A pinha, também conhecida como fruta-do-conde ou ata, é uma fruta exótica que agracia os trópicos com sua presença sutil e sabor adocicado. Este artigo oferece uma análise detalhada sobre as calorias da pinha, seu valor nutricional e como essa fruta pode se encaixar em uma dieta equilibrada, ajudando na manutenção ou perda de peso de forma saudável.
- Valor Nutricional da Pinha
- Benefícios da Pinha para a Saúde
- Fortalecimento do Sistema Imunológico
- Melhoria na Digestão
- Saúde do Coração
- Controle de Peso
- Como Incluir a Pinha na Dieta
- Cuidados e Contraindicações
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Pinha (fruta-de-conde)”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Pinha (fruta-de-conde)”:
Valor Nutricional da Pinha
A pinha é uma fonte rica de vitamina C, antioxidantes e fibras dietéticas. Cada porção de 100 gramas da fruta contém aproximadamente:
– Calorias: 94 kcal
– Proteínas: 2,3 g
– Gorduras Totais: 0,3 g
– Carboidratos: 23,64 g
– Fibras: 4,4 g
– Vitamina C: 36,3 mg
Esses nutrientes tornam a pinha não só uma opção saborosa, mas também uma aliada para a saúde do sistema imunológico, a melhora da digestão e a prevenção de doenças crônicas graças ao seu alto teor de antioxidantes.
Benefícios da Pinha para a Saúde
Fortalecimento do Sistema Imunológico
Devido ao seu alto teor de vitamina C, a pinha é excelente para fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C ajuda na produção de glóbulos brancos, vitais para combater infecções e doenças.
Melhoria na Digestão
A fibra presente na pinha ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenindo problemas como constipação e facilitando a digestão adequada dos alimentos.
Saúde do Coração
Os antioxidantes na pinha, como a vitamina C, ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), contribuindo para a saúde cardiovascular.
Controle de Peso
Com alta quantidade de fibras e baixo teor calórico, a pinha pode ser uma ótima adição a dietas de controle ou redução de peso, pois promove a sensação de saciedade, evitando o consumo excessivo de alimentos.
Como Incluir a Pinha na Dieta
A pinha pode ser consumida fresca, diretamente ao ser cortada, ou utilizada em várias receitas, como:
– Saladas de frutas: Uma ótima maneira de começar o dia com energia e nutrientes.
– Sorvetes e smoothies: Para um lanche refrescante e nutritivo.
– Sobremesas diversas: Pode ser utilizada em tortas e mousses.
Cuidados e Contraindicações
Embora a pinha seja benéfica para a maioria das pessoas, é importante consumi-la com moderação devido ao seu conteúdo de açúcares naturais. Pessoas com diabetes ou aqueles que estão monitorando sua ingestão de açúcar devem consultar um profissional de saúde antes de incluir a pinha em sua dieta.
Conclusão
A pinha não só é deliciosa, mas também oferece uma abundância de benefícios à saúde, sendo uma adição valiosa a qualquer dieta. Seu alto teor de nutrientes como vitaminas, minerais e fibras faz dela uma escolha excelente para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva.
Incluir a pinha na sua dieta pode ser uma maneira saborosa e eficaz de melhorar a ingestão de nutrientes essenciais, promovendo um melhor funcionamento do corpo e prevenindo diversas condições de saúde.
Transforme a pinha não apenas em uma opção de fruta, mas em um componente chave para manter seu bem-estar e qualidade de vida.
Ao consumir pinha, lembre-se de que a moderação e a integração de uma variedade de alimentos em sua dieta são cruciais para alcançar um equilíbrio nutricional e beneficiar-se totalmente das propriedades dessa fruta exótica.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 74,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 17,7 g | 6% |
| Açúcar | 3,39 g | ** |
| Proteínas | 1,65 g | 2% |
| Gorduras | 0,62 g | 1% |
| Saturadas | 0,07 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,09 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,3 g | 9% |
| Sódio | 4,0 mg | 0% |
| Cálcio | 8,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,3 mg | 2% |
| Magnésio | 16,0 mg | ** |
| Manganês | 0,08 mg | ** |
| Fósforo | 26,0 mg | ** |
| Postássio | 269,0 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,18 mg | ** |
| Selênio | 20,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 11,5 mg | ** |
| Tiamina | 0,09 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 0,57 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,57 mg | ** |
| Piridoxina | 0,21 mg | ** |
| Folato(DFE) | 18,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 4%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Pinha (fruta-de-conde)”:
A pinha é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso.
Sim, a pinha é uma fruta nutritiva que pode ser uma ótima opção para adicionar variedade e vitaminas à sua alimentação.
Sim, a pinha é uma boa fonte de vitamina C, potássio e fibras, que são nutrientes essenciais para a saúde do corpo.
É importante consultar um nutricionista para verificar se a pinha é adequada para o seu caso, especialmente se você possui restrições alimentares específicas.
Devido ao seu teor de fibras, a pinha pode ajudar a controlar os níveis de colesterol no sangue, sendo uma opção saudável para incluir na dieta.
Pessoas com diabetes devem ter cuidado ao consumir pinha devido ao seu teor de açúcar natural. Recomenda-se consultar um profissional de saúde para orientações específicas.
Sim, a pinha é rica em fibras, o que pode auxiliar no bom funcionamento do sistema digestivo e na prevenção de problemas como constipação.
Esta informação foi útil?
Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Pinha (fruta-de-conde)”:
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Pinha (fruta-de-conde) Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0353F>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Pinha (fruta-de-conde). Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Pinha+(fruta-de-conde)>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Pinha (fruta-de-conde). Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Pinha+(fruta-de-conde)>.
