A manga é uma das frutas mais populares e apreciadas ao redor do mundo, especialmente no Brasil, onde o clima tropical favorece seu cultivo. Conhecida por seu sabor doce e sua textura suculenta, a manga não é apenas deliciosa, mas também uma fonte incrível de nutrientes essenciais. Neste artigo, exploraremos detalhadamente as calorias da manga, os diferentes tipos de manga disponíveis, as porções recomendadas e as dicas e receitas para incorporá-la de maneira saudável em sua dieta.
- Tipos de Manga: Variedades e Características
- Calorias da Manga e Valor Nutricional
- Porções e Consumo Saudável
- Receitas Saudáveis Com Manga
- Smoothie de Manga e Gengibre
- Salada de Manga com Frango
- Benefícios da Manga para a Saúde
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Manga”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Manga”:
Tipos de Manga: Variedades e Características
Existem centenas de variedades de manga em todo o mundo, cada uma com características distintas de sabor, textura e cor. No Brasil, alguns dos tipos mais populares incluem:
– Manga Palmer: De coloração roxo-escura e com pouca fibra, é ideal para sucos e sorvetes.
– Manga Tommy Atkins: Reconhecida por sua pele vermelha e verde, é bastante fibrosa e ótima para consumo direto.
– Manga Espada: Longa e fina, tem sabor mais ácido e é excelente para saladas.
– Manga Haden: Com uma mistura de vermelho, amarelo e verde, tem sabor doce e é muito suculenta.
Cada tipo de manga tem um perfil nutricional ligeiramente diferente, mas todas são ricas em vitamina C, vitamina A, e fibras.
Calorias da Manga e Valor Nutricional
A caloria de cada tipo de manga pode variar um pouco, mas em média, uma manga sem casca e sem caroço de tamanho médio fornece cerca de 150 calorias. Aqui está uma análise mais detalhada de seu perfil nutricional por porção de 100 gramas:
– Calorias: 60 kcal
– Proteínas: 0,8 g
– Carboidratos: 15 g
– Fibra: 1,6 g
– Vitamina C: 36 mg (60% da ingestão diária recomendada)
– Vitamina A: 1082 IU (21% da ingestão diária recomendada)
Esses nutrientes tornam a manga não apenas uma fruta deliciosa, mas também uma aliada para sua saúde.
Porções e Consumo Saudável
Consumir manga de forma balanceada é essencial para aproveitar todos os seus benefícios sem exceder na ingestão calórica. Uma porção saudável seria uma fatia média de manga, equivalente a aproximadamente 100 gramas. Integrar a manga no seu cardápio pode ser variado e interessante, desde smoothies e saladas até sobremesas e pratos principais.
Receitas Saudáveis Com Manga
Smoothie de Manga e Gengibre
Ingredientes:
– 1 manga tipo Palmer madura
– 200 ml de água de coco
– 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
– Gelo a gosto
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Sirva imediatamente para manter as propriedades nutricionais.
Salada de Manga com Frango
Ingredientes:
– 1 peito de frango grelhado e fatiado
– 1 manga tipo Haden em cubos
– Folhas de alface a gosto
– Suco de 1 limão
– Azeite, sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo:
Em uma saladeira, misture a manga, o frango e as folhas de alface. Tempere com limão, azeite, sal e pimenta. É uma refeição leve e refrescante, perfeita para os dias mais quentes.
Benefícios da Manga para a Saúde
Incorporar a manga em sua dieta oferece diversos benefícios à saúde, incluindo:
– Fortalecimento do sistema imunológico: Graças à alta concentração de vitamina C.
– Saúde da pele e dos olhos: Por ser rica em vitamina A.
– Digestão saudável: Devido à presença de fibras.
Conclusão
A manga é uma fruta versátil e nutritiva que enriquece nossa alimentação e traz muitos benefícios à saúde. Conhecer as calorias e os diferentes tipos de manga ajuda a escolher a melhor forma de incluí-la em sua dieta. Experimente nossas receitas e descubra como este tesouro tropical pode ser tanto saboroso quanto benéfico.
Esperamos que este guia sobre as calorias da manga e seus benefícios tenha sido informativo e útil para encorajar uma alimentação mais consciente e saudável. Não se esqueça de compartilhar suas próprias receitas e experiências com essa maravilhosa fruta tropical!
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 65,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 17,0 g | 6% |
| Açúcar | 12,73 g | ** |
| Proteínas | 0,51 g | 1% |
| Gorduras | 0,27 g | 0% |
| Saturadas | 0,07 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,1 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 0,01 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,76 g | 7% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 10,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,13 mg | 1% |
| Magnésio | 9,0 mg | ** |
| Manganês | 0,03 mg | ** |
| Fósforo | 11,0 mg | ** |
| Postássio | 156,0 mg | ** |
| Cobre | 0,11 mg | ** |
| Zinco | 0,04 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 38,25 mcg | ** |
| Vitamina C | 27,7 mg | ** |
| Vitamina E | 1,12 mg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,06 mg | ** |
| Niacina | 0,58 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,72 mg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Folato(DFE) | 14,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 3%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Manga”:
A manga pode ser uma aliada na perda de peso devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade.
Sim, a manga é uma fruta saudável que fornece uma variedade de nutrientes importantes para a saúde, como vitaminas, minerais e antioxidantes.
A melhor forma de consumir manga em uma dieta é fresca e natural, evitando adição de açúcares ou preparações fritas que possam adicionar calorias extras.
Pessoas com diabetes podem consumir manga com moderação, pois ela possui um índice glicêmico moderado e pode ser uma opção saudável de fruta.
Sim, a manga é uma boa fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva e podem ajudar na perda de peso ao promover a saciedade.
A manga possui uma quantidade moderada de calorias, mas é uma opção saudável devido ao seu perfil nutricional rico em vitaminas e minerais.
Sim, a manga pode ser uma fruta recomendada para quem está de dieta devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras que ajudam na saciedade.
Sim, a manga pode ser consumida em uma dieta de emagrecimento, desde que seja incluída de forma equilibrada e dentro das necessidades calóricas diárias.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Manga”:
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▶️![Manga Engorda ou Emagrece? [DICAS e CUIDADOS]](https://i.ytimg.com/vi_webp/hkBuChieORM/0.webp)
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Manga Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0333F>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Manga. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Manga>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Manga. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Manga>.
