Se você achar muito difícil comer uma dieta baixa em carboidratos , não quer se encher com macarrão todas as noites antes da cama. O ciclo dos carboidratos pode ser um pouco intermediário. Mesmo que esses tipos de dietas tenham sua origem na musculação, muitos treinadores estão fazendo uso desta estratégia para levar seus clientes a atingir seus objetivos de fitness.
Comer carboidratos saudáveis em certos dias faz com que seu metabolismo se acelere, e mantê-lo baixo em proteínas e vegetais com baixas calorias ajuda você a manter seus níveis de insulina baixos para ajudá-lo a queimar gordura sem perder massa muscular.
- O que é um ciclo de carboidratos?
- Como funciona?
- Como realizar o ciclo dos carboidratos?
- Como fazer seu próprio menu do ciclo de carboidratos
- Ciclo de carboidratos, menu de início:
- Dia baixo de Carb:
- Pequeno-almoço:
- Lanche da manhã:
- Alimentos:
- Lanche à noite:
- Jantar:
- Dia de carboidratos elevado:
- Pequeno-almoço:
- Lanche da manhã:
- Alimentos:
- Lanche à noite:
- Jantar:
- Baixa dieta de carboidratos
- Algumas recomendações:
O que é um ciclo de carboidratos?
O ciclo clássico de carboidratos alterna entre alimentos ricos em carboidratos e baixos seis vezes por semana, mantendo a septip diurna para comer o alimento de recompensa. De acordo com seus objetivos de saúde e fitness, é como você projeta seu menu semanal.
Por exemplo, se você quiser perder peso rapidamente, seu objetivo seria de 5 dias com alimentos com baixo teor de carboidratos com 2 dias com alimentos ricos em carboidratos.
Por outro lado, se você quiser ganhar peso e ganhar massa muscular, pense em ter 4 ou 5 dias de alimentos ricos em carboidratos, apenas certifique-se de não colocar carboidratos baixos todos os dias seguidos, você deve deixar espaço entre eles.
Certifique-se de monitorar seu progresso e ajustar seus horários para obter os melhores resultados para você.
O ciclo dos hidratos de carbono ajuda principalmente a manter um bom equilíbrio hormonal de leptina e insulina. estes hormônios têm uma função muito importante para manter a massa muscular e perder gordura.
Como funciona?
Aplicar um ciclo de carboidratos significa que haverá dias em que você terá uma alta ingestão destes, e outros, onde você vai reduzir, fazer essas variações, terão muitos benefícios para perder peso .
As formas em que este ciclo de carboidratos funcionará no corpo são:
- Construção muscular adequada, este benefício é obtido depois de realizar dias de carga ou elevação da ingestão de carboidratos, isso será claro se os exercícios de força
- Leptina aumentada, o corpo terá energia suficiente para realizar atividades diárias
Os alimentos ricos em carboidratos que você deve comer são:
- Grãos inteiros
- Legumes
- Frutas
Os alimentos com baixo teor de carboidratos que você deve comer são:
- Proteína
- Peixe
- Bife sem gordura
- Ovos
- Vegetais com baixas calorias
Como realizar o ciclo dos carboidratos?
Existem muitas maneiras de transportar este ciclo de carboidratos, dependendo do objetivo a atingir, aqui os métodos práticos e as formas de aplicá-lo:
Alternando os dias:
Este é um método muito fácil de aplicar e um dos mais práticos, o que você deve fazer, é alternar um dia alto em carboidratos e outro baixo, é relativamente mais fácil em comparação com outras variedades mais complexas.
A chave para fazê-lo funcionar é que os dias em que a ingestão é maior, você pode realizar seus exercícios de treinamento e força.
Cinco dias de baixo e dois métodos de carboidratos elevados:
Este método é recomendado para tomar seu objetivo principal é perder gordura como uma parte final da perda de peso e manter o músculo. Em geral, você teria que carregar uma dieta baixa em carboidratos durante cinco dias e dois dias.
Desta forma, pode funcionar muito bem com o seu estilo de vida. Durante a semana, você pode restringir a ingestão e o fim de semana para consumi-los mais, tomando tempo para se exercitar também.
Se ao contrário você quer ganhar músculo, faça o ciclo dos carboidratos pelo contrário, cinco dias de alto em carboidratos e proteínas e dois baixos. Aqui você precisa treinar duro por cinco dias para funcionar corretamente.
Existem outros métodos em que o ciclo de carboidratos é combinado, começando sem carboidratos, com baixos carboidratos, alto e depois dois dias sem, e novamente baixo e terminando com alta sua semana.
Como fazer seu próprio menu do ciclo de carboidratos
Depois de comprar toda a sua comida no supermercado, é hora de fazer o seu menu. Como regra geral, as mulheres devem consumir 1.200 calorias por dia e 1.500 homens em dias de carboidratos baixos e um pouco mais de calorias em dias de carboidratos elevados. Se você quer saber as calorias exatas que você toma para perder peso, clique aqui .
Ciclo de carboidratos, menu de início:
Dia baixo de Carb:
- Para perder gordura: entre 50 e 100 g por dia
- Ganho muscular: não inferior a 1gr / 1,5grs por quilo de peso corporal
Pequeno-almoço:
- Uma tigela fresca de frutas de temporada preferencialmente escolha citrinos, como toranja, laranja, tangerina, kiwi, escolha duas dessas opções. Dois ovos cozidos, chá ou café a gosto sem creme substituto.
Lanche da manhã:
- 5 a 7 peças de nozes ou amêndoas
- Uma pêra em fatias médias
Alimentos:
- Salada de atum marinado com limão, acompanha com um prato de salada fresca (pepino, alface, aipo, abacate, tomate, etc.) temperada com vinagrete natural
- Água de limão ou lima
Lanche à noite:
- Um brinde desidratado com queijo cottage, ou dois bolachas de aveia de tamanho médio ou cenoura ou pepino ralado com limão
Jantar:
- Porção de peito assado em tiras com azeite e tiras de pimenta vermelha assadas podem consumir uma pequena porção de ervilhas ou quinoa e enfeite de couve-flor ou brócolis
Dia de carboidratos elevado:
- A ingestão de carboidratos será de 4 a 5grs por quilo de peso corporal
Pequeno-almoço:
- Uma tigela de iogurte natural (250 ml) com cerca de 50 a 60 gramas de flocos de aveia, adicione morangos e amoras para acompanhar, adoça com uma colher de chá de mel. Chá ou café para provar
Lanche da manhã:
- Um pedaço de banana ou pêssego com um punhado de sementes de abóbora
Alimentos:
- Uma tigela de grão-de-bico
- Um prato de salada com legumes frescos (tomate, alface, pepino, abacate, pimentão, cenoura, cebola, etc.) com ¾ xícara de massa, você pode adicionar pedaços de peito ou atum, temperar com azeite de oliva e vinagrete de pimenta
- Água de frutas
Lanche à noite:
- Duas fatias de torrada com manteiga de amendoim e um pedaço de maçã
Jantar:
- Duas torradas de peito desfiado com alface, abacate e uma fatia de tomate, feijão e queijo
- Uma porção de brócolis cozido no vapor
- Uma ameixa
- Água ou chá
Baixa dieta de carboidratos
Alimentos com baixo teor de carboidratos
Algumas recomendações:
- É importante que, se tiver duvidas sobre o ciclo dos hidratos de carbono, peça a um especialista para que escolha o método correto e descarte quaisquer dúvidas.
- Se você tem problemas metabólicos ou uma doença como diabetes, pergunte ao seu médico se é uma boa escolha para você seguir um ciclo de carboidratos
- Lembre-se de que este ciclo corretamente correto, quando ciclismo de carboidratos, também é ciclismo de calorias
- Tenha em consideração que a escolha de alimentos ricos em carboidratos deve ser inteligente, uma vez que no dia da alta ingestão de carboidratos não há desculpa para consumir o tipo refinado.
