O jambo, uma fruta exótica originária do Sudeste Asiático, e agora amplamente cultivada em regiões tropicais do Brasil, é uma verdadeira caixinha de surpresas nutricionais. Com uma cor vibrante que varia do rosa ao vermelho intenso, esta fruta não apenas enche os olhos, como também oferece uma variedade impressionante de benefícios para a saúde.
- Valor Nutricional do Jambo
- Vitaminas e Minerais Presentes
- Benefícios do Jambo para a Saúde
- Potencial Antioxidante
- Saúde Digestiva
- Controle do Peso
- Saúde do Coração
- Fortalecimento do Sistema Imunológico
- Inclusão do Jambo na Dieta
- Consumo In Natura
- Suco de Jambo
- Geleias e Compotas
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Jambo”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Jambo”:
Valor Nutricional do Jambo
Por cada 100 gramas de jambo, consumo traz aproximadamente 27 calorias, tornando-o uma excelente opção para quem busca uma alimentação equilibrada e de baixo valor calórico. Além das calorias, o jambo é composto principalmente por água, contribuindo para a hidratação do corpo, além de ser fonte de carboidratos, vitaminas e minerais essenciais.
Vitaminas e Minerais Presentes
O jambo é rico em vitaminas como Vitamina C, Vitamina A e algumas do complexo B, essenciais para a manutenção da saúde da pele, visão e do sistema imunológico. Em relação aos minerais, destaca-se a presença de cálcio, ferro e potássio, fundamentais para a saúde óssea, circulação sanguínea e controle da pressão arterial.
Benefícios do Jambo para a Saúde
Potencial Antioxidante
Rico em antioxidantes, o jambo ajuda a combater os radicais livres no corpo, moléculas responsáveis pelo envelhecimento precoce e pelo desenvolvimento de diversas doenças crônicas. Consumir jambo regularmente pode contribuir para uma pele mais jovem e uma saúde mais robusta.
Saúde Digestiva
As fibras presentes no jambo são grandes aliadas do sistema digestivo. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir problemas como constipação e distúrbios digestivos. Além disso, as fibras podem auxiliar na manutenção de níveis saudáveis de colesterol e na prevenção de doenças cardíacas.
Controle do Peso
Devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras, o jambo é um excelente aliado em dietas de emagrecimento. As fibras promovem a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e a reduzir o consumo de calorias ao longo do dia.
Saúde do Coração
A presença de potássio no jambo contribui para a saúde cardiovascular. Esse mineral ajuda no equilíbrio dos líquidos corporais e na regulação da pressão arterial, fatores importantes para prevenir doenças como hipertensão e infarto.
Fortalecimento do Sistema Imunológico
O alto teor de Vitamina C no jambo é vital para a manutenção de um sistema imunológico forte, propiciando maior resistência a infecções e doenças. Além disso, a Vitamina C é essencial para a absorção de ferro, nutriente necessário para evitar a anemia.
Inclusão do Jambo na Dieta
Consumo In Natura
A forma mais simples e saudável de consumir o jambo é in natura. Desfrute da fruta fresca como um snack entre as refeições, garantindo assim uma carga completa de seus nutrientes sem adição de açúcares ou conservantes.
Suco de Jambo
O suco de jambo é uma deliciosa maneira de hidratar o corpo e aproveitar todos os benefícios da fruta. Para fazer um suco refrescante, basta bater no liquidificador o jambo com água e um toque de limão.
Geleias e Compotas
Para os amantes de doces, o jambo também pode ser transformado em geleias e compotas. Essas preparações combinam o sabor exótico da fruta com a doçura dos açúcares, sendo excelentes opções para acompanhar torradas ou iogurte natural.
Conclusão
O jambo, com seu perfil nutricional rico e baixo teor calórico, é uma fruta que oferece não apenas prazer gastronômico, mas também um forte aliado da saúde. Desde a prevenção de doenças crônicas até o apoio à digestão e controle de peso, o jambo é uma escolha inteligente e saborosa para incluir na alimentação diária. Convidamos você a explorar o delicioso mundo dos jambos e a desfrutar de todas as suas vantagens nutricionais.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
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|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 27,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 6,5 g | 2% |
| Proteínas | 0,9 g | 1% |
| Gorduras | 0,1 g | 0% |
| Fibra Alimentar | 5,1 g | 20% |
| Sódio | 22,0 mg | 1% |
| Cálcio | 14,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,1 mg | 1% |
| Magnésio | 14,0 mg | ** |
| Manganês | 0,05 mg | ** |
| Fósforo | 18,0 mg | ** |
| Postássio | 135,0 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,1 mg | ** |
| Vitamina C | 3,8 mg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Niacina | 1,18 mg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 1%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Jambo”:
O jambo é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumido dentro de uma dieta equilibrada.
Sim, o jambo é uma fruta rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, sendo uma excelente opção para adicionar variedade e nutrientes a uma dieta equilibrada.
Sim, o jambo é rico em vitamina C, potássio e fibras, contribuindo para a saúde do sistema imunológico, cardiovascular e digestivo.
Devido ao seu teor de fibras solúveis, o jambo pode auxiliar na redução do colesterol ruim (LDL) quando consumido regularmente como parte de uma alimentação saudável.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Jambo”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Jambo Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0001N>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Jambo. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Jambo>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Jambo. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Jambo>.
