Quando se trata de montar um lanche rápido e gostoso, o sanduíche de pão de forma com presunto, queijo muçarela e cream cheese é uma escolha popular entre os brasileiros. Seja para um lanche da tarde ou para um café da manhã reforçado, entender o valor nutricional dessa combinação pode ajudar a manter uma dieta equilibrada e consciente. Neste artigo, vamos detalhar os nutrientes presentes em uma porção desse sanduíche tão apreciado e como ele se encaixa em um estilo de vida saudável.
- Composição Nutricional Detalhada
- Benefícios Nutricionais
- Fonte de Cálcio e Fósforo:
- Vitaminas do Complexo B:
- Proteínas de Alto Valor Biológico:
- Dicas para uma Versão mais Saudável
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão forma tradicional com presunto queijo muçarela e cream cheese”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão forma tradicional com presunto queijo muçarela e cream cheese”:
Composição Nutricional Detalhada
Calorias:
Uma porção padrão deste sanduíche, que geralmente consiste em duas fatias de pão de forma, duas fatias de presunto, duas fatias de queijo muçarela e uma camada generosa de cream cheese, contém aproximadamente 450 a 500 calorias. A variabilidade depende principalmente da marca dos ingredientes utilizados e das quantidades exatas de cada um.
Proteínas:
O presunto e o queijo muçarela são excelentes fontes de proteínas, essenciais para a construção e reparação de tecidos no nosso corpo. Uma porção do sanduíche oferece cerca de 20 a 25 gramas de proteínas, contribuindo significativamente para a ingestão diária recomendada.
Carboidratos:
As fatias de pão de forma são a principal fonte de carboidratos do sanduíche, proporcionando a energia necessária para o dia a dia. O total de carboidratos gira em torno de 35 a 40 gramas por porção.
Gorduras:
As gorduras presentes nesse lanche provêm principalmente do queijo muçarela e do cream cheese. Esses ingredientes adicionam uma quantidade considerável de gorduras saturadas, que devem ser consumidas com moderação. O total de gorduras pode variar entre 20 a 25 gramas, dependendo da quantidade de cream cheese e do tipo de queijo e presunto utilizados.
Benefícios Nutricionais
Apesar de ser uma opção calórica, o sanduíche de pão de forma com presunto, queijo muçarela e cream cheese oferece alguns benefícios que justificam seu consumo moderado:
Fonte de Cálcio e Fósforo:
O queijo muçarela é rico em cálcio, fundamental para a saúde dos ossos e dentes. Além disso, ambos, queijo e presunto, contêm fósforo, que também desempenha papel crucial na manutenção da estrutura óssea e dentária.
Vitaminas do Complexo B:
O presunto é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, especialmente vitamina B1 (tiamina), que ajuda no metabolismo energético e no funcionamento do sistema nervoso.
Proteínas de Alto Valor Biológico:
As proteínas fornecidas pelo queijo e pelo presunto são consideradas de alto valor biológico, contendo todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para funcionar corretamente.
Dicas para uma Versão mais Saudável
Para aqueles que amam esse sanduíche mas estão atentos ao consumo de calorias e gorduras saturadas, aqui vão algumas sugestões para torná-lo mais saudável:
1. Opte por pão integral: Substituir o pão de forma tradicional por uma versão integral ajuda a aumentar a ingestão de fibras, o que contribui para a saúde digestiva e para a sensação de saciedade.
2. Escolha presunto de peru: O presunto de peru é uma alternativa mais magra em comparação ao presunto comum e contém menos gorduras saturadas.
3. Use queijo com baixo teor de gordura: Trocar o queijo muçarela tradicional por uma opção com menor teor de gordura pode significativamente reduzir as calorias do sanduíche.
4. Adicione vegetais: Incluir folhas verdes como alface, rúcula ou espinafre aumenta o conteúdo de vitaminas, minerais e fibras, enriquecendo o valor nutricional do lanche.
Conclusão
O sanduíche de pão de forma com presunto, queijo muçarela e cream cheese é, sem dúvida, uma opção deliciosa para quem busca praticidade. Conhecendo os detalhes de seu valor nutricional, você pode fazer escolhas mais informadas e adaptar essa receita para se adequar melhor ao seu estilo de vida e objetivos de saúde. É sempre possível desfrutar dos seus pratos favoritos, modificando-os para uma versão mais saudável sem sacrificar o sabor.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 237,0 kcal | 12% |
| Carboidratos | 21,2 g | 7% |
| Proteínas | 13,8 g | 18% |
| Gorduras | 11,0 g | 20% |
| Colesterol | 36,9 mg | 12% |
| Saturadas | 5,75 g | 26% |
| Monoinsaturadas | 2,89 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,68 g | ** |
| Trans | 0,28 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,03 g | 4% |
| Sódio | 776,0 mg | 32% |
| Cálcio | 230,0 mg | 23% |
| Ferro | 1,67 mg | 12% |
| Magnésio | 31,0 mg | ** |
| Manganês | 6,1E-4 mg | ** |
| Fósforo | 245,0 mg | ** |
| Postássio | 201,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 1,85 mg | ** |
| Selênio | 102,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 32,8 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,76 mg | ** |
| Vitamina D | 0,18 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,0999999999999998E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,17 mg | ** |
| Riboflavina | 0,1 mg | ** |
| Niacina | 1,01 mg | ** |
| Piridoxina | 0,07 mg | ** |
| Cobalamina | 690,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 12%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão forma tradicional com presunto queijo muçarela e cream cheese”:
A salada de legumes com maionese pode ser uma opção saudável, desde que consumida com moderação e em combinação com outros alimentos nutritivos.
A melhor forma de preparar a salada de legumes com maionese é cozinhando os legumes no vapor ou fervendo-os, evitando frituras ou adição excessiva de sal.
Os legumes presentes na salada, como batata, cenoura, ervilha e tomate, são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que contribuem para a saúde do organismo.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Sanduíche pão forma tradicional com presunto queijo muçarela e cream cheese”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Sanduíche pão forma tradicional com presunto queijo muçarela e cream cheese Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0138H>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Sanduíche pão forma tradicional com presunto queijo muçarela e cream cheese. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Sanduíche+pão+forma+tradicional+com+presunto+queijo+muçarela+e+cream+cheese>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Sanduíche pão forma tradicional com presunto queijo muçarela e cream cheese. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Sanduíche+pão+forma+tradicional+com+presunto+queijo+muçarela+e+cream+cheese>.
