O pão com ovo é uma escolha popular no Brasil, seja para um café da manhã reforçado ou uma refeição rápida durante o dia. Apesar de sua simplicidade, este prato carrega valores nutricionais que merecem atenção, especialmente se você está monitorando sua ingestão calórica.
- Composição Nutricional do Pão com Ovo
- Calorias do Pão
- Calorias do Ovo
- Total de Calorias em um Pão com Ovo
- Benefícios Nutricionais do Pão com Ovo
- Incorporando o Pão com Ovo em uma Dieta Equilibrada
- Receita Saudável: Pão Integral com Ovo Pochê e Espinafre
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Pão com ovo”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Pão com ovo”:
Composição Nutricional do Pão com Ovo
Para compreender o impacto do pão com ovo em nossa dieta, é crucial analisarmos os componentes básicos deste lanche: o pão e o ovo.
Calorias do Pão
O tipo de pão escolhido influencia diretamente no conteúdo calórico da refeição. Um pão francês, por exemplo, contém aproximadamente 135 calorias por unidade. Já um pão de forma pode variar, mas uma fatia típica tem cerca de 70 calorias.
Calorias do Ovo
Um ovo médio, quando cozido, oferece cerca de 78 calorias. Se optar por fritar o ovo, é necessário adicionar as calorias do óleo usado no processo. Em média, fritar um ovo pode adicionar cerca de 50 calorias extras, devido ao óleo absorvido.
Total de Calorias em um Pão com Ovo
Combinando os elementos, um pão com ovo pode variar bastante em calorias. Para um pão francês com um ovo frito, o total gira em torno de 263 calorias. Esta quantidade pode ser ajustada de acordo com o método de preparo do ovo e o tipo de pão utilizado.
Benefícios Nutricionais do Pão com Ovo
Além das calorias, é importante considerar o valor nutricional que esta combinação traz:
– Proteínas: O ovo é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, essenciais para a construção e reparo dos tecidos do corpo.
– Carboidratos: O pão é um bom fornecedor de carboidratos, que são a principal fonte de energia para o nosso corpo.
– Vitaminas e Minerais: Ovos são ricos em vitaminas do complexo B, vitamina D, E, e minerais como zinco e ferro.
Incorporando o Pão com Ovo em uma Dieta Equilibrada
O pão com ovo, apesar de nutritivo, deve ser consumido com moderação dentro de uma dieta equilibrada. Aqui estão algumas dicas para tornar esse prato mais saudável:
– Escolha pães integrais: Os pães integrais são mais nutritivos e ricos em fibras, o que ajuda na digestão e no controle da glicemia.
– Modo de preparo do ovo: Preferir o ovo cozido ou pochê, que não necessitam de óleo para o seu preparo, reduzindo assim as calorias totais.
– Adicionar vegetais: Incluir folhas verdes ou tomates pode enriquecer o valor nutricional da refeição e aumentar a ingestão de fibras e vitaminas.
Receita Saudável: Pão Integral com Ovo Pochê e Espinafre
Para um café da manhã nutritivo e equilibrado, experimente esta receita:
1. Ingredientes:
– 1 fatia de pão integral
– 1 ovo
– Folhas de espinafre
– Sal e pimenta a gosto
2. Preparação:
– Toste a fatia de pão integral.
– Cozinhe o ovo em água fervente por cerca de 3 a 4 minutos para um ovo pochê.
– Refogue brevemente as folhas de espinafre em uma frigideira antiaderente.
– Monte seu prato colocando o espinafre sobre o pão, seguido pelo ovo pochê. Tempere com sal e pimenta.
Conclusão
O pão com ovo é uma opção prática e versátil para diversas refeições. Conhecendo o conteúdo calórico e os benefícios nutricionais, você pode fazer escolhas mais conscientes para incluir este prato em sua dieta. Optar por versões mais saudáveis e combinar com vegetais pode transformar o pão com ovo em uma refeição equilibrada e saborosa, contribuindo para seu bem-estar e saúde.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 261,3 kcal | 13% |
| Carboidratos | 29,91 g | 10% |
| Açúcar | 0,66 g | ** |
| Proteínas | 10,84 g | 14% |
| Gorduras | 10,38 g | 19% |
| Colesterol | 230,44 mg | 77% |
| Saturadas | 2,75 g | 13% |
| Monoinsaturadas | 3,36 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,89 g | ** |
| Trans | 0,02 g | ** |
| Linoleico | 2,56 g | ** |
| Linolênico | 0,25 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,15 g | 5% |
| Sódio | 391,39 mg | 16% |
| Sódio de adição | 102,5 mg | ** |
| Cálcio | 35,17 mg | 4% |
| Ferro | 1,15 mg | 8% |
| Magnésio | 17,94 mg | ** |
| Manganês | 0,24 mg | ** |
| Fósforo | 140,98 mg | ** |
| Postássio | 139,48 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,97 mg | ** |
| Selênio | 18,14 mcg | ** |
| Vitamina A | 92,03 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,7 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,81 mg | ** |
| Retinol | 92,8 mcg | ** |
| Tiamina | 0,23 mg | ** |
| Riboflavina | 0,61 mg | ** |
| Niacina | 1,21 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,42 mg | ** |
| Piridoxina | 0,37 mg | ** |
| Cobalamina | 0,6 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 23,91 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 13%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Pão com ovo”:
O pão com ovo pode ser uma opção saudável para o café da manhã, desde que seja preparado com ingredientes de qualidade e consumido com moderação.
O pão com ovo pode ser uma opção de refeição equilibrada para quem está em um processo de emagrecimento, desde que seja consumido dentro de uma dieta balanceada.
A melhor forma de preparar o pão com ovo é utilizando ingredientes frescos e saudáveis, como pão integral e ovos orgânicos, e evitando o uso excessivo de óleo ou manteiga.
O pão com ovo pode ser incluído em uma dieta de emagrecimento, desde que seja consumido com moderação e dentro do contexto de um plano alimentar equilibrado.
O pão com ovo pode ser uma fonte razoável de proteínas, principalmente devido ao ovo, que é uma excelente fonte desse nutriente.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Pão com ovo”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Pão com ovo Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_estatistica.php?cod_produto=BRC0935A>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Pão com ovo. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Pão+com+ovo>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Pão com ovo. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Pão+com+ovo>.
