, o que significa que contém bactérias saudáveis. eles mantêm o trato intestinal livre de substâncias prejudiciais e germes que causam várias doenças.
Basicamente, sua função é centrada no intestino, ajudando a aumentar as defesas, o que fortalece o sistema imunológico. (1)
Alguns estudos revelam a eficácia do consumo de alimentos probióticos contra alergias, infecções, etc.
2. Aveia e cevada
Incluindo pelo menos uma porção desses grãos por dia ou semana, é uma decisão inteligente para poder levantar as defesas e ter um sistema imunológico funcionando otimamente.
Esses grãos contêm beta-glucano, um tipo de fibra que tem várias propriedades como antimicrobianos e antioxidantes.
Não hesite em consumir esses cereais, que por sua versatilidade podem ser ingeridos em várias formas. Você pode comê-los em uma boa tigela de aveia , ou adicioná-los como ingredientes em algumas saladas de frutas ou smoothies.
3. Alho
O alho é um antibiótico natural, usado desde a antiguidade para fins de cura. Ele contribui com propriedades antibacterianas e antivirais, pelo que seu consumo é altamente recomendado para poder levantar as defesas. Simplificando, fortalece o sistema imunológico efetivamente.
Seu consumo regular serve como escudo contra infecções, melhorando a resposta na luta contra vírus e bactérias. Você pode usá-lo como ingrediente para temperar seus pratos.
4. Marisco
Consumir duas porções por semana de frutos do mar, ostras, lagostas, caranguejos, amêijoas e peixes ricos em Omegas, é uma ótima opção para aumentar suas defesas. Os seus benefícios para fortalecer o sistema imunológico são porque ajudam os glóbulos brancos a produzir citoquinas de proteínas, o que evita o dano causado por vírus, evitando a gripe.
Você protegerá seus pulmões e você evitará infecções respiratórias se você incluir peixes e mariscos dentro de sua dieta.
5. Cebola
Como o alho, a cebola é outro dos melhores alimentos para aumentar suas defesas, então você deve incluí-lo em sua dieta. Desde a antiguidade, a cebola tem sido usada para combater infecções respiratórias.
É usado especialmente em casos de faringite e laringite. Pode ser consumido por meio de remédios caseiros, cozidos ou crus, para poder aliviar as infecções. É eficaz como expectorante para muco acumulado ou causado por infecções.
6. Infusões
Beber infusões de chá preto e chá verde descafeinado podem fortalecer seu sistema imunológico. Estas bebidas contêm um aminoácido, a L-teanina, em abundância. A dose ideal é várias xícaras por dia.
Lembre-se de que você pode desfrutar das infusões a qualquer hora do dia. Suas propriedades são complementadas por uma dieta equilibrada.
7. Fungos
O recurso ao consumo de cogumelos é uma alternativa muito saudável para fortalecer o sistema imunológico, então, se você quiser aumentar suas defesas, não deve deixá-los para trás. Durante séculos, as pessoas recorreram ao seu consumo para esse fim.
Sua versatilidade torna possível incluí-los em seus pratos favoritos, combinando-os com outros alimentos como cebola, alho, etc.
8. Citrinos
Além de ser muito rico, as frutas cítricas são os melhores alimentos para elevar suas defesas que você pode consumir. Eles são tão famosos porque são ricos em vitamina C , que é responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico.
Eles podem ser consumidos sozinhos, em sucos ou em batidos. Só consumir uma laranja por dia ajudará a aumentar suas defesas e a proteger seu corpo de doenças.
9. Cenouras
Alimentos ricos em beta-caroteno, como vegetais de cor laranja, têm muita vitamina A, o que ajuda a manter as membranas mucosas saudáveis, que atuam como uma barreira protetora contra a infecção.
Além disso, para consumir cenouras, não se esqueça de consumir uma variedade de vegetais como brócolis, espinafre, aipo, acelga, alface, etc. pois eles são ricos em minerais e vitaminas, o que o ajudará a permanecer saudável.
Algumas recomendações:
Lembre-se que o primeiro passo na manutenção de um sistema imunológico saudável e funcionando adequadamente é a nossa dieta. Tome cuidado para que seja equilibrada, nutritiva e saudável. É sempre bom garantir que o corpo tenha as defesas necessárias e necessárias para lidar com vírus, bactérias, parasitas, que atacam o corpo.
As listas sugeridas são apenas alguns dos alimentos para aumentar suas defesas que você pode incluir na sua dieta diária; Lembre-se que há muitos mais, como bagas, mel, carnes magras, etc.
Em mulheres grávidas e lactantes, recomenda-se que adicione 200 mg extra do DHA recomendado ( 49 , 50 ).
Siga estas dicas para melhorar suas defesas e não ficar doente novamente.
- Consome frutas e vegetais frescos na época
- Beba infusões quentes ou caldos de vegetais, caldo de frango ou sopa
- Se você consumir sucos de frutas, isso é natural, evita que os embalados
- Beba água, pelo menos dois litros por dia
- Evite infecções ou o risco destes, tenha uma boa higiene pessoal, lave suas mãos antes e depois de ir ao banheiro e cozinhe adequadamente
- Faça exercícios regularmente, ou participe de atividades físicas que você aproveite.
- Durma bem, para que seu corpo possa se recuperar
- Tome cuidado e adote bons hábitos para que seu estilo de vida seja saudável
